П’ять порад для здорового схуднення APOTHEKE ADHOC
Берлін - Особливо навесні клієнти приходять в аптеку і сподіваються на допомогу в схудненні. Кількість порад у ЗМІ здається безмежним - і часто важко відстежувати, які поради насправді роблять послугу вашому тілу. Ось п’ять із них, які допоможуть будь-якому клієнту.
Порада 1: багато рухайтеся. Тіло має спалювати калорії, а не економити калорії для схуднення. Більш висока м’язова маса також збільшує рівень основного метаболізму в організмі, навіть коли ви зараз не активні. Низькопороговий запис, такий як ходьба, підходить для початківців, коли справа стосується руху. Кожне тренувальне заняття має тривати щонайменше 30 хвилин, щоб бути ефективним і в ідеалі проводитись принаймні три рази на тиждень. Якщо ви хочете стимулювати свій мозок на додаток до свого тіла, вам слід, наприклад, потанцювати.
Порада 2: пийте досить. Пити важливо, бажано воду та чай. Фруктові соки та лимонади ніяк не підходять, якщо ви хочете схуднути. В одному літрі кола міститься 420 кілокалорій і 102 грами цукру. Це вже чверть добової потреби в калоріях для середньої жінки і в два з половиною рази більше її добової потреби у вуглеводах. Напої із замінниками цукру також не є ідеальними для схуднення, оскільки пропонують споживання калорій організмом, яке потім не надходить. Результатом часто є ненажерливий напад голоду. Наприклад, імбирна вода була б кращою, вона навіть може стримати апетит.
Порада 3: харчуйтеся правильно. Багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку, їдячи замало. Спочатку це звучить трохи дивно, але для того, щоб назавжди зменшити вагу, було б неправильно їсти занадто мало. Тіло знижує базальний рівень метаболізму, коли помічає, що їжі доступно значно менше, ніж зазвичай.Для з’ясування індивідуальної потреби в калоріях можна використовувати калькулятор потреби в калоріях, оскільки інформація 2000 кілокалорій для жінок та 2500 кілокалорій для чоловіків є лише середніми.
Порада 4: Уповільнюйте свідомо. Стрес товстіє, це добре відомо. Під тиском часу надто багато їжі зазвичай проковтується за занадто короткий час. Почуття ситості, яке виникає лише через 20 хвилин після початку їжі, можна швидко упустити таким чином. Ті, хто переживає стрес, часто сплять замало. Епідеміологічні дослідження показують, що люди, які сплять менше семи годин на день, більше важать на вагах, ніж ті, хто відпочиває від семи до дев'яти годин на ніч.
Крім того, рівень кортизолу вищий у стресових людей, що призводить до збільшення жиру на животі. Тут ефективні аутогенні тренування, йога або тимчасове навмисне уникання чогось підсвідомо напруженого, наприклад смартфона.
Порада 5: насолоджуйтесь розслабленістю. Ті, хто насолоджується їжею, не так страждають від зменшення споживання калорій. Найкраще готувати його самостійно, адже тоді ви точно знаєте, що було використано. Готові страви часто наповнені прихованими жирами, сіллю та вуглеводами. Якщо ви готуєте самостійно, ви можете забезпечити достатню кількість клітковини, гірких речовин та спецій, які вгамовують почуття голоду. Якщо немає часу готувати, можна приготувати швидкий салат.
Формула дієти може допомогти вам не повернутися до старих, нездорових звичок. Взагалі, не слід строго обходитися без нічого. Це сприяє потягу до їжі - дозволено все, але в помірних кількостях.