П’ять ідеальних вправ, щоб уникнути накопичення калорій під час ізоляції Евеніментул Зілей

Автор: Ніколае Коменеску/Дата публікації: 11-04-2020 04:04

У важкий період із соціальної та економічної точок зору заняття спортом ідеально підходить для знищення стресу.

Період ізоляції, спричинений пандемією, можна подолати легше, за допомогою руху, що максимально здійснюється в будинку. Вправи допомагають підтримувати здорове та підтягнуте тіло і можуть розтопити калорії. Оскільки в цей період багато людей скаржаться на надмірну вагу.

Ось серія з п’яти простих вправ, рекомендованих як для чоловіків, так і для жінок, які рухають більшу частину м’язів, спалюють більше жиру, ніж 30 хвилин плавання або бігу та тонізують м’язову масу початківців, повідомляє entrenorulmeupersonal.ro.

Нижній міст - ляжте і натисніть на п’яти, тримаючи спину прямою, а живіт напруженим. Ідея полягає в тому, щоб не торкатися підлоги низом між повтореннями і піднімати стегна якомога вище у верхньому положенні. Спробуйте принаймні 15 повторень.

Поплавки - для початківців рекомендується серія з 10 поплавків, виконаних у класичному режимі. Якщо ви не можете виконати цей спосіб, ви можете вибрати ті, що стоять на колінах з піднятими руками. Якщо кількість повторень занадто мала для вас, ви можете спробувати високоногі або обертові.

Рамат - це необхідна вправа, яка відповідає за спалювання багатьох калорій. Без нього домашні тренування були б неповними. Він заснований на використанні еластичних стрічок, які ви витягуєте з зігнутого положення. Якщо у вас немає смужок, ви можете використовувати пляшку з водою.

Бічна дошка - встаньте набік, спираючись на передпліччя, і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Потім змініть руку підтримки. Спробуйте принаймні 10 наборів.

За словами цитованого джерела, вправи, представлені вище, допомагають спалювати жир і визначати каре і талію. Якщо на першому занятті вам вдалося двічі пройти кожен рух і виконати третю і перші дві вправи, поставте свою мету виконати третю і третю вправи на наступному тренуванні. Все потрібно робити без зменшення інтенсивності, але зменшуючи перерви на відпочинок.

Для початківців рекомендується робити перерви в 20-40 секунд. Якщо ви відчуваєте, що можете відновити без проблем менше ніж за 20 секунд, можливо, ви виконали не дуже правильно.

Наші рекомендації

Така справа нещодавно була порушена до ірландських судів.