П’ять правил; або d; експерт з дієти для збільшення втрати ваги в 2020 році, виявив
Для багатьох Новий рік представляє нову можливість розпочати дієту і відновити вагу, яку ми хотіли скинути.
Але, маючи суперечливі поради, важко знати, з чого почати.
Дотримуватися нової рутини здорового харчування протягом тижня може бути легко, але як зберегти нові звички та забезпечити успіх?
Більшість з нас вважають, що це передбачає проведення годин, вивішуючись у тренажерному залі та уникаючи всіх ласощів.
Але експерт з дієти Террі-Енн Наннс каже, що все навпаки.
Тут вона ділиться своїми п’ятьма золотими правилами, які допоможуть вам збільшити втрату ваги в 2020 році ...
1. Не проводити години в тренажерному залі
Ходити в тренажерний зал може стати чудовим способом збільшити втрату ваги, одночасно покращуючи фізичну форму та психічне здоров’я.
Однак думка, що проводити години в тренажерному залі - це найкращий спосіб навести форму, не відповідає дійсності.
Террі-Енн, засновниця плану дієти Террі-Енн 123, каже: «Коли справа доходить до фізичних вправ, якість перевершує кількість.
"За півгодини ви можете виконати справді хороші тренування високої інтенсивності, що буде набагато краще, ніж три години їздити на велосипеді.
«Подумайте добре, якою додатковою діяльністю ви могли б займатися. Чи можете ви піти на заняття в спортзал або збільшити кількість ходьби?
"Що стосується фізичних навантажень, то кожен трішки допомагає".
2. Побалуйте себе ласощами
Що стосується здорового харчування, то більшість людей виявляє, що найбільшою битвою є уникнення ласощів.
Але Террі-Енн твердо вірить, що життя занадто коротке, щоб час від часу позбавляти себе маленького ласощі.
Вона каже: "Повна заборона їжі призведе лише до того, що ви захочете більше, і ви, швидше за все, переїдете.
Насолоджуйтесь невеликим шоколадним батончиком у суботу ввечері або келихом вина під час трапези з друзями
"Насолоджуйтесь маленькою шоколадною плиткою у суботу ввечері або келихом вина під час їжі з друзями.
"Зараз у багатьох популярних ресторанах пропонують страви менше 600 калорій, тому думка про те, що ви не можете харчуватися поза дієтою, просто не відповідає дійсності.
«Насолоджуйтесь обідом з дітьми або побаченнями з партнером - важливо нагородити себе, і ви набагато частіше зробите свою нову дієту звичною для життя. "
3. Відстежуйте свій прогрес
На думку Террі-Енн, щоб залишатися мотивованим, відстеження вашого прогресу має важливе значення.
"Дуже важливо стежити за подорожжю для схуднення, оскільки це буде мотивувати вас і дозволить побачити, як далеко ви зайшли - особливо важливо в дні, коли вам хочеться здатися", - каже вона.
«Це може включати зважування щотижня, вимірювання, фотографування або просто відмітку, коли ви знову сіли в ці джинси.
«Відстеження вашого прогресу також допомагає притягнути вас до відповідальності.
"Якщо ви не досягли своїх цілей, ви можете надихнути себе на щось з цим.
"Але пам'ятайте, якщо чесно - ви обманюєте лише себе. "
Тео Аксфорд, керівник відділу маркетингу в Garmin, сказав Sun Online: “Використання фітнес-трекера, як правило, браслета на основі зап’ястя, який контролює ваш пульс і фізичні вправи, може стати чудовим способом зберегти мотивацію.
«Побачення вашого прогресу може стати величезним мотиватором, який допоможе вам не відставати від найтяжчих днів, бачачи, як далеко ви зайшли. "
4. Їжте часто
З молодих років нам казали, що перекуси для вас шкідливі - це може зіпсувати апетит і зіпсувати їжу.
Але насправді перекуси можуть бути справді хорошим способом тримати вас на шляху та зосереджуватись на своїх цілях зниження ваги, за словами Террі-Енн.
Вона каже: "Якщо ви переконаєтесь, що закуски, які ви їсте, є здоровими та досить низькокалорійними, вони можуть забезпечити ваше тіло постійним потоком енергії протягом дня, допомагаючи зменшити тягу до нездорової їжі".
“Як правило, намагайтеся дотримуватися закусок близько 100 калорій - йогурт, маленький пакетик попкорну, велике варене яйце або батончик з гранолою - це хороший варіант. "
5. Залишайтеся зволоженим
Одна з речей щодо схуднення полягає в тому, що багато хто з нас думає, що голодує, коли справді спрагує.
Тому важливо залишатися зволоженим, якщо ви хочете посилити втрату ваги.
Террі-Енн каже: “Кількість води, яку ви п’єте, і кількість сну, який ви отримуєте щодня, дійсно можуть вплинути на вашу втрату ваги та загальний стан здоров’я.
ВАГА НОМЕР
Схуднути за допомогою 10 найкращих дієт у світі - від кето до світу для схуднення
ВІЙНИ ДЖАНКА
Big Macs May Slash П’Ятий (разом з іншими улюбленими) в боротьбі з калоріями PHE
ПИВО ЙДЕ ДО ВАС
Чоловіки старше 40 дюймів "на 35% частіше помирають від раку простати"
Їжте пізно, набирайте вагу
Люди, які їдять велику їжу після 18:00, "частіше бувають товстими"
ДАВОРСЬКА ДІЄТА
52-річна Давіна Макколл демонструє підтягнуте тіло після критики за схуднення
СУХА ВАГА
Доведено, що тисячі супів та коктейлів на дієті NHS повертають діабет 2 типу назад
УДАРТИ ВБІЙНИХ СТРАЖ
Побийте свою смертельну звичку до цукру порадою гіпнотизера Пола Маккенни
Хтось НОВИЙ НОВИЙ
Як Адель схудла і яка її дієта?
ХОЛОДНИЙ НАДУХ
Дотримуйтесь наших основних порад цієї осені, щоб подолати післялітній опуклість живота
Д-Р ХТО?
Хто такий Майкл Мослі і яка його дієта?
"Залишатися зволоженим дуже важливо, тим більше, що іноді легко сплутати голод зі спрагою.
«Відпочинок також дуже важливий, тому що якщо ви засинаєте менше шести годин на ніч, ви, швидше за все, набираєте вагу.
«Втомлюваність означає, що у нас низький рівень енергії, тому ми часто звертаємося до їжі, щоб вирішити цю проблему, тому дуже важливо, щоб ви прагнули висипатись щонайменше вісім годин на ніч, щоб залишатися на шляху. "