9 продуктів, які потрібно включити у свій раціон, щоб мати здорові легені
Легені є частиною системи очищення організму. Отже, їхнє здоров’я є надзвичайно важливим для того, щоб насолоджуватися якісним життям.
Як і у інших органів, таких як нирки та печінка, легені мають здатність самостійно відновлюватися. Вони також можуть створити захисні механізми від небезпечних молекул, які потрапляють в дихальну систему.
Однак у такому забрудненому світі, як наш, легені, як правило, перевантажені. Потім їх функції змінюються, що може призвести до різних захворювань.
За результатами дослідження Міжнародного агентства з вивчення раку, забруднення повітря стало найбільшим фактором, що сприяє розвитку раку.
У відповідь на це фахівці зі здоров’я та харчування радять зміцнювати легені правильним харчуванням. Дійсно, це один із найефективніших способів зменшити ризик респіраторних захворювань та таких хронічних захворювань, як рак.
Дізнайтеся в цій статті найкращі продукти для здоров’я легенів.
1. Цибуля
Насправді головні властивості цибулі пояснюються високим вмістом вітаміну В6, вітаміну С та інших антиоксидантів, які можуть уповільнити дію вільних радикалів.
Одним з найкращих сполук для дихальної системи є кверцетин. Це антиоксидант, який може допомогти запобігти раку легенів.
Часте вживання цього овоча може запобігти алергії, грипу та застуді. Це також допомагає лікувати інші загальні захворювання, які атакують дихальну систему.
2. Морква
Морква є джерелом бета-каротинів (вітамін А), які покращують стан здоров'я легенів. Це запобігає розвитку дихальних розладів.
Він також містить значну кількість вітаміну С. Останній є антиоксидантом, який допомагає очистити легені зсередини, щоб запобігти пошкодженню.
Антиоксидантні сполуки в моркві, такі як лікопін, лютеїн та зеаксантин, можуть боротися із вільними радикалами. Це дозволить запобігти раку та зупинити його розвиток.
3. Риба
Хоча споживання риби рекомендується покращувати здоров’я серцево-судинної системи, але також вважається, що це позитивно впливає на легені.
Здається, високий вміст вітаміну D в рибі безпосередньо пов’язаний зі здоров’ям дихальної системи. Таким чином, дефіцит цього вітаміну може призвести до втрати функції легенів.
З іншого боку, риба містить велику кількість жирних кислот омега-3. Це поживна речовина, яка може підтримувати профілактику раку.
4. Яблука
Багаті антиоксидантами та клітковиною, яблука є ідеальною їжею для будь-якого типу дієти.
Високий вміст у них поліфенолів та флавоноїдів може зупинити ріст злоякісних клітин. Яблука також контролюють високий рівень цукру в крові.
Вважається, що споживання яблука на день може захистити організм від астми та пухлин легенів.
5. Диня
Відома своїм високим вмістом води та антиоксидантів, диня є прекрасним джерелом вітамінів А і С (каротиноїдів), які можуть зменшити частоту раку легенів.
6. Апельсини
Апельсини є джерелом вітаміну С, заліза та вітаміну В6, поживних речовин, які допомагають легеням ефективно передавати кисень клітинам.
Ці фрукти містять бета-криптоксантин, природний антиоксидант, який може позитивно впливати на злоякісні клітини та вільні радикали.
7. Імбир
Ця спеція підтримує очищення та детоксикацію легенів, стимулюючи виведення токсичних речовин, які потрапляють у легені через дихання.
Крім того, імбир має потужну протизапальну дію, яка допомагає боротися із запаленням клітин, що є причиною різних хронічних захворювань.
8. Ягоди
Ягоди - це продукти, багаті ресвератролом, потужним протизапальним фітохімікатом, який може інгібувати окислювальний стрес, що є основною причиною хронічних респіраторних захворювань та раку легенів.
З іншого боку, вони забезпечують значну кількість антоціанів, сполуки, яка допомагає запобігти раку легенів і підтримує процес очищення.
9. Капуста
Капуста має велику детоксикаційну силу завдяки високому вмісту глюкозинолатів та фітонутрієнтів, елементів, що стимулюють активність ферментів для полегшення виведення токсичних речовин та зупинки дії канцерогенних клітин.
Крім того, він містить такі важливі антиоксиданти, як кавова кислота, ферулова кислота та кверцетин, які стримують окислювальний стрес, щоб запобігти пошкодженню легенів.