П’ять простих, але ефективних правил харчування

Оновлено: 23 жовтня 2020 р

харчування

Пов’язані статті

Призначте зустріч зі своїм шлунком?

Спочатку давайте подивимось на регулярність вашого харчування. Ідеально звикнути їсти в той самий час доби. Шлунок щасливий, коли знає, коли чекати їжі, і готується відповідно. Тож якщо ви їсте щодня в один і той же час, він пристосується до цього.

У шлунку розвивається особливий ритм, корисний для всього травного тракту і, звичайно, для якості травлення. І тому деякі люди несуть відповідальність за свої проблеми з шлунково-кишковим трактом просто тому, що їдять і п’ють нерегулярно.

Помірне харчування

Вкрай важливо харчуватися помірно. МЕНШЕ Їжа, навпаки, є справжньою проблемою. Численні дослідження вже показали шкідливий вплив надмірного вживання їжі.

Діабет від надмірного прийому їжі

Наприклад, дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я (HSPH) минулого року показало наступне: коли миші їли занадто багато, в них змінювалася молекула, яка раніше відповідала лише за локалізацію та знищення вірусів, що вторглися.

Через цю патологічну зміну ця молекула раптом також порушила нормальний обмін речовин - таким чином, що могла розвинутися резистентність до інсуліну і, зрештою, діабет.

Коли миші насолоджуються нормальним харчуванням, молекула під назвою PKR неактивна, пояснив провідний автор дослідження Гьокхан Хотаміслігіл. "Але якщо клітину, яка містить PKR, бомбардує занадто великою кількістю поживних речовин, PKR поєднується з іншими молекулами, які важливі для імунної системи і реагують на цю атаку їжі, створюючи своєрідну" особливу одиницю ". Це, в свою чергу, раптово пригнічує нормальні обмінні процеси Це може призвести до інсулінорезистентності та подальшої метаболічної дисфункції ".

Приймайте лише невеликі укуси

Будь ласка, не набивайте в рот стільки, що навряд чи зможете останнє правильно закрити. Приймайте в рот лише невеликі кількості, добре їх ковтайте і ретельно пережовуйте. Незабаром ви помітите: за допомогою цього методу ви швидше будете ситими, менше їсте і - за необхідності - втрачаєте зайві кілограми.

Розслабтесь

Їжте повільно і розслаблено. Якщо ви стурбовані, пригнічені, виснажені або злі, ви не зможете спокійно з’їсти свою їжу. Якщо це трапиться, просто посидьте і почекайте, поки вони заспокояться і розслабляться, або поки ви не знайдете достатньо часу, щоб поїсти в комфортній атмосфері.