П’ять речей, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути Medlife
Боротьба із зайвими кілограмами може варіюватися від легкої дієти до погано керованих зусиль, які можуть включати екстремальні та відверто ризиковані способи поведінки. Деякі тактики не викликають проблем, оскільки їх не можна витримувати досить довго, щоб завдати шкоди. Але інші можуть мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Щоб усунути небезпеку серйозних розладів харчування, потрібно уникати певних дієтичних звичок.
Голод або низькокалорійні дієти
Різке зменшення калорій допоможе вам скинути непотрібні кілограми, але втрата ваги також включає м’язову масу, що становить ризик для здоров’я. Крім того, більшість людей, які вдаються до цього типу дієти, набирають зайві кілограми через певний проміжок часу.
"Швидка втрата зайвих кілограмів за рахунок різкого скорочення кількості калорій спричиняє втрату м’язів, жиру та води, що в кінцевому рахунку впливає на обмін речовин [.]. Також цей тип дієти збільшує ризик розвитку метаболічного синдрому. і діабет 2 типу ", - сказала Мішель Мей, дієтолог. Не скорочуйте стільки калорій менше, ніж 1200 на день.
Сумнівні добавки та таблетки для схуднення
Якщо це здається занадто хорошим, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Таблетки, "зілля" та добавки, придбані без призначення лікаря, не є ефективними і можуть становити загрозу здоров’ю.
"Більшість таблеток для схуднення - це не що інше, як швидке виправлення кофеїну та діуретиків, що може призвести до зневоднення та порушення електролітного балансу", - пояснила Конні Дікман, дієтолог Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Луї.
"Очищення" або плани детоксикації
Чистка для колоноскопії необхідна для огляду товстої кишки, але чистка для виведення токсинів з організму не потрібна. Ці "очищення" можуть бути небезпечними.
"Втрата великої кількості рідини без нагляду лікаря є дуже ризикованою [.] Організм готовий до детоксикації самостійно", - говорить Мей.
Замість детоксикації приділяйте більше уваги тому, що ви їсте. Якщо ви хочете очистити свій організм, пийте більше води і їжте багато їжі з високим вмістом клітковини.
Зловживання проносним або блювота
"Ця нездорова поведінка порушує серйозні проблеми зі здоров'ям і є першим кроком у розвитку харчових розладів", - говорить Дікман.
"Надзвичайно кисла блювота може спричинити ерозію стравоходу, ротової порожнини та емалі зубів. Ця звичка може збільшити ризик розвитку деяких видів раку, карієсу та багатьох інших станів, коли звичка стає ритуалом". він додав.
Відповідальне харчування залишається здоровим підходом, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Люди, які не можуть контролювати такий тип поведінки, повинні проконсультуватися з фахівцем.
Нав'язлива поведінка, така як екстремальні фізичні вправи
Надмірні фізичні навантаження можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Вони фізично інтенсивно впливають на організм, викликають знос і збільшують ризик зневоднення, електролітного та психологічного дисбалансу.
Американська академія спортивної медицини та Американська асоціація серця рекомендують щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень.
Споживання тютюну
Протягом десятиліть службовці охорони здоров’я не рекомендували палити через ризик для здоров’я. Однак деякі люди вважають куріння дієтичною стратегією.
Доведено, що нікотин пригнічує апетит, але ризики куріння значно перевищують будь-яку користь.
Куріння завдає шкоди майже кожному органу тіла, викликає рак, серцево-судинні та респіраторні захворювання.
Виберіть дієту, яка відповідає вашому стилю життя. Дослідження показують, що найкраща дієта - це та, яку організм може підтримувати в довгостроковій перспективі.
Щоб отримати здоровий та індивідуальний план дієти, запишіться на консультацію до дієтологів в одній із наступних клінік: