П’ять психологічних прийомів, які допоможуть вам схуднути, ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Якщо ви почнете боротьбу із зайвими кілограмами, вас чекає кілька підводних каменів, також з психологічної точки зору. Ті, хто їх знає і знає, як їх уникнути, прослужать довше і швидше стануть худими. EAT SMARTER представляє п’ять маленьких хитрощів з великим ефектом.
Без компромісів: їжте те, що корисно для вас
Ті, хто хоче схуднути, як правило, мають жорсткі правила. Один забороняє певні продукти (наприклад, солодощі) і намагається важче дістатись до «хороших» речей. Але всі працюють по-різному. Те, що корисно для однієї людини, не обов'язково має бути для іншої. І ті, хто змушує себе харчуватися, що суперечить їх природі, швидше за все, зазнають невдачі. Результатом може бути жахливий ефект йо-йо. Порада: Розробіть власну стратегію харчування. Послухайте, що корисно для вас і що на смак, і свідомо інтегруйте ці речі у своє меню. Поради друзів можуть допомогти. Але ви завжди повинні пам’ятати: я - це я і склав план, який ідеально підходить для мене.
Уникайте тиску
Тиск ніколи не буває добрим і часто робить прямо протилежне тому, що ви хочете досягти. Це стосується багатьох життєвих ситуацій, але це явище можна спостерігати особливо часто під час дієт. Такі пропозиції, як «від сьогодні ніколи більше солодощів», «я зараз їжу свіжі фрукти та овочі щодня» або «відтепер я ходжу в спортзал два рази на тиждень», мають доброзичливе ядро. Але психологічно вони незграбні. Бо ймовірність дотягнутися до бісквіта велика. Що тоді трапляється? В принципі, окреме печиво - це нічого поганого, і воно також не відобразиться на вагах. Але якщо ви категорично забороняєте щось солодке, ви не будете насолоджуватися бісквітом, а згодом подумаєте: Тепер все одно не має значення. І ви негайно ставите під сумнів всю свою дієту і, в гіршому випадку, навіть опускаєте руки.
Будь ласка, не подвійного тягаря
Дієта і відмова від куріння одночасно? Схуднути на етапі іспиту? Радикальне лікування після розриву стосунків? Це не гарна ідея. Тому що в житті існують такі фази, які виснажують тіло і душу. Не слід сподіватися на іншу дієту. Тому що це також кидає виклик тілу і може похитнути настрій. Краще: виберіть час, коли ви почуваєтесь добре і врівноважено, щоб почати худнути.
Відмов немає
Втрата ваги часто йде хвилями. Спочатку за короткий час трапляється не так багато, потім речі швидко прогресують, нарешті, ваги знову зупиняються або навіть показують на два кілограми більше, ніж минулого місяця. Полегшити свій розум: це цілком нормально і не є провалом. Але якщо ти зводиш себе з розуму або відчайдушно шукаєш причин («Це був торт до дня народження минулого тижня? Якби я його не з’їв!»), Ти знову створюєш тиск (див. Пункт другий). Спокійно, дотримуйтесь своїх планів і звичок. Такі коливання, як правило, знову дуже швидко вирівнюються.
Чекайте справжнього голоду
Американські психологи Джил Х. Посджасек та Дженніфер Карні вивчали харчову поведінку худорлявих людей - Apotheken Umschau представив результати, і є хороша хитрість, якій слід вчитися у людей, які худнуть від природи: їжте лише тоді, коли зголодніли. В рамках дослідження вчені опитували людей із зайвою вагою. "Коли ти їси?" Було багато відповідей (наприклад, "суворо відповідно до дієтичного плану", "ніколи не ввечері", "п'ять разів на день"), але одна бракувала: я їм, коли голодний. І в цьому саме фокус: якщо ви чекаєте справжнього голоду, ви тренуєте почуття голоду та апетиту та посилюєте почуття повного почуття.
Пишатися? Явно дозволено!
"Ви схудли?" - Люди люблять відповідати на питання колеги чи подруги запитанням "Ні, ти думаєш?" Ти можеш пишатися собою! Якою б не була ваша скромність, вона, як правило, недоречна, коли справа стосується схуднення. Ваша гордість - нагорода за ваші зусилля - і ви можете показати це і іншим. «Так, я маю, і я дуже радий цьому!» Отже, це не тільки більш чесна, але і більш спонукальна відповідь на питання дієти. Плюс: святкуйте за незначні віхи. Хочете сходити в кіно? Потім у гарне плаття, яке нарешті знову вписується в життя!