П’ята або м’яч стопи - різні стилі бігу в порівнянні
Перш за все, біг - це більше, ніж просто поставити одну ногу перед іншою. Швидше біг - це рух цілим тілом. Руки та тулуб, навіть поза голови чи рук впливають на стиль бігу. І звичайно це стосується і того, як ноги котяться.
Біг на підборах
Біг на підборах - найпоширеніший стиль бігу. Близько 90 відсотків усіх рекреаційних бігунів більш-менш несвідомо з ним. Як випливає з назви, ви кладете ногу на п’яту, а потім котитеся вперед. Оскільки біг на каблуці менш напружений, ніж біг на передній частині стопи (див. Нижче), він також підходить для просунутих бігунів для бігу на більші дистанції.
Однак несприятливим є те, що бігунок на підборах гальмує сам себе, так би мовити: Оскільки стопа торкається вниз перед центром ваги тіла, не вся утворена кінетична енергія може бути перетворена в рушійну силу. У стилі якоря ви гальмуєте себе, так би мовити.
Біг на підборах: Не найприродніший стиль бігу
До речі, біг на підборах - не найприродніший стиль бігу. Зробіть невелике випробування: пробіжте кілька метрів босоніж по траві, піску або у вашій квартирі. Куди ви ставите ногу в першу чергу? Можливо, не п’яткою, а ногою. Біг переднім стопами або м’ячем - найоригінальніший стиль бігу. Якщо ви бігаєте без додаткової амортизації, ви інстинктивно ставите ногу там, де природа створила найкращу амортизаційну систему: під кулькою пальця. З іншого боку, каблук "не підкладений" і пропонує невелику амортизацію.
Але як так вийшло, що поведінка кочення під час бігу босоніж не збігається з поведінкою кочення під час бігу з взуттям? З одного боку, за це відповідає взуттєва мода. Жіноче (але також і чоловіче) взуття зараз має відносно високі підбори. Як результат, природна поведінка кочення на м’ячі стопи протягом нашого життя замінюється неприродною, яка часто автоматизується під час занять спортом. З цієї причини більшість бігунів-любителів ставлять підбори.
З іншого боку, високі підбори скорочують литкові м’язи. Взуттєва промисловість реагувала на це явище приблизно з 80-х років. До цього часу кросівки були ледве або зовсім не амортизовані, але зараз на ринок виходить все більше моделей із складною амортизуючою системою, яка була набагато виразніше в області п’ят, ніж у передній частині стопи та плесновій кістці. Основна ідея була зрозумілою: оскільки все більше і більше бігунів торкаються п’ят, ця зона повинна бути захищена якнайкраще. Тим часом, серед виробників взуття для бігу також відбулося переосмислення. Згідно з девізом "повернутися до витоків", амортизація, особливо в області п'ят, тепер трохи більш мінімалістична. Однак перехід на інший стиль бігу важкий і може зайняти багато часу. Зокрема, проблеми з литкою та ахілловим сухожиллям є одними з найпоширеніших скарг. Тому, якщо ви хочете застосувати інший стиль бігу, рухайтеся повільно.
Щоб було зрозуміло: біг на підборах не є неправильним і особливо підходить для початківців. Однак той факт, що стопа практично стикається вперед після удару в п’ятку, може призвести до дискомфорту в суглобах та в області гомілки. Однак, якщо ви працюєте без симптомів, зміни є лише варіантом. Крім того, чим повільніше ви біжите, тим важче не сідати на п'яту.
Біг передньою стопою або м’ячем
Біг на передній частині стопи є відповідником бігу на п’яті. Ця техніка бігу в основному зустрічається у спринтерів, але бігуни середньої та далекої дистанції вищого класу часто придумують передні стопи. І посадка, і відбиток відбуваються в передній області стопи, тобто на м'ячі стопи і пальцях ніг. Перевага бігу на передній частині стопи: оскільки він не перевертається по всій стопі, ризик перелому дуже низький, і надпронатори частіше використовують цей стиль, ніж біг по п’яті.
Однак техніка ставить високі вимоги до бігуна та його тіла (литкові м’язи, ахіллове сухожилля), але це найшвидший стиль бігу. Однак біг передньою ступнею не рекомендується проводити на відрізках, що перевищують півмарафонську відстань. Навіть справді великим довелося пережити це. Наприклад, ефіоп Хайле Гебселассі, дворазовий олімпійський чемпіон на дистанції понад 10 000 метрів, здійснив абсолютний прорив на дистанції марафону лише після того, як він відхилився від чистого перебігу ноги і більше зорієнтувався на плесновий кісток. З тих пір він уже двічі покращував світовий рекорд.
Плюсна
Плюсневий пробіг - це щось на зразок середньої речі двох стилів бігу, згаданих вище. Під час ходьби в плесновій кістці ви сідаєте на м’ячик мізинця (або зовнішній край плеснової кістки) і котитеся до передньої частини стопи. Коліна трохи підняті і трохи зігнуті у вертикальній фазі. Центр ваги тіла лежить над підставкою для ніг.
Цей стиль бігу поєднує в собі переваги інших двох стилів та мінімізує недоліки: прогін плеснової кістки є більш енергозберігаючим, ніж пробіг передньою ступнею, та більш динамічний, ніж пробіг у п’яті. Оскільки удар менш різкий, ніж пробіг п’ят, ваші суглоби менш напружені. Литкові м’язи м’яко поглинають тиск навантаження. Звичайно, спочатку це може призвести до болю в м’язах литки, але це з часом проясниться.
Плюсневий стовбур - це щось із універсальної зброї серед бігових стилів. Він ідеально підходить як для коротших, так і для довших пробіжок (включаючи марафони).
Обговоріть цю тему відразу ?! Це можливо на форумі!