П’ять вітамінів проти старіння та продукти, які вони містять
У боротьбі зі старінням вітаміни відіграють дуже важливу роль, і хоча косметика може допомогти, вона лише приховує або покращує наслідки плину часу. Найкраще рішення для підтримки здорового організму, здатного уповільнити вплив плину часу, особливо на шкіру, - це здорове харчування.
"Якщо ви почнете дієту, багату фруктами, овочами та антиоксидантами, ви точно зможете протидіяти деяким наслідкам старіння. Те, що вам за 50, ще не означає, що ви не можете зараз отримати бажані ефекти. Очистіть свій раціон і додайте до раціону здорову їжу, незалежно від віку », - радить Патрісія Фарріс із Дерматології старої метаїрії в Луїзіані, повідомляє huffingtonpost.com.
Ось п’ять вітамінів та їх природні джерела, які, на думку американського лікаря, рекомендується включати в раціон будь-якої людини, незалежно від віку.
Вітамін С Він міститься в великій кількості в цитрусових і є важливим для виробництва колагену, який забезпечує еластичність шкіри. Вітамін С також корисний для підтримки здоров’я кісток і зубів. Цей вітамін не тільки захищає від шкідливого впливу перебування на сонці шкіри, але також може допомогти усунути вже утворилися зморшки.
Вітамін А Він доступний у різноманітних фруктах та овочах, таких як морква, манго, ріпа та солодка картопля, і його антиоксидантна дія є корисною. Ретинол, одне з небагатьох методів лікування зморшок, схвалене Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), є формою цього вітаміну і діє зсередини клітин, надаючи вплив на рецептори, які змушують клітини функціонувати так, ніби вони молодий, за словами Фарріса. Вітамін А уповільнює розщеплення колагену і дуже важливий для підтримки здорової імунної системи, а також для поліпшення стану шкіри та зору. Вітамін А також можна застосовувати місцево на шкірі, щоб отримати користь від її старіння.
Вітамін D Це дуже важливо з точки зору здоров’я кісток, оскільки воно тісно пов’язане з всмоктуванням кальцію в організмі. "Однією з речей, яка може змінити зовнішній вигляд людини, є пошкодження кісткової системи в сенсі зменшення щільності кісткової тканини. Роками ми зосереджувались лише на колагені, але тепер ми знаємо, що в процесі старіння організм втрачає жир, колаген і щільність кісток. Чим здоровіші кістки, тим міцніша кісткова структура тіла, і тим краще виглядає тіло », - каже лікар Патрісія Фарріс.
Такі продукти, як жирна риба, деякі молочні продукти та яєчний жовток, є дуже хорошими джерелами вітаміну D. Ця речовина також виробляється організмом під час щоденного перебування на сонці, але сонцезахисні креми з високим фактором захисту можуть придушити цей сприятливий ефект. Однак лікарі рекомендують отримувати вітамін D з дієти, оскільки вплив незахищених сонячних променів небезпечний, що може призвести до раку шкіри, крім передчасного старіння, спричиненого сухістю та печінням шкіри.
Вітамін К він доступний у більшості зелених овочів, таких як салат, шпинат. Цей вітамін корисний для профілактики синців, особливо людям старше 50 років. Вітамін K допомагає підтримувати колаген в епітеліальній тканині, допомагаючи підтримувати товщину шкіри, тим самим зменшуючи частоту синців і навіть приховуючи вени, які з віком стають більш помітними, особливо на руках.
Вітамін Е благотворно впливає на шкіру, особливо у поєднанні з вітаміном С. Вітамін Е допомагає проти вільних радикалів на клітинному рівні, захищаючи клітини та роблячи їх менш вразливими. За словами Патрісії Фарріс, цей вітамін є одним з найпотужніших антиоксидантів, доступних у природі, допомагаючи захистити від негативних наслідків перебування на сонці. Вітамін Е є жиророзчинним і міститься у багатьох оліях, таких як соняшникова, соєва олія, а також у горіхах та насінні.