План DASH-plus для боротьби з порадами щодо високого кров’яного тиску для досягнення успіху Розумні поради

Ознайомившись із планом DASH-plus, це здасться простим. Однак зміна раціону вимагає часу та прихильності, як і вправи та розслаблення. Ось декілька порад, щоб план працював саме для вас.

план

1. Вводьте кроки у свій спосіб життя по черзі

На відміну від багатьох інших програм охорони здоров’я, це не план „12 тижнів і все готово”.

  • Кожен із 10 кроків плану DASH-plus представляє завдання, яке варто виконати протягом усього життя.
  • Розслабтесь. Ви не поспішаєте. Важливим є навчитися добре харчуватися, здорово займатися спортом та вести здоровий спосіб життя, щоб це стало звичним способом вашого життя.

2. Почніть з найважливішої частини: здорове харчування.

Вивчіть дієту DASH і дізнайтеся, як це зробити для вас реальністю.

  • Шукайте здорові рецепти та техніку приготування.
  • Дізнайтеся, як замовити здорову їжу в ресторані або як вибрати закуску, яка корисна для вас.

3. Почніть виконувати наступні кроки

  • Ми рекомендуємо починати з аеробних вправ, які вимагають ходьби по 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
  • Ви також можете додати дихальні вправи.
  • Продовжуйте, поки вправи не стануть частиною вашої природної рутини.

4. Почніть робити зняття стресу

  • Якщо все йде правильним шляхом, то, можливо, зараз сприятливий час попрацювати над проблемами стресу та тривоги.
  • Не поспішай. Візьміть собі звичку мати позитивне і мирне ставлення.

5. Силові тренування

Хоча це набагато веселіше та корисніше, ніж ті, хто не займається спортом, вважають, що це так, силові тренування - це також найважчий крок DASH-plus, який можна отримати в звичку.

6. Протягом усього плану пишіть, пишіть, пишіть

  • В кінці дня слідкуйте за своїм прогресом у харчуванні, фізичних вправах та зменшенні стресу, записуючи в зошит перед сном.
  • Ми говоримо про завдання приблизно 30 секунд.
  • Просто думати про своє бажання щодня знижувати артеріальний тиск допоможе вам досягти успіху.

7. Шукайте підбадьорення

  • Корисно слідувати цій програмі з кимось іншим, наприклад, з подружжям чи другом.
  • Ви можете порівняти прогрес, проводити невеликі конкурси (хто їв найбільше овочів цього тижня, наприклад), а найкраще - гуляти разом.
  • Якщо ви не можете знайти партнера DASH-плюс вдома чи в районі, запросіть далекого друга чи родича, щоб він віддалено дотримувався плану разом із вами.
  • Надішліть своєму супутнику копію плану, щоб розпочати, а потім слідкуйте за всіма успіхами електронною поштою та телефоном.

8. Це стає просто простіше

Повір в це! Чим довше ви будете це робити і чим нижче ви побачите зниження артеріального тиску, тим легше буде вам продовжувати.

  • Ніщо так не підживлює успіх, як успіх.

Дві заключні думки

Ось дві заключні думки:

1. Лікування гіпертонії не існує.

Тим не менше, ви можете навчитися жити зі своїм артеріальним тиском, контролюючи його, щоб він не завдав реальної шкоди вашому організму.

  • Хороша новина полягає в тому, що їжа і життя для здорового кров’яного тиску повинні забезпечити вам багато задоволення.
  • Здорове харчування має і може бути смачним.!

2. Тренування і заспокоєння змусять вас почуватись молодими та бадьорими.

Дотримуйтесь плану DASH-plus, і ви почуватиметесь здоровішими, оптимістичнішими та живішими, ніж будь-коли!

  • Продовжуйте дотримуватися плану DASH-plus.
  • Їжте здорово і із задоволенням.
  • Регулярно відвідуйте лікаря для оглядів і ретельно стежте за артеріальним тиском (за допомогою домашнього монітора, якщо можете). Ваше здоров'я - і ваше життя - того варте.