План дієти для схуднення ось як діє ваша дієта!
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 24 серпня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Дух охочий, але смак страви нудний. Зовсім неправильний підхід! Ні, вам слід негайно позбутися цього зміненого біблійного вірша з усіма калорійними бомбами. Кожен укус повинен смакувати! Поєднуйте їжу навколо продуктів, які вам дуже подобаються. Це найважливіший принцип добре продуманого План харчування. Тоді схуднення приносить задоволення, і шанси на успіх значно зростають - навіть помітно. Звичайно, весь проект включає сильну волю, абсолютне бажання зберегти свою особисту вагу або, у найкращому випадку, навіть зменшити її.
План дієти для схуднення: Необхідний особистий план дієти
Якщо страви не смакують, все прекрасне починання приречене на провал. Тож створіть одну План харчування з мізками та смаком. Не дозволяйте нудьзі виникати. Ніщо так демотивує, як монотонна повсякденність. Це стосується, зокрема, меню. Різноманітність - це ключ.
Найголовніше під час дієти: їжа повинна мати приємний смак!
Загальновідомі дієти можуть бути корисними як спільна нитка. Вони пропонують орієнтацію, але не завжди гарантують правильну, збалансовану суміш інгредієнтів жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів, білків, мікроелементів та води. Визначтесь самі, яка дієта відповідає вашому особистому смаку. Але перш за все це повинно бути: Насолоджуйтесь.
Втрата ваги починається з голови
Люди - це істоти звичок
A систематичне зниження ваги важко обійтися без абсолютної сили волі. Втрата ваги не працює при проходженні, несподіваній забаганці або як новорічна дозвіл. Проект повинен бути міцно закріплений в голові. Лягайте з нею ввечері, а вранці вставайте з нею. План допомагає. Тому що люди сконструйовані таким чином, що їм подобається залишатися у звичних і добре відомих ситуаціях.
Сімейний та професійний розпорядок дня, на жаль, щодня схожий і зміцнює звички. Це порочне коло потрібно розірвати спочатку. У цьому допомагає план харчування. Свідоме харчування вимагає одного систематичні закупівлі. У цьому також допомагає план. Коротше кажучи: план харчування забезпечує самоконтроль і дисципліну!
Виправлені часові інтервали для прийому їжі
Але що це означає на практиці? Вкрай важливо регулярно харчуватися. Чи слід це розділити на три чи п’ять прийомів їжі, залишається нижче Дієтологи суперечливий, причому більшість схиляється до кількох менших підрозділів. Але всі погоджуються, що вони повинні відбуватися регулярно, тобто приблизно в один і той же час. Тому слід встановлювати щоденні, фіксовані часові вікна для задоволення «їсти».
Свідоме і здорове схуднення не вимагає жодної експертизи з питань харчування. Люди, які раніше мали надмірну вагу, раз за разом повідомляють, що якщо систематично складати меню, організм усвідомлює, які продукти є корисними, а які більш шкідливими. Звичайно, вам слід придбати деякі базові знання про калорії та харчові науки на Інтернет-сторінках про втрату ваги. Тоді ви знайдете потрібну Розподіл калорій світло.
Вуглеводи повинні становити 55%, жири 25% і білки 20% добової потреби.
І ще дві маленькі поради для керівника:
- Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею. Науково доведено, що почуття повноти виникає лише через 15-20 хвилин. Тож якщо порції спочатку здається недостатньо, почекайте і подивіться. Почуття голоду стихає само собою.
- Прорватисясвідомо регулярні, давно автоматизовані звички. Автоматичний шматочок шоколаду з кавою, звичайні чіпси для кримінального трилера, горіховий і нуга-крем з кожним сніданком входять в абсолютний список заборонених.
