П’ять простих рішень для регенерації печінки
Печінка - один із органів, яким ми постійно нехтуємо. Найчастіше він відчуває ефект нездорової дієти або відсутності фізичних вправ.
Печінка - чи не єдиний орган, який, на думку експертів, може регенерувати. Однак, якщо ми вчасно не подбаємо про функцію печінки, можливо, ми не зможемо її відновити.
Ми зосередилися на кількох простих та зручних рішеннях для кожного з нас.
Буряк
Буряк сприяє поліпшенню метаболізму клітин і продовжує життя гепатоцитів, клітин печінки. Він також використовується для відновлення організму після хронічних захворювань та після лікування захворювань, викликаних вірусами.
Якщо в популярних термінах говорити, що буряк "очищає кров" - сумнівна дія з медичної точки зору - очевидно, що варена або сира буряк допомагає як у травленні, так і в регенерації клітин печінки.
У разі жирної печінки - стеатоз печінки - рекомендується щоденне вживання буряка. Його також можна приготувати у вигляді соку, таким чином його легше приготувати та засвоїти тим, хто не любить корінь буряка.
Менше цукру
Цукор складається в основному з двох молекул: глюкози та фруктози. Якщо глюкоза легше метаболізується організмом, фруктоза метаболізується безпосередньо печінкою.
Печінка перетворює фруктозу в глікоген, але коли їй вже достатньо глікогену, фруктоза перетворюється на жир. Це призводить до проблем з інсуліном, частина жиру передається в кров - з високим рівнем тригліцеридів - а частина відкладається в печінці, досягаючи жирової печінки, що видно при збільшенні розмірів живота, особливо у чоловіків.
Споживання прямого цукру з їжею або навіть фруктами слід тримати під контролем і якомога менше зменшувати. Не забуваємо, що ми знаходимо цукор не тільки в солодощах, а й у хлібі, йогуртах та будь-яких оброблених продуктах.
Не дарма кажуть, що солодкість товстіє, але ще гірше, що цукор впливає на нашу печінку і опосередковано на підшлункову залозу. Зменшення кількості цукристих продуктів - принаймні на деякий час - ефективно для контролю тригліцеридів та регенерації функції печінки.
Зниження рівня холестерину та тригліцеридів
Тригліцериди - це тип жиру, який, як правило, виробляється внаслідок надмірного споживання підсолоджувачів та алкоголю. Щоб їх зменшити, нам потрібні розумні фізичні вправи та фізичні навантаження.
У випадку з холестерином існує два основних типи ліпопротеїдів, які переносять його в організмі. Холестерин необхідний для травлення та вироблення тестостерону у чоловіків. Крім того, ми повинні враховувати типи жирів, які ми засвоюємо з їжею.
Як відомо, існує два типи ліпопротеїдів:
Ліпопротеїн високої щільності - ЛПВЩ - який надходить у печінку, де виводиться з організму.
Ліпопротеїн низької щільності - ЛПНЩ - який сприяє відкладенню ліпідів, жирів на стінках судин і вважається шкідливим холестерином, який потрібно тримати під контролем. Це також дуже важливо для людей з проблемами серця.
У випадку з аналізами крові нам слід хвилюватися, кажуть лікарі, якщо рівень холестерину ЛПНЩ перевищує 200-240 міліграмів/децилітр.
Добре уникати обробленої їжі якомога більше і вживати овочі та фрукти, які приносять велике споживання поліфенолів. Холестерин та тригліцериди слід підтримувати оптимально для захисту функції печінки.
Зелений чай є дуже хорошим антиоксидантом і благотворно впливає на печінку. Рекомендується вживати майже щодня - особливо як замінник інших стимуляторів на основі кофеїну або тауринових енергетиків. Важливо вживати натуральний зелений чай, а не в різних штучних комбінаціях, шукати органічні етикетки або традиційні рослинні продукти.
Менше стресу і більше сну
Відомо, що проблеми з печінкою приносять нам втому і сонливість. Зниження рівня стресу та достатній сон сприяють регенерації печінки. Важливо не їсти ввечері, хронобіологи вважають, що печінка активна вночі між 1 і 3 і повинна розслаблятися і відновлюватися, а не брати участь у травленні пізньої їжі.
Відомо, що стрес ставить мозок у стан вивільнення певних гормонів, зокрема адреналіну та кортизолу.
Кортизол, також відомий як гормон стресу, вимагає від мозку поповнення запасів їжі як реакції захисту та відновлення після викиду адреналіну. Адреналін готує м’язи та м’язову систему до реакції на стрес та небезпеку.
Це призводить до тяги до жиру та цукру - елементів, які - крім затримки води та ефекту відгодівлі на пупок тіла - чинять великий тиск на печінку.
Очевидно, що стрес може бути нормальним, але тривалим протягом тривалого часу - як це трапляється в сучасному суспільстві, чи працюємо ми 10 годин на день, чи просто підкреслюємо, що нас ізолюють у будинку - надмірно генерує кортизол, і організм готує запаси якого йому не потрібно.
Це збільшує жир і тиск на кілька важливих органів, включаючи серце та печінку.
Нормально звертати увагу на ці рішення, навіть якщо вони не є новиною для багатьох з нас. Треба лише пам’ятати і усвідомлювати, що регенерація печінки дуже важлива, оскільки є єдиним органом, який, як кажуть, виконує майже 500 функцій у нашому організмі.