П’ять продуктів для спокійного сну Medlife
Високий рівень стресу, а також стан постійного зв’язку, спричинений постійно включеним мобільним телефоном, планшетом та ноутбуком, безумовно, призводить до проблем зі сном, а його відсутність може призвести до втрати пам’яті, ожиріння, гіпертонії та депресії. З іншого боку, переваги здорового сну включають втрату ваги, підвищення імунітету до інфекцій, кращу пам’ять та підвищену готовність пізнавати нові речі. Рішення, яке може здатися найшвидшим та найзручнішим - це снодійні, але вони можуть викликати звикання як у фізіологічному, так і в психологічному плані, і наступного дня відчуття «похмілля» зовсім не приємне. Але існують більш прості та здорові рішення для спокійного сну, деякі з них засновані виключно на звичайних продуктах харчування, повідомляє Mediafax.
Явною ознакою того, що організм не відновлюється від сну, є потреба в кофеїні та цукрі, щоб підтримувати свій щоденний ритм. Але є й інші симптоми, які можуть показати наявність проблем зі сном, навіть якщо вам вдається спати вісім годин на ніч, наприклад, часті простудні захворювання, постійний голод, зниження лібідо.
Рішення, яке може здатися найшвидшим та найзручнішим - це снодійні, але вони можуть викликати звикання як у фізіологічному, так і в психологічному плані, і наступного дня відчуття «похмілля» зовсім не приємне.
Але є більш прості та здорові рішення для спокійного сну, деякі з них засновані виключно на звичайній їжі.
1. волоські горіхи, такі як бразильський або класичний, вони викликають сон, оскільки вони мають високий вміст білка, калію та селену і допомагають організму виробляти мелатонін, природний гормон сну. Ріпа та шпинат - це овочі, багаті кальцієм, також корисні для виробництва мелатоніну. Нут, головний інгредієнт хумусу, креветок та омарів, є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яку організм може перетворити на серотонін, гормон, який розслабить вас, повідомляє dailymail.co.uk.
2. Включити салат в меню вечері. Салат містить лактукарій - речовину з седативними властивостями, яка допомагає мозку розслабитися. Можна приготувати салатний чай, щоб випити перед сном.
3. Організм потребує вітамін В6 для вироблення мелатоніну та серотоніну. Продукти, багаті на В6, - це тунець, лосось, палтус, сирий часник та фісташки.
4. Деякі продукти з високим глікемічним індексом, такі як хліб та макарони, може викликати сон. Це пов’язано з тим, що після споживання цих продуктів рівень цукру в крові та інсуліну природно зростає, а після його зниження встановлюється стан сонливості. Як правило, протягом дня організм потребує стабільного рівня цукру в крові та інсуліну, щоб уникнути змін у настрої та енергії, але якщо метою є хороший сон, ці продукти можуть допомогти.
5. Чай з ромашки містить гліцин, речовину, яка розслаблює нервову систему та м’язи і може діяти як м’яке заспокійливе, зменшуючи тривожність.