Правильно плануйте задоволення
Виправлене меню полегшує проект
Зробіть виправлення на кожен день Меню яких ви суворо дотримуєтесь. Також купуйте лише необхідні, заплановані інгредієнти. Будьте дисциплінованими. Це не тільки призводить до контрольованого харчування, але й економить реальні гроші. В Інтернеті існує велика кількість пропозицій щодо страв, які можна приготувати швидко, з низьким вмістом калорій та смачно. Щоб отримати пропозиції, відвідайте нашу категорію дієтичних рецептів.
Розумний план також включає приблизно підрахунок добових калорій. A нормальний дорослий без важкої фізичної праці і слід включати інтенсивні спортивні тренування 2000 калорій на день ладити.
Розподіліть споживання калорій за фіксованою схемою: сніданок 30%, перекус 10%, обід 20%, перекус 10%, вечеря 30%.
Збалансоване харчування, мета
Якщо ви не хочете сідати на спеціальну дієту, яка, як правило, є недоцільною, вам слід дістати її самостійно збалансоване харчування планувати. Щоб знайти правильну суміш, дієтологи вже давно використовують як харчову піраміду. Основою цієї піраміди і, отже, найбільшою часткою щоденної їжі (приблизно 40%) є фрукти та овочі.
Овочі повинні йти в комплекті корисна олія будь готовий. Нежирне м’ясо, риба, яйця та нежирні молочні продукти формують наступну базу (приблизно 35%). Останні висновки з’являються лише зараз Цілісні зерна, макарони та рис (приблизно 20%). У старих путівниках ця група продуктів харчування все ще була основою. Застряг у вершині піраміди Біле борошно, картопля та солодощі, лише вживається дуже рідко має бути (приблизно 5%).
Орієнтуйте план харчування для схуднення на відомі дієти
Дієти та спеціальні плани харчування можуть надати корисні рекомендації. Для більшості з них спільне, що кожен план фокусується на дуже конкретному аспекті вибору їжі. Але саме ці обмеження, критикують дієтологи, часто призводять до однобічного дефіциту їжі. Тому повинні такі Плани харчування служать лише орієнтиром. Але також тут застосовується:
Виберіть концепцію, яка наближається до ваших уподобань та смаків. Вибору багато. Як приклад, ви можете обрати тут чотири коротко накреслені плани.
Зосередьтеся на харчових волокнах
З клітковиною ви ставите перед травленням справжню проблему. Тому що Неперетравлені речовини довше затримуються в шлунково-кишковому тракті і, отже, призводять до вищого почуття ситості. За допомогою цього маленького фокусу самообману ви будете споживати менше калорій. Також хвилюйтеся Клітковина для хорошого та здорового травлення та швидшого виведення жирів. Крім того, клітковина це забезпечує, що проковтнуті вуглеводи можна довше використовувати для виробництва енергії. Цей шлях запобігає стрімкому зростанню рівня цукру в крові, спричиняючи виділення великої кількості інсуліну.
Щоденна калорійність вуглеводів за цим планом становить 80%, а жиру - лише 5%. Ви повинні споживати від 30 до 40 грамів клітковини щодня. Але ви також можете помірковано лікувати себе маленькими, солодкими гріхами. Багато Вміст клітковини знаходяться в Мюслі, пшеничні висівки, а також цільнозерновий хліб та макарони з цільної пшениці містять. І ось як смакують щоденні страви:
Вранці: 1 цільнозерновий рулет, нежирний вершковий сир - мюслі, чорний чай, апельсиновий сік.
Перекус: 1 скибочка цільнозернового хліба із солодким спред, фрукти.
Полудень: Кишенькові кварцові кишені, мінеральна вода або яблучний шприц.
Перекус: Сезонні фрукти.
Ввечері: 2 цільнозернових булочки або тости з пісними начинками та вершковим сиром, а також салат із сирих овочів та фруктовий чай.
