П’ять маловідомих вправ для подолання маленького шлунка
Ви можете робити сотні присідань щоранку і добре харчуватися, але у вас все ще є трохи пухкий живіт. Ні, заклинання не триває, але ви можете забути попрацювати на глибоких м’язах середньої частини. Пояснення та вправи спортивного тренера Вільяма Чанконі.
Опубліковано 21.04.2017 о 14:00, оновлено 19.09.2018 о 15:23
Більше половини француженки (53%) мають комплекси і не люблять своє тіло (1). І частина, яка зосереджує найбільше розчарування, - це живіт. З великою кількістю бюстів (хрумтить у спортивному жаргоні), ми мріємо, що вона рівна і з’являються шоколадні плитки. Але немає сенсу працювати з цими поверхневими м’язами, якщо ми забудемо про глибокі м’язи, зокрема про поперечні, великі невідомі, але гарантують плоский живіт, як у Адріани Ліми.
Навіщо це працювати ?
Якщо ви не знайдете хреста, нічого не може бути більш нормальним: його не видно. Поки прямі самки утворюють "шоколадні плитки", поперечний м'яз невидимий і не набирає обсягу. Однак його роль є суттєвою. Усередині вашого тіла він утримує органи на місці, допомагає дихати та запобігає болю в спині, утримуючи хребці від руйнування. З естетичної сторони підтягнута поперечна гарантує плоский живіт, оскільки зменшує діаметр живота. Як? 'Або' Що? Шляхом накладання черевної маси. Органи не прагнуть вперед, і якщо діяльність поєднується з хорошим харчуванням, жир теж не робить! Лише за допомогою добре обшитого черевного ремінця бюст може зіграти свою роль і намалювати знамениті рельєфи в шоколадних плитках.
Вдома достатньо 15 хвилин вправ на день
Не встигаєш піти в спортзал? Просто знайдіть мотивацію дзвонити на будильник на чверть години раніше, ніж зазвичай. Ці 15 хвилин вправ кожного ранку (крім неділі) є достатніми. Окрім того, що ви будете підтримувати форму протягом більшої частини дня, сеанс дозволить вам менше їсти під час наступних прийомів їжі. Оскільки після вправ поперечний залишається перевантаженим і діє майже як шлункове кільце !
Статична плата
Наприклад, перед новинним каналом зробіть планку: тримайтеся якомога довше, спираючись на передпліччя, на ширині плечей, а пальці на ногах - на ширині стегон. Стисніть сідничні м’язи, щоб таз тримався на одній лінії з тілом. Спробуйте затримати 30 секунд і повторіть вправу десять разів.
Динамічна дошка
Прийміть те саме положення, але цього разу чергуйте підйом ніг: спочатку лівий приблизно на 2 сантиметри від землі, потім правий і так далі. Затримайте ногу в повітрі близько двох секунд. Ви обробляєте задню частину поперечного, але також сідничних м’язів. Зробіть десять сходів сонця.
Сходження
Залишаючись у тому ж положенні, тримайте своє тіло на рівні. Підведіть праве коліно до протилежної руки, потім зробіть те ж саме з лівим коліном. Щоб тримати спину прямою, уявіть, що на дно спини кладуть склянку води і вона не повинна перепадати.
Пілатес рулада
Сидячи на килимку, збалансуйтеся на сідницях, піднісши коліна до грудей. У кулі перекладіть свою вагу на куприк і відкотіться назад, на лопатки. Повертаючись вперед, стискайте прес, щоб контролювати рух і не дайте ногам торкатися підлоги. Повторіть рух десять разів.
Вентральне дихання
Стоячи однією рукою на животі, а іншою на спині, вдихайте м’яко, але якомога глибше носом і надувайте живіт. Видихніть повільно, але якомога довше ротом, втягуючи живіт і стискаючи черевні преси. Окрім роботи в поперечному напрямку, фізичні вправи допомагають боротися зі стресом та знижують артеріальний тиск. Рухи, що виконуються при диханні, також дозволяють виконувати пальпуючий рух по внутрішніх органах і перекроювати ціле.
(1) Дані опитування компанії Solta Medical з 1000 французьких жінок, 2012 рік.