П’ять методів, за допомогою яких можна рівномірно схуднути Антена 1
Зоряні тренери, такі як Хеллі Беррі та Енн Хетеуей, дають нам п'ять найшвидших способів спалити жир, а для деяких з них вам навіть не потрібно виходити з дому.!
1. Біг - за 30 хвилин споживає 374 калорії
Тіло тих, хто щодня бігає, тонке і волокнисте, без жиру. Чому? Основні м’язи, що працюють під час бігу (м’язи ніг, сідниць, преса) - це м’язи, які потребують найбільшого споживання калорій, щоб функціонувати.
Щоб максимізувати ефект кожного кроку, махайте руками до тіла, не нахиляйтесь вперед і не піднімайте ноги занадто високо під час бігу. Щоб мінімізувати вплив грунту на зв’язки та кістки, приземліться в середині підошви, а потім просуньте своє тіло переду і пальцями ніг.
Прискорити опіки, чергуючи хвилини легкого бігу з швидкістю або бігом на схилі.
2. Скакалка - споживає 340 калорій за 30 хвилин
Це один з улюблених методів тренувань боксерів. Щоб отримати максимальний ефект від кожного стрибка, виберіть мотузку, ручки якої доходять близько до пахви, коли ви стоїте, стоячи на ній, стрибайте, трохи розставивши ноги, випрямивши тіло і не піднімаючись занадто високо від землі. Якщо у вас немає мотузки (а у нас насправді немає мотузок для тренувань), ви отримаєте точно такі ж переваги, якщо робити рухи без неї!
Прискорює опіки, часто змінюючи швидкість, з якою ви стрибаєте, і стиль (обома ногами одночасно або по одній).
3. Теніс - за 30 хвилин споживає 272 калорії
Ви можете грати в теніс наодинці, без партнера, на стіні, біля кварталу або у дворі. Чергуйте напрямок, з якого ви б’єте м’яч (з відворотом або без) і прагніть побачити, скільки разів ви можете вдарити м’яч, не помилившись. Тримайтеся на відстані від 4 до 7 метрів від стіни, тому що таким чином вам доведеться бити м’ячем з більшою силою, щоб дійти до стіни. Навіть якщо ви лише практикуєте свою службу, і ви все одно збільшите свої опіки, тому що вам доведеться бігати за м'ячами і нахилятися, щоб забрати їх.
Прискорити опіки, намагаючись вдарити м'яч нон-стоп 50 або 100 разів.
4. Танець - за 30 хвилин споживає 221 калорію
Можливо, це не найкалорійніший споживач калорій, але це все одно надзвичайно ефективний (і цікавий!) Спосіб прискорити метаболічні опіки. Секрет полягає в тому, щоб дотримуватися швидкого темпу, вибираючи жваві пісні, латиноамериканський жанр, і не відпочивати між піснями.
Ось фокус від зіркових тренерів: зробіть півгодинну збірку з улюбленими піснями, але попередженнями. Почніть із спонукальної пісні, наприклад, «Просто танцюй» Леді Гаги, а потім продовжуйте пісні зі швидшим темпом. Уповільнюйте до кінця з двома останніми піснями з вашої фітнес-збірки.
Прискорюйте горіння, також використовуючи руки! Підніміть їх над головою і перемістіть в такт музиці.
5. Швидка ходьба - за 30 хвилин споживає 170 калорій
Працювати з максимальною потужністю найбільш калорійних м’язів (від ніг, дна, живота), робіть невеликі швидкі кроки, тримайте тіло прямо, зігніть руки і рухайте ними вперед-назад по всьому тілу. Не забудьте переступити від п’яти до носка.
Прискоріть опіки, чергуючи дві хвилини швидких кроків з однією хвилиною ходьби якомога швидше або бігом.