П’ять порад щодо харчування для успішного початку дієти

Збалансована дієта, яка враховує різноманітну різноманітну їжу, багата свіжими фруктами та овочами, разом із регулярними фітнес-тренуваннями є запорукою довгострокового міцного здоров'я та привабливого зовнішнього вигляду. Тим, хто хоче слідувати харчовій піраміді, яку відстоюють багато офіційні установи, не дозволяється споживати більше 30 відсотків калорій, які вони споживають у вигляді жирів.

Жири не всі погані

Деякі жири, які називаються незамінними жирними кислотами, дуже важливі для нашого здоров’я, тому дієта з низьким вмістом жиру не означає, що ви абсолютно не повинні їсти жир. Крім того, нежирна їжа не є автоматично здоровою або придатною для дієти. Вони можуть мати низький вміст жиру, але це майже нічого не говорить про вміст цукру.

Роблячи покупки, переконайтеся, що товари, які потрапляють у вашу кошик для покупок, містять мало жиру і мало цукру.

Якщо ви новачок на дієті, ви можете почуватися невпевнено, як найкраще розпочати дієту. Наступні п’ять порад полегшать вам початок дієти.

Порада 1: змініть їжу

Якщо можливо, замініть усі «звичайні» продукти продуктами зі зниженим вмістом жиру за умови, що вони не збагачені цукром. Ви також можете замінити вироби з білого борошна (макарони, білий хліб тощо) цільнозерновими продуктами.

Завжди майте в будинку свіжі фрукти та овочі та щодня їжте зі своїх запасів.

Порада 2: пийте багато води

Вода бере участь у всіх біохімічних процесах нашого організму, включаючи спалювання жиру. Якщо у вас недостатньо рідини, ви не тільки уповільнюєте свій обмін речовин, але й відчуваєте тьмяність і млявість.

Якщо це звучить вам знайомо, випийте оголосити це свідомим обов'язковим завданням і щогодини випивайте щонайменше одну склянку води, чаю або іншого напою з низьким вмістом цукру.

Порада 3: Переходьте до низької калорійності та тривалого ситості

Відкрийте банку з горохом і вилийте вміст у миску. Додайте чайну ложку солі і чайну ложку насіння кунжуту, а також трохи гострого соусу чилі.

Після того, як ви також поклали в миску три столові ложки оливкової олії і два-три зубчики часнику, перемішайте і подрібніть всі інгредієнти, поки у вас не буде суміші, що можна змащувати.

У поєднанні з коржем або селерою ви отримуєте ідеальну закуску з низьким вмістом калорій, але дуже ситним протягом тривалого часу.

Порада 4: уникайте харчової тяги

Загалом, вам радше регулярно їсти невеликі низькокалорійні закуски, а не чекати від одного прийому їжі до іншого зі стоїчним виразом.

Є велика ймовірність, що це зробить вас схильним до харчової тяги. Вживання закусок запобігає перетворенню тяги до їжі до переїдання.

Свіжі фрукти та овочі
Горіхи або
несолодкий попкорн

є ідеальними закусками.

Порада 5: їжте рибу двічі на тиждень

Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Риба - відмінне джерело білка. Білок запобігає розщепленню м’язових клітин під час тривалих дієт, а також підтримує метаболізм.

Риба також містить здорові жирні кислоти омега-3, які стимулюють спалювання жиру та корисні для нашої імунної системи.

Ви коли-небудь замислювались над гарними резолюціями, які будуть впроваджені цього року? І чи було ключове слово «зниження ваги» у вашому списку пріоритетів? Тоді, принаймні, цей пункт слід переглянути.

Краш-дієта, радикальне лікування, диво-лікування: шлях до бажаної ваги прокладений численними термінами. Всі вони обіцяють лише одне - швидке схуднення, яке, мабуть, позбавлене побічних ефектів. Зрозуміле бажання, зрештою, швидке схуднення надзвичайно мотивує, особливо на початку дієти. Зокрема, людям з надмірною вагою деякі експерти навіть рекомендують дієтичну програму, яка спочатку приносить швидкі результати, але потім переходить до довгострокової втрати ваги.

