П’ять продуктів для спокійного сну
Високий рівень стресу, а також стан постійного зв’язку, спричинений постійно включеним мобільним телефоном, планшетом та ноутбуком, безумовно, призводить до проблем зі сном, а його відсутність може призвести до втрати пам’яті, ожиріння, гіпертонії та депресії.
П’ять продуктів для спокійного сну (Зображення: Publimedia/Shutterstock)
З іншого боку, переваги здорового сну включають втрату ваги, підвищення імунітету до інфекцій, кращу пам’ять та підвищену готовність пізнавати нові речі, повідомляє dailymail.co.uk.
Явною ознакою того, що організм не відновлюється від сну, є потреба в кофеїні та цукрі, щоб підтримувати щоденний ритм. Але є й інші симптоми, які можуть свідчити про проблеми зі сном, навіть якщо вам вдається спати вісім годин на ніч, наприклад, часті простудні захворювання, постійний голод, зниження лібідо.
ОСТАННІ НОВИНИ
Архієпископ Калініч: «Використовуйте ці палички на носі під час проведення обстеження сумішшю солі та оцту. Так ти смажиш Ковіда! "
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 13 листопада. Понад 9000 нових випадків зараження та 174 нових смертей. Понад 1000 пацієнтів приймають на ATI. ПОВНИЙ баланс
КОРОНАВІР 13 листопада. Ситуація по округах. Значне збільшення рівня зараження для кількох округів. Дивіться ПОВНИЙ СПИСОК
Прем'єра для міста в Румунії. Референдум про введення заходів проти Ковіда та модернізацію, скликаний міським головою УРСР
Рішення, яке може здатися найшвидшим та найзручнішим - це снодійні, але вони можуть викликати звикання як у фізіологічному, так і в психологічному плані, і наступного дня відчуття «похмілля» зовсім не приємне.
Однак існують більш прості та здорові рішення для спокійного сну, деякі з них засновані виключно на звичайній їжі.
1. волоські горіхи, такі як бразильський або класичний, вони викликають сон, оскільки вони містять багато білка, калію та селену і допомагають організму виробляти мелатонін, природний гормон сну. Ріпа та шпинат - це багаті кальцієм овочі, також корисні у виробництві мелатоніну. Нут, головний інгредієнт хумусу, креветок та омарів, є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яку ваше тіло може перетворити на серотонін, гормон, який розслабить вас.
2. Включити салат в меню вечері. Салат містить лактукарій - речовину з седативними властивостями, яка допомагає мозку розслабитися. Можна приготувати салатний чай, щоб випити перед сном.
3. Організм потребує вітамін В6 для вироблення мелатоніну та серотоніну. Продукти, багаті на В6, - це тунець, лосось, палтус, сирий часник та фісташки.
4. Деякі продукти з високим глікемічним індексом, такі як хліб та макарони, може викликати сон. Це пов’язано з тим, що після споживання цих продуктів рівень цукру в крові та інсуліну природно зростає, а після його зниження настає стан сонливості. Зазвичай протягом дня організм потребує стабільного рівня цукру в крові та інсуліну, щоб уникнути змін у настрої та енергії, але якщо метою є хороший сон, ці продукти можуть допомогти.
5. Чай з ромашки містить гліцин, речовину, яка розслаблює нервову систему і м’язи і може діяти як м’яке заспокійливе, зменшуючи тривожність.