П’ять правил, про які слід пам’ятати, якщо у вас високий рівень холестерину - Все про схуднення
Я люблю звертати увагу на людей та їхні занепокоєння, оскільки вони дають нам певну кількість проблем, з якими сьогодні стикається суспільство. Але також підказки щодо змін, які ми можемо прийняти. Сфера харчування - не виняток. Наприклад, ви помітили, що обмін думками про "високий рівень холестерину" почав конкурувати за частотою та інтенсивністю з відомими дискусіями про погоду.?
На першій фазі холестерин, який перевищує норму для вашого віку, буде осідати на стінках серця та судин. Згодом накопичення холестерину може блокувати артерії, спровокувати або погіршити серцеві захворювання, а також може призвести до інфаркту або інсульту. Існує багато факторів, що сприяють підвищенню рівня холестерину. Серед них дієта, стрес, навіть деякі ліки. Сьогодні я пропоную вам зосередитися на рішеннях щодо зменшення невідповідних значень.
1. Кинути палити!
Я знаю, що я почав дуже різко, із забороною без апеляції, але канцерогени в сигаретах збільшують пульс, кров’яний тиск, а також рівень шкідливого холестерину в організмі ... Ось лише деякі з шкідливих наслідків. З цього приводу не так багато місця для переговорів. Крім того, кинувши палити, ви зможете насолоджуватися величезними перевагами, такими як зміцнення імунної системи, нормальний рівень холестерину і, як наслідок, вкрай бажане серцево-судинне здоров'я.
2. Їжте їжу вдосталь!
Оскільки неправильна дієта часто посідає перше місце серед тих, хто відповідає за підвищення рівня холестерину, обов’язково уважно стежте за харчуванням. Оскільки прийшла весна, і місцеві городи та городи скоро покажуть свої свіжі врожаї, прогуляйтеся до ринку.
Хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста), горіхи, насіння та фрукти повинні щодня знаходитись від вашої тарілки до шлунку. Регулярно споживаючи, вони мають силу знижувати рівень холестерину, а також будь-які відкладення, які могли накопичитися на артеріях.
3. Змусь найкращого друга рухатися!
Я вже дав вам підказку про те, як ви можете розпочати зміни в попередньому параграфі, коли я порекомендував вам прогулятися до ринку. Малорухливий спосіб життя впливає не тільки на рівень холестерину, але і на здоров’я серцево-судинної системи в цілому. Ось чому вам потрібно включити рух у свій щоденний графік. Як я вже згадував багато разів, це не те саме, що виклик відвідувати тренажерний зал і стріляти в більш складні пристрої. Як я навів вам приклад вище, ви можете вибрати будь-який спосіб пересування. Найголовніше - сподобатися і спонукати вас продовжувати.
Наприклад, ви можете налаштувати власну фітнес-програму прямо вдома. Імпровізуйте, будуючи ваги з півлітрових пляшок, наповнених водою, або використовуйте вагу тіла, щоб тренувати м’язи перед телевізором або в такт улюбленій музиці. Збільшуючи частоту серцевих скорочень, ваше тіло почне спалювати жир, щоб забезпечити вас енергією та збільшити приплив крові, що призведе до танення будь-яких відкладень холестерину.
4. Вживайте алкоголь в міру!
В основному, якщо ви хочете знизити рівень шкідливого холестерину в організмі, «помірність» повинна бути гаслом. Важко раптово відмовитися від будь-якого алкогольного напою, якщо хороші коктейлі або вина радують зустрічей з друзями. Але ви можете почати зі зменшення споживаної кількості. Жінка повинна обмежитися однією склянкою вина за столом. Чоловіки можуть випивати до двох склянок, якщо це не є щоденною звичкою.
5. Скажіть "крок" до рафінованих вуглеводів!
Білий хліб, хлібобулочні вироби та макарони справедливо звинувачують у підвищенні рівня холестерину. Однак вони знайдуть смачні та корисні замінники у цільнозернових продуктах, овочах, зернах, коричневому рису або висівному хлібі. На додаток до здоров’я серця та судин, цей вибір позитивно вплине на вагу; На відміну від рафінованих (поганих) вуглеводів, хороші допомагають тривалий час підтримувати почуття ситості.
Оскільки фітнес відображається у всіх сферах життя, зосередьтеся на простих, але впливових справах, які ви можете зробити для поліпшення свого стану, відповідно до принципу "Здоров’я, я люблю тебе!".
Які трюки ви використовуєте в боротьбі з холестерином, щоб покращити здоров’я серця?