Але саме в цьому полягає небезпека дієти: у довгостроковій перспективі радикальне лікування рідко приносить бажаний успіх. Якщо продовжувати, як і раніше, втрачені кілограми повернуться принаймні так само швидко, як і раніше. Ваги часто знову стрибають вгору ще швидше - виникає страшний ефект йо-йо.

Зараз експерти попереджають, що в довгостроковій перспективі дієти не дають вам схуднути, а навпаки навіть товстіють: нездорові обмеження харчової поведінки та надмірні амбіції часто є основою для подальшого ожиріння, тобто патологічної надмірної ваги.

Чим частіше ви дотримуєтеся дієти, тим більше шансів уникнути порушеної харчової поведінки - що саме по собі становить реальну небезпеку для здоров'я. Тому тим важливіше критично переглянути нібито добрі резолюції на Новий рік - і розглянути, чи справді мізерні розміри можуть бути особистою метою мрії. Тому що не рідко навіть люди з нормальною вагою голодують себе нижче розумної маси тіла. Поки що лише дуже мало людей повинні усвідомлювати, що вони насправді надають перевагу ожирінню пізніше.

Новини від 06.01.2012

У більшості випадків дієти мають так званий ефект йо-йо. Швидке схуднення супроводжується швидким набором ваги. Більшість дієт обіцяють занадто багато. Лише 10 відсотків усіх, хто бажає схуднути, мають справжній успіх із дієтою, оскільки більшість учасників відновлюють старий спосіб життя та дієту після того, як вони закінчили дієту. Успіх гарантується лише при постійній зміні дієти.

Дієта на яблучному оцті

Особливо небезпечні дієти, при яких основних продуктів слід повністю уникати. Наприклад, дієта на яблучному оцті повинна привести до швидкого успіху, випиваючи вранці лише склянку теплої води з додаванням трохи яблучного оцту. Спочатку це також має бажаний успіх. Однак це створює серйозні недоліки, що призводять до серцево-судинної недостатності.

Крім того, яблучний оцет викликає значні проблеми зі шлунком у особливо чутливих людей. Тіло переважно розщеплює м’язову масу, але не жирові прокладки. Постійне вживання яблучного оцту може легко призвести до надмірної кислотності.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса є величезним фактором ризику для печінки, який обіцяє зменшення ваги за рахунок споживання вуглеводів. Однак добре відомий ефект йо-йо вже запрограмований. Дієта Аткінса призводить до перевантаження печінки через збільшення жиру, який додається в організм. Після закінчення цієї дієти маса тіла знову відносно швидко збільшується.

Дієта групи крові

Зараз ще існує дієта по групі крові. Тут передбачається, що вони були створені один за одним, і тому певні властивості присвоюються окремим групам крові.

Тому люди з групою крові 0 повинні їсти м'ясо, тоді як людям з групою крові А слід їсти вегетаріанську дієту. Незалежно від наявної групи крові, всі молочні продукти не використовуються при цій дієті. Той, хто захоплюється цією дієтою, рано чи пізно повинен очікувати значних симптомів дефіциту.

Плоди як спалювач жиру

Так звані спалювачі жиру, такі як ананас, ківі та інші екзотичні фрукти, які містять ферменти, що діють безпосередньо на жирову тканину, приносять щось лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути, дотримується їх постійно. Кілька прийомів їжі на день повністю замінюються фруктами.

Однак чудес очікувати не доводиться. Бо успіх не в екзотичних фруктах. Фруктові фрукти часто навіть не потрапляють до жирової тканини. Ефект схуднення виникає при вживанні фруктів замість звичної їжі, яка забезпечує лише половину калорій. Тому всі односторонні дієти не рекомендуються. Заняття спортом та збалансована змішана дієта обіцяють здоровий спосіб життя та найкращі результати в довгостроковій перспективі.