П’ять причин не турбуватися про свою вагу під час місячних - Карін Гравій
Як частина моєї роботи дієтологом, мої клієнти часто говорять мені, що страждають від їжі протягом свого періоду. Така поведінка далеко не тривіальна, оскільки вона викликає свою частку проблем. Відчуття втрати контролю відкриває двері (дуже широкі) провині в переїданні та тривозі при наборі ваги.
Я шукав наукову літературу, щоб краще зрозуміти тягу до їжі та надмірну стурбованість масою тіла, особливо в цей період.
У цій публікації я представляю п’ять причин, щоб не турбуватися про свою вагу під час менструації.
1. Гормони яєчників
Під час лютеїнової фази менструального циклу, яка починається після овуляції і закінчується в перший день менструації, секреція прогестерону збільшується, тоді як секреція естрогену зменшується. Ці гормони можуть впливати на споживання їжі у відповідь на емоції. Якщо у вас немає магічної сили, неможливо контролювати дозування гормонів силою волі.
2. Харчовий сказ
Під час менструації зазвичай виникає потяг до певних продуктів, таких як шоколад, морозиво та картопляні чіпси. Я пропоную зайняти доброзичливе ставлення та задовольнити ці тимчасові тяги. Їжу, яка змушує нас почуватись винною, зазвичай їдять швидко або навіть з'їдають. Натомість я рекомендую їсти ці продукти з увагою, щоб відчути їх.
3. Надмірна стурбованість
Побоювання щодо маси тіла більш виражені безпосередньо перед настанням менструації через потяг до їжі, викликаний гормональними змінами. Відчуття того, що ви втрачаєте контроль і потяг до певної їжі, може призвести до занепокоєння. Така поведінка пояснюється правилами, і вони з часом зникають через кілька днів.
Якщо у вас немає магічної сили, неможливо контролювати дозування гормонів силою волі.
4. Афективний стан
Під час менструації часто зустрічаються такі емоції, як тривога, дратівливість та смуток. Ці емоції можуть вплинути на імідж тіла та впевненість у собі. Негативні думки, пов’язані із зовнішнім виглядом, частіше зустрічаються в дні до менструації. Запрошую вас не бути надто критичними в цей період емоційної неміцності.
5. Варіації ваги
Під час менструального циклу вага істотно не змінюється. Однак можна спостерігати незначні коливання у вазі, точніше за три дні до початку менструації. Це можна пояснити затримкою води, а також тим, що вага, природно, змінюється з кожним днем, незалежно від часу менструального циклу. Це нормально.
Менструальний цикл складається приблизно з 90 прийомів їжі, а іноді стільки ж перекусів. Один прийом їжі не може бути відповідальним за довгострокове збільшення ваги. На вагу нашого тіла впливає те, що ми регулярно їмо протягом днів, місяців та років.
На споживання їжі впливають гормони яєчників. Харчова тяга та занепокоєння з приводу маси тіла під час менструації пов’язані з менструальним циклом. Негативні думки та незначні зміни ваги вважаються нормальними.
З усіх цих причин я запрошую вас зачинити двері (на ключ) перед виною в переїданні та занепокоєнням за товстінням у період.
Я хотів би подякувати Шарлотті Брочу, стажерці бакалаврату з питань харчування в університеті Лаваль, за її співпрацю в написанні цієї публікації.