План дієти ХГЧ - короткий огляд харчових та харчових добавок

Стаття оновлена в неділю, 28 квітня 2019 року, Олександром

Як бачить зараз мій план дієти і харчові добавки, які я приймав під час дієти на ХГЧ (деякі з моїх джерел ви можете знайти під час дослідження в кінці статті):

Щоденне споживання дієтичної добавки в деталях:

5000 мг МСМ (для сенсу антиоксидантів 1)
200 мг OPC (екстракт виноградних кісточок) (Науково доведено дію OPC як сильного антиоксиданту 2)
4 × 5 Глобулі Гонадотропін (ХГЧ Глобулі) (Чому це дозування? 3)
2x вітамінно-мінеральні таблетки (проблема недостатнього споживання вітамінів та мінералів під час дієти загальновизнана 4)
Капсули жирних кислот 2000 мг омега-3 (про ефективність омега-3 при втраті жиру 5)

Я ще раз перерахував тут продукти з точністю до джерела їх постачання: До товарів >>

Отже, це дієтичні добавки або активні інгредієнти, які я приймаю щодня. Графіки прийому всередину виглядає так:

Вранці відразу після вставання:

2500 мг МСМ (3 капсули Пік МСМ)
2 таблетки OPC (екстракт виноградних кісточок)
1000 мг омега-3 жирних кислот (пік ЕРА)
1 таблетка вітамінів і мінералів

Тому я брав його щоранку одразу після вставання і пив з ним тиху воду.

Після цього я зачекав 20 хвилин, а потім взяв наступне:

5 глобул гонадотропіну (нехай вони тануть під язиком, не просто ковтайте!)

Не пийте нічого протягом 20 хвилин до або після прийому глобул!

Прийнявши 5 глобул, я ще 20 хвилин не пив рідини. Це засновано на тому, що багато прихильників гомеопатичних препаратів і особливо прихильники глобул рекомендують, якщо ви приймаєте це за 20-30 хвилин до і 20-30 хвилин після цього, не пийте.

Тож я дотримався цього, що на практиці досить складно. Зрештою, якщо ви працюєте, у вас немає необмеженого часу вранці. Але добре. Хто хоче бути худим, повинен страждати:-)

План дієти: сніданок

Альтернатива A:

150 мл нежирного молока (0,1% жиру) з 30 г білкового порошку

Альтернатива B:

Нежирний кварк з низьким вмістом жиру (0,1% жиру) з невеликою кількістю замінника цукру та малиною, полуницею або чорницею.

Після цього я їхав на роботу і приступав до роботи близько 12:00 до 12:30, залежно від того, як це дозволяв мій щоденний графік друге завантаження 5x глобул гонадотропіну взято. Приблизно за півгодини до їжі. До того, як приймати глобули, я знову нічого не пив протягом 20 хвилин, а потім теж.

План дієти: обід

Через 30 хвилин після прийому глобул Я тоді обідав. Зазвичай це виглядало так, ніби я сидів на своєму робочому місці, «озброєний пластиковими банками», і їв свою їжу.

У розділі "Рецепти дієти на ХГЧ" ви знайдете кілька підходящих рецептів. Зі свого боку, я зібрав кілька речей, які відповідали моєму смаку і я міг насолоджуватися без проблем.

Найпоширеніші страви в плані дієти

100 г індички або курячої грудки на грилі з приблизно 100 г салату (салат айсберг, салат, помідори). Я зробив салат смачнішим за допомогою спеціальної заправки, яка була розроблена на основі затверджених спецій.

Нежирний кварк з низьким вмістом жиру з чорницею, малиною або полуницею. Я підсолодив все це тим, що дозволено Замінник цукру еритритол.

Після обіду знову оголосили про негазовану воду.

Обід

Близько 18:00 до 18:30, після того, як я нічого не випив протягом 20 хвилин, я взяв свої 5 глобул. Приблизно через півгодини я вечеряв.

