План дієти 5 тиждень. День гурманів
План дієти 5-й тиждень: влаштуйте день гурмана
20 березня 2018 р. - 17:09
5 ТИЖДЕНЬ: День мотивації
Сьогодні я маю для вас дуже спеціальну пораду. Звичайно, це може здатися досить дурним на перший погляд. Ну, на другому теж, і все ж це важливий інструмент для продовження схуднення. Це день мотивації!
Назвіть день як завгодно, бо це буде особливий день. Виберіть день, бажано на вихідних. У цей день можна їсти стільки, скільки хочеш. Ви правильно прочитали!
Бенкет, що потрібно
Якщо ви дотримувались рецептів наскільки це можливо, то ваш живіт трохи підтягнеться. Ви повинні знати, що ні за яких обставин ви не зможете досягти тих порцій, до яких звикли раніше. Тому будьте обережні, плануючи "день гурмана". Вам потрібно тримати порції невеликими, або намагаючись з’їсти ту кількість, яку зробили кілька тижнів тому, може не принести вам користі.
Алкоголь, який також дозволений в цей день, матиме потужну дію. Ваше тіло вже не звикло до алкоголю, і саме тому алкоголь удвічі потужніший. Зважтеся напередодні свого "дня гурмана", відзначте вагу і ввечері дня гурмана зважтесь знову. Якщо ви набрали вагу, значить, все зробили правильно. Тут теж не потрібно терти очі, я абсолютно серйозний.
Тож з нетерпінням чекайте дня гурмана, сплануйте його заздалегідь.
Почніть день із ситного сніданку, де дозволено Nutella, варення тощо. Можливо, ви ходите по магазинах з коханими і замовляєте морозиво або лате з великою кількістю цукру. Обід, як зазвичай, затишний з необхідною увагою до їжі, але трохи більше, включаючи солодкий десерт. Шматок пирога з післяобідньою кавою може бути занадто великим, але якщо він підходить, то будь ласка. Це може закінчитися затишною трапезою улюбленого італійця зі смачним червоним вином.
Не забудьте зважитись перед сном і, будь ласка, не почувайтесь винними, коли ваги показують на один-два кілограми більше, бо так і повинно бути. Але зараз настає дуже важливий момент, наступного дня, будь ласка, їжте знову за рецептами і ні в якому разі не сідайте на нульову дієту через погану совість. БУДЬ ЛАСКА, НЕ ТРЕБА! І також не відкладайте другий день гурмана!
І ось пояснення
50-60 років тому у людей все ще був базальний рівень метаболізму до 3000 калорій. Це означає, що для того, щоб пережити день, не займаючись спортом, люди тоді вживали стільки калорій. На жаль, це суттєво зменшилось до сьогодні. Тому що тим часом базальна швидкість метаболізму в середньому становить близько 2000 - 2200 калорій. Це результат зменшення щоденних рухів. Через індустріалізацію, що розвивається, що приносить нам ліфти, ескалатори, машини і менше фізичної роботи.
Тож припустимо, що у вас є базальний рівень метаболізму близько 2200 калорій, який ви мали ще кілька тижнів тому. Якщо ви постійно дотримуєтеся рецептів з самого початку програми, ви забезпечили своє тіло лише 1500 калоріями. Це означає, що замість 2200 калорій, які йому раніше були потрібні, він отримав лише 1500. Це означає, що ми запропонували тілу приблизно на 700 калорій менше, ніж йому потрібно, і, отже, воно змушене йти в резерви.
Попит на енергію з часом зменшився
Але наш організм пристосовується до нової ситуації, вимикаючи деякі функції організму, а потім здатний ладнати з 1500 калоріями через кілька тижнів. Це означає, що ми знову маємо збалансований калорійний баланс. Тіло споживає стільки калорій, скільки ми йому пропонуємо, і втрата ваги вже неможлива. Вправи можуть трохи збільшити потребу в калоріях, але втрата ваги в кілограмовому діапазоні вже неможлива.
Але зараз ми пропонуємо тілу більше калорій на короткий час у день гурмана, організм реагує прямим посиленням обміну речовин, тому що вважає, що раптом опинився в країні молока та меду. Але він дуже помилився, бо наступного дня він знову отримує лише 1500 калорій. Йому знадобиться кілька днів, щоб це усвідомити. Дні, в які він споживає більше калорій, ніж отримує від нас через посилений обмін речовин. Тож він повертається до резервів, а ти продовжуєш худнути. Перехід займає близько 4-5 днів, а потім у вас може бути інший день гурмана. Тепер, коли ви знаєте про цю справді робочу можливість, як ви можете на короткий час знову і знову призводити до метаболізму, моя рекомендація: робити це теж, це дійсно працює!
На наступному тижні я розповім вам, як ви можете використати декілька прийомів, щоб пройти через повсякденне життя, не потрапляючи в жирові пастки.