П’ять способів робити вправи вдома - Myprotein Blog
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Наш спосіб життя сильно відрізняється від кількох тижнів тому. Робота, школа, навчання та те, як ми спілкуємось, різко змінилися, і ми все ще адаптуємось до нової реальності.
Однією з головних проблем цього періоду є те, як ми можемо залишатися активними в контексті соціального дистанціювання. Маючи обмежений простір для пересування, як ми можемо мати місце для здійснення фізичних навантажень?
Хоча нам дозволено займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, багато з нас не можуть вийти з дому через певні причини, такі як час, погода, сімейні зобов'язання, страхи чи здоров'я. Однак це не повинно заважати нам рухатися.
Хоча ці заходи щодо самоізоляції та соціального дистанціювання є абсолютно необхідними, нам все одно потрібно підтримувати функціонування нашого тіла та розуму. Фізична активність - це навіть чудовий спосіб підтримати позитивний психічний тонус у цей непростий час.
Як залишатися активними вдома
Перш за все, важливо вибрати улюблені заняття. Коли ви знайдете щось, що вам подобається, ви не будете демотивовані, коли почнете. Важливо отримувати задоволення, пересуваючись по дому, перетворюючи цю діяльність на щоденну, яку ви з нетерпінням чекаєте. Незалежно від того, чи прибираєте ви, займаєтеся садівництвом чи просто стрибаєте по будинку, є багато способів бути активними.
Немає встановленого щоденного періоду для фізичних навантажень, але компетентні органи рекомендують нам щонайменше 30 хвилин. Однак важливо зазначити, що кожна хвилина має значення, тому не слід змушувати себе, якщо не виконуєте щотижневих рекомендацій.
Ті ж кваліфіковані фахівці рекомендують аеробні заходи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, оскільки вони ідеально підходять для збільшення частоти серцевих скорочень та здоров’я, але як ви можете це робити, якщо не можете вийти з дому?
Ми представляємо наші улюблені заняття для дому:
1. Сідайте менше
Легко стати сидячим, якщо ви проводите багато часу вдома. Більше того, якщо ви працюєте там, ви, швидше за все, проводите багато часу перед комп’ютером, а ввечері читаєте чи тримаєтесь іншого екрану. Всі ці заходи включають однакові сидячі позиції.
Якщо служба переїхала додому, не забудьте часто робити перерви у вправах, як і в офісі. Через 30-45 хвилин встаньте і зробіть кілька кроків.
Як варіант, ви можете імпровізувати стоячий стіл - тумбочка може стати ідеальним рішенням. Стоячий, вертикальний стіл зменшує навантаження на спину і змушує частіше рухатися.
2. Використовуйте сходи
У будинку, де ви живете, є сходи? Скористайтеся ними. Просто піднімайтесь і спускайтеся сходами якомога частіше і в більш інтенсивному темпі, ніж зазвичай - ви побачите, що ви помітно поліпшите свій фізичний стан. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, уникайте ліфта і практикуйте соціальну дистанцію, користуючись сходами, остерігаючись того, щоб не стикатися з перилами.
Ходьба по сходах - це аеробне заняття, яке можна легко інтегрувати у свій розпорядок дня. Вам не потрібно спеціальне обладнання, ви будете ростити і тонізувати м’язи, спалюючи жир і калорії, збільшуючи частоту серцевих скорочень і рівень енергії.
3. Фізичні вправи з вагою тіла
Коли набули чинності нові правила соціальної дистанції та ізоляції, ми не всі встигли придбати обладнання для тренувань вдома. На щастя, це не проблема, адже вправи на вагу тіла можуть бути такими ж ефективними.
Для виконання цього виду вправи вдома вам не потрібно спеціальне обладнання. Для цього потрібно лише трохи місця. Крім того, ви не зробите дірки на своєму банківському рахунку і не витратите багато часу, адже короткі набори високоінтенсивних вправ з вагою тіла допоможуть швидко потіти - загалом потрібно думати про дошку, живіт, згини колін., згинається і плаває. Спробуйте 2-4 підходи по 8-15 повторень, з міжхвилинними перервами у хвилини.
Можна проконсультуватися навчальний розділ щоб отримати більше ідей для домашніх вправ.
4. Танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить
Хто не любить танцювати під свою улюблену музику? Вам просто потрібно поглянути на професійного танцюриста, щоб зрозуміти, що це ідеальне тренування. Танці - це не тільки дуже весело і легко займатися у вітальні, але це також чудовий спосіб забезпечити високий рівень фізичної активності.
Залежно від музики ви можете регулювати інтенсивність від помірної до інтенсивної - наприклад, за допомогою музики EDM. Танці допомагають вивільнити ендорфіни (гормон щастя), які допоможуть вам подолати негативні стани ізоляції. Ви можете танцювати наодинці (вас ніхто не буде засуджувати) або віртуально танцювати з друзями.
5. Дитяча гра
Якщо у вас є діти, зараз сприятливий час більше пограти з ними та позайматися вдома. Якщо у вас також є сад, тим краще. Гра з дітьми також корисна для здоров’я, але ще й тому, що таким чином ви проведете більше часу з сім’єю.
Стрибки на мотузці, хованки, бадмінтон і навіть садівництво - заняття, якими потрібно займатися вдома з дітьми. Навіть якщо у вас немає дітей, ви можете грати з родиною чи домашніми колегами - ви не пошкодуєте.
висновки
Є багато способів бути активними вдома - вам потрібно лише трохи креативу. Займаючись домашніми вправами, ви зменшите страх самоізоляції, одночасно забезпечуючи своє здоров’я фізичними навантаженнями. Найкраще, що вам не потрібні спеціальні тренажери, і всі заходи можна виконувати в обмеженому просторі. Як такий - що є вашим виправданням для того, щоб не починати одразу?