П’ять кроків до відмови від куріння - здоров’я; Загальна медицина
Дослідження показують, що ці п’ять кроків допоможуть вам кинути палити. І це назавжди! Це непроста місія, особливо для "завзятого" курця, який вискакує 10-15 сигарет на день. Вам потрібна постійна воля та підтримка, особливо, коли рецидиви постійно стукають у двері. Але у вас буде шанс досягти успіху, якщо застосувати наведені нижче дії в поєднанні. Удачі!
Встановіть день, коли ви кинете палити.
Змініть своє оточення. Це передбачає:
кинути всі сигарети та попільниці в будинку, машині та офісі.
Більше не дозволяйте членам сім’ї або друзям, що приїжджають, палити в будинку.
Перегляньте попередні спроби відмови від куріння. Подумайте, що сталося і чому тоді ви не отримали остаточної перемоги проти тютюну. Збалансуйте речі, які допомогли вам чи ні у ваших починаннях.
Після того, як ви кинули палити, не починайте цю звичку знову. Вам навіть не дозволяють палити в грудях!
Дослідження також показують, що ви можете досягти успіху у своїй місії, якщо покладаєтесь на підтримку та допомогу оточуючих. Отримати цю підтримку можна кількома способами:
Скажіть своїм родичам, друзям та колегам, що ви хочете кинути палити і що вам потрібна їх підтримка. Попросіть їх не палити навколо вас і не залишати їх під рукою або пропонувати вам сигарети.
Поговоріть із медичним персоналом, який може дати вам пораду та мотивацію у ваших починаннях - наприклад, з вашим сімейним лікарем, стоматологом, медсестрою, фармацевтом, психологом або навіть із вашим консультантом з куріння.
Шукайте поради - індивідуально, групово або по телефону. Чим більша підтримка у цьому питанні, тим більше шансів позбутися цієї звички. У місцевих лікарнях чи медичних центрах існують програми відмови від куріння. Запитайте інформацію про програми, доступні в регіоні, де ви проживаєте.
Спробуйте відволіктися від необхідності палити. Поговоріть із людиною, якій довіряють, погуляйте або проведіть час за різними завданнями.
Як тільки ви кинули палити, змініть свій розпорядок дня. Йдіть іншим маршрутом на роботу. Пийте замість кави чай. Снідайте (що має бути ситним!) В іншому місці, ніж зазвичай.
Зробіть щось, щоб зменшити стрес. Гаряча ванна, фізичні вправи або хороша книга можуть допомогти вам у цьому напрямку.
Переконайтеся, що у вас є що-небудь приємне робити щодня.
Пийте багато води та рідини.
Ліки можуть допомогти вам кинути палити і зменшать вашу «тягу» до сигарет. Наведені нижче препарати схвалені Американською адміністрацією з харчових продуктів та медикаментів (FDA) та використовуються для цієї мети на міжнародному рівні.
1. Bupropion SR (Zyban) - відпускається за рецептом.
2. Продукти, що замінюють нікотин - жувальна гумка, інгалятор, назальний спрей, пластирі або нікотинові таблетки. Ці продукти, крім нікотинових таблеток, можна придбати без рецепта, підписаного лікарем, що є плюсом у вашій боротьбі з тютюном.
У будь-якому випадку я рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви використовуєте правильний та найкращий варіант для вашої ситуації. Крім того, фахівець повинен пояснити, як застосовувати ці ліки або продукти. Уважно прислухайтеся до порад лікаря і прочитайте інформацію, написану в інструкції із застосування.
Усі ці препарати більш-менш подвоїть ваші шанси назавжди кинути палити. Але, звичайно, у поєднанні з іншими методами, такими як консультування щодо паління, ви відчуєте ще більший і швидший успіх.
Кожен, хто намагається кинути палити, може отримати користь від використання цих препаратів. Якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти, якщо ви годуєте груддю, ви неповнолітні, ви викурюєте менше 10 сигарет на день або у вас є медичний стан, бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж вдаватися до такого типу лікування.
Більшість рецидивів відбувається в перші три місяці після відмови від нездорової звички куріння. Не падайте духом, якщо вам «вдається» знову впасти в «гріх» і знову почати палити. Пам'ятайте - більшість курців, які намагаються (знову) стати некурящими, мають кілька невдалих спроб, поки їхня місія не буде виконана. Ось декілька потенційно небезпечних ситуацій, яких слід уникати:
алкоголь. Уникайте вживання алкоголю, оскільки це зменшує ваші шанси на успіх.
Любителі курців. Перебування серед курців може викликати бажання курити знову.
Збільшення ваги. Багато курців набирають вагу, відмовляючись від сигарет - зазвичай менше п’яти кілограмів. Тому бажано дотримуватися здорового харчування та бути максимально активними. Нехай ці кілька зайвих кілограмів не віддалять вас від вашої мети, а саме - викинути тютюн назавжди. Деякі ліки проти куріння можуть допомогти вам затримати або зменшити збільшення ваги.
Настрій або депресія. Існує набагато більше способів, аніж куріння, покращити настрій - спробуйте знайти хобі або займіться тим, що вам подобається - поговоріть з другом, погуляйте, пограйте з вихованцем, почитайте тощо.
Якщо ви помітили, що у вас починають виникати проблеми або що речі виходять з-під контролю, поговоріть зі своїм лікарем.
Згідно з численними дослідженнями, кинути палити може кожен. Крім того, ваше становище або стан здоров'я можуть дати вам додаткову причину, зокрема, кинути палити: