П’ять продуктів для хорошого кишкового транзиту
Зверніть увагу на продукти, які ви їсте. Ризик харчових отруєнь зростає в жарку пору року
Побудова щасливої травної системи - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб створити здорове тіло. І це не тільки найздоровіший підхід, але й найпростіший.
Наскільки важливим є збільшення споживання клітковини? Дослідники показали, що населення розвинених країн вживає в їжу лише 10-15 грамів клітковини на день, однак рекомендації дієтологів складають 30-35 грамів на день. Дієта з низьким вмістом клітковини викликає проблеми зі здоров’ям і збільшення ваги. Натомість дієта з високим вмістом клітковини зменшує ризик розвитку раку, - каже дієтолог Майкл Грегер з «Факти харчування», який показує, чому потрібно їсти овочі, щоб скоротити кишковий транзит.
Створення здорової травної системи за рахунок збільшення клітковини - це проста справа, яка не вимагає збільшення витрат. Здорова травна система - це така, яка добре працює зі світлим кишковим трактом, без порушень травлення (здуття живота, гази та діарея) та кишечника, населеного здоровими бактеріями.
Коли травлення повільне, кишковий транзит нерегулярний, виникають гази та здуття живота, а гормони та імунітет можуть бути порушені через дисбаланс кишечника. Отже, ось 5 дешевих продуктів для хорошого кишкового транзиту.
Овес, який є одним з найдешевших продуктів у списку, чудово підходить для поліпшення кишкового транзиту. Овес сповнений розчинної та нерозчинної клітковини, обох необхідних для здорової травної системи. Крім того, показано, що овес знижує рівень холестерину та зменшує ризик раку молочної залози, допомагаючи усунути надлишок холестерину та естрогену, зменшуючи шанси на серцеві захворювання та рак молочної залози.