Зосередьтеся на Glyx
В Дієта Glyx ви дійсно можете дозволити своєму апетиту звільнитися. Кількість калорій, розподіл жирів, білків і вуглеводів не має значення. Єдине важливе з підходом Glyx - це те, що Рівень цукру в крові повільно підвищується від вибраної вами їжі. Передумови: Їжа, яка спричиняє надзвичайно різке підвищення рівня цукру в крові (наприклад, виноградний цукор), викликає бурхливу реакцію інсуліну. Рівень цукру в крові швидко підвищується, але також знову швидко падає. У короткостроковій перспективі виникає нове почуття голоду або тяги. І навпаки, якщо крива інсуліну більш рівна, позитивне почуття ситості триває довше.
Однак метод Глікса є Суперечливий серед дієтологів, оскільки, тому головний аргумент, добова кількість калорій при цій дієті повністю ігнорується. Усі молочні продукти, макарони та фрукти особливо підходять для дієти Glyx. Цільнозернові продукти після Фактор гліксу в півзахисті. Їм слід уникати білого хліба. І ось як міг би виглядати тег Glyx:
Вранці: Камамбер з горіховим йогуртом, капучино.
Перекус: 1 цільнозерновий грінок з вершковим сиром.
Полудень: чудовий салат і чай.
Перекус: 1 варене яйце або невелика порція риби.
Ввечері: Фарширований перець овечим сиром, яблучним шприцом або легким лимонадом.
Зосередьтеся на Sears
Цей план харчування базується на американському біохіміку Баррі Сірс назад. Свої тези він розробляв насамперед за станом здоров’я. Але це не може зашкодити, якщо поруч із втратою ваги тренується певна форма. Без фізичних вправ, сказав Сірс, його дієта також не буде працювати. План харчування є особливо суворим і повинен розраховуватися відповідно до його формул.
Основну причину ожиріння біохімік бачить у надмірному щоденному споживанні вуглеводів. Відповідно, вони можуть становити лише близько 40%. Пропорції жиру та білка досить високі - 30% кожна. Їжа повинна бути кожні чотири-п’ять годин. Так і слід постійний гормональний баланс бути досягнутим. Критики вважають метод занадто складним. Відвідування ресторанів, відповідно, важко.
Але заперечення, швидше за все, будуть більш серйозними, оскільки вміст вуглеводів оцінюється як занадто низький, а вміст білка значно перевищує. З планом дієти Сірса слід уникати яєчних жовтків, фруктових соків, зернових продуктів, жирного м’яса та ковбас, цукру та всіх десертів. Ви можете їсти багато фруктів (без бананів) та овочів (без моркви, кукурудзи або буряка). День Сірса:
Вранці: 2 яєчних білка в молоці, 1 скибочка цільнозернового хліба з пісною шинкою, 1 ложка високоякісної олії, чай або кава без цукру.
Перекус: 1 півсклянки сиру з яблуком.
Полудень: Куряча грудка і салат, вода.
Ввечері: Риба, смажена на високоякісній олії, овочі, 1 склянка червоного вина.
Перекус: Знежирений йогурт зі свіжими фруктами.
Зосередьтеся на базах
Основа Кислотно-основна дієта є припущенням, що організм стає кислим через неправильне харчування. Це повинно призвести до хвороб, а також до ожиріння. Уникаючи кислої їжі, організм повинен детоксикуватися, а організм знебарвити. Це нібито призводить до більшої життєвої сили та втрати ваги. Однак теорії надкислого тіла чи крові не є науково обґрунтованими.
Якщо ви все-таки хочете спробувати дієту, вам це дозволено триразове харчування потурати. Після 18:00 їсти заборонено. 80% їжі має становити основу і лише Утворює 20% кислоти бути. У меню повинні бути картопля, овочі, салат, фрукти та соя. Уникайте ви повинні, однак Цукор, молочні продукти, білий хліб, макарони, бобові, м'ясо, алкоголь та чорний чай. Можливий щоденний графік:
Вранці: Фруктовий салат та еспресо.
Полудень: Каструля з овочами з картоплею.
Ввечері: Рибне та сезонне салатне блюдо та вода.