П’ять міфів про л; інтуїтивне харчування - Карін Гравій
Чи знаєте ви про інтуїтивне харчування? Це підхід, який допомагає розвивати здорові стосунки з їжею та позитивне ставлення до свого тіла. Вислуховування та повага ваших сигналів про голод та повноту характеризують цей підхід, підкріплений наукою. Інтуїтивний любитель їжі - це фахівець у своєму тілі, своїх емоціях та харчових уподобаннях.
Інтуїтивне харчування зростає в популярності, і я в захваті. Однак про це поширюються деякі неправди.
У цій публікації я розвінчую п’ять міфів про інтуїтивне харчування.
1. Це нова дієта для схуднення
Зовсім не! На відміну від дієт для схуднення, які визначають, що і скільки їсти, а чого не їсти, інтуїтивне харчування змушує вас їсти вільніше, прислухаючись до своїх потреб. Їжа вибирається відповідно до ваших уподобань, а кількість визначається відповідно до ваших почуттів голоду та ситості.
2. Інтуїтивне харчування сприяє набору ваги
Не зовсім! Кілька результатів великих досліджень показують, що люди, які харчуються інтуїтивно, також мають тенденцію до нижчого індексу маси тіла. Єдиним мінусом є те, що невеликий тимчасовий приріст ваги можливий, якщо ви починаєте інтуїтивно їсти після періоду дієтичних обмежень.
3. Підхід не структурований
Це неправильно! Чи знаєте ви 10 принципів інтуїтивного харчування? Це гнучка структура, яка служить орієнтиром, одночасно визнаючи, що корм наповнений нюансами. Інтуїтивне харчування - це не жорсткий підхід, який змушує почувати себе винним, коли ви "обманюєте" інструкції.
Наші тіла досить розумні, щоб розрізнити рисовий пиріг від шматочка пирога.
4. Це просто необережність
Пантут! Слухати і поважати свої потреби - це більше дозволяти собі бути, тобто дозволяти своєму тілу самовиражатися і не бажаючи контролювати все головою. Інтуїтивна їжа на вас більше схожа на дорослих і уникає говорити вам, що робити. Між тим, як воювати з їжею та поважати свої потреби, існує різний ступінь.!
5. Харчова цінність не враховується
Ні! Інтуїтивне харчування не визнає протилежності між здоровим харчуванням та задоволенням від їжі. Їжа із завидною харчовою цінністю, така як овочі, фрукти чи бобові, як правило, змушує нас почуватись добре. Крім того, наше тіло досить розумне, щоб розрізнити рисовий пиріг від шматка пирога.
Зізнаюся, я закоханий в інтуїтивне харчування. Такий підхід є безкоштовним і без негативних наслідків. Це вимагає навчання, але перевага полягає у забезпеченні тривалих змін. Інтуїтивне харчування - це запрошення ставитись до свого тіла як до друга і поважати його в даний момент.
П.-С. Якщо вам обіцяють схуднення за допомогою інтуїтивного харчування, будьте обережні, оскільки успіх підходу не вимірюється шкалою!
Трибол Е та ін. Інтуїтивне харчування: революційна програма, яка працює. 3-е вид. Нью-Йорк: Сент-Мартінс Прес, 2012.