П’ятихвилинне тренування Підходить до рекордного часу - FIT FOR FUN

Час знову закінчується? Це не означає, що вам доведеться відмовлятися від щоденних тренувань. Ви все ще можете залишатися у формі за допомогою цих коротких вправ.

підходить

Що робити, коли ви втрачаєте стрес і працюєте, і у вас мало часу на фітнес-програму? Може, взагалі обійтися без тренування? Будь ласка, не треба! Навіть кілька хвилин вправ можуть мати великий вплив. Щодня виділяйте трохи часу, щоб метаболізм запустився і скинув зайві кілограми. На це у всіх справді є час!

Ось і ми!
Для цієї програми вам можуть знадобитися дві гантелі. Кожна вправа (включаючи перерву на 15-30 секунд, залежно від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки) повинна тривати близько хвилини.

1. Під час першої вправи станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Помістіть дві гантелі перед собою на підлогу, перш ніж піднімати їх із присідання. Випрямляючи ноги, впираючись руками в боки тіла з гантелями. Потім підніміть гантелі над головою, поки руки не стануть прямими. Повторюйте протягом 30-45 секунд, а потім відпочиньте.

2. Для цієї вправи потрібна лише одна гантель. Тримайте це (у положенні стоячи) двома руками (на кінцях) під підборіддям. Потім зробіть присідання вперед, крутячи тулуб у напрямку витягнутої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторюйте вправу протягом 30-45 секунд (чергуючи ліву та праву ноги). Тоді відпочиньте.

3. Робіть цю вправу без гантелей. Вставте в положення віджимання, покладіть долоні рівно на підлогу, а ноги прямо. Зробіть віджимання, потім обережно підніміть ліву руку від підлоги і витягніть ліву руку від себе. Утримуйте його в такому положенні, потім підніміть праву ногу від підлоги і випряміть її назад. Потримайте кілька секунд, а потім опустіть ногу і руку назад на землю. Зробіть ще один віджимання і повторіть з правою рукою та лівою ногою.

4. Для цієї вправи ляжте на спину. Ваші руки повинні лежати рівно і прямо до боків тіла, коли ноги зігнуті (розташуйте ноги всього на кілька сантиметрів від сідниць. Підніміть стегна від підлоги і напружте м’язи сідниць. Розслабтеся, а потім знову Поверніться у вихідне положення, повторіть протягом 30-45 секунд, потім відпочиньте.

5. Ляжте на спину, але цього разу випряміть ноги. Повільно підніміть праву ногу і обхопіть стегно руками. Сідайте повільно, перш ніж «підніматися» на стегно руками. Опинившись біля стопи, робіть цей рух назад, поки ви знову не дійдете до нижньої частини стегна. Змініть сторону, робіть це протягом 30-45 секунд, а потім відпочивайте.