Вечеря зазвичай складалася з:

100 г грудей індички або курячої грудки, приготовленої на грилі з салатом та моєю заправкою або
100 г індичої грудки або 100 г курячої грудки з вибором дозволених овочів (я завжди трохи варіював, інакше це було б занадто нудно або
250 г кварку з низьким вмістом жиру (з низьким вмістом жиру) з чорницею, ожиною або малиною, знову підсолоджений еритритом як замінник цукру) (зазвичай, коли я взагалі не встигав!)

Увечері, близько 20:00, я прийняв другу порцію капсул і таблеток:

2500 г МСМ (3 капсули для пікового МСМ)
1000 мг омега-3 капсул (Peak EPA)
Одна вітамінно-мінеральна таблетка (пікові вітаміни від А до Я)

За півгодини до сну я зазвичай брав останню партію 5-кратних глобул. До цього, звичайно, я 20 хвилин нічого не пив.

Мій особистий план дієти

Це був мій особистий план дієти з метаболічною дієтою, яку я, звичайно, з варіаціями дозволених продуктів протягом 21 дня Дієта фаза витягнули. Якщо скласти окремі значення, то встаєш 500-600 ккал на добу.

Особисто я - 1,91 м, і на початку дієти я важив 101,8 кг. Однак маю сказати, що, незважаючи на цю спочатку високу вагу, відсоток жиру в організмі був відносно помірним - 18,5% до дієти.

Оскільки мені зараз 42 роки, ця величина насправді дуже хороша, але для мене її недостатньо. При 101,8 кг у мене на тілі близько 19 кг жиру, з яких я хочу скинути 10 кг під час дієти. Якщо я не втрачу 10 кілограмів жиру через три тижні, про що обіцяють різні публікації, при 10% ваги мого тіла, тоді я продовжу фазу дієти до того, як перейду на фазу стабілізації.

Моєю задачею після завершення фази дієти є 88 кг!

Для мене це було б ідеальною вагою, при якій відсоток жиру в організмі становить трохи менше 10%. Це не було б погано для старого гусака у 42 роки.

Немає повного пакету метаболічних засобів, а лише замінні продукти

Як вже писалося вище, я не відмовився від повного пакету послуг від метаболічної дієти або лікування метаболізму, а сам склав продукти.

Однак під час мого дослідження я ретельно проаналізував окремі інгредієнти та поживні склади різних постачальників та особисто дійшов висновку (на мою думку), що ті, які я вибрав Поживні речовини або активні інгредієнти які насправді ефективні, які ви можете придбати у різних виробників.

За винятком OPC, продукти, які я вибрав, походять із індустрії спортивного харчування та роками мені добре знайомі за якістю. Peak EPA використовується конкурентоспроможними спортсменами та багатьма спортсменами-рекреаторами протягом багатьох років, і ви можете покластися на цих постачальників, що якість хороша і що капсули містять те, що на ній написано.

Крім того, у Peak є дуже доступна ціна. Крім того, я переконався, що дозування на капсулу також вписується в концепцію, оскільки в кожній капсулі міститься 1000 мг риб’ячого жиру, і тому дозу 2000 мг, звичайно, можна ідеально розділити на ранкову та вечірню їжу.

Всі форми метаболічної дієти рекомендують додатковий прийом вітамінів і мінералів. Чесно кажучи, я не вважав, що це занадто багато, щоб платити за ці товари, і я вдався до варіанту, який використовують деякі конкуренти, яких я знаю,.

Пікові вітаміни від А до Я. На мою думку, це найдешевші за якістю, і ви не збіднієте при покупці. Я використовую ці таблетки роками і завжди був дуже задоволений.

Багато моїх клієнтів купують ці товари, і ніхто з них не скаржився. Я вибрав продукт OPC на Amazon, оскільки тут у галузі спортивного харчування не було вибору, і дозування на таблетку було найкращим співвідношенням ціни та якості у цього постачальника. Принаймні на час мого дослідження. Одна капсула містить 100 мг, і оскільки дієта рекомендує приймати 200 мг на день, це ідеально, якщо ви приймаєте дві капсули цього екстракту виноградних кісточок.

У своєму дослідженні на Amazon я знайшов це тут іноді значні різниці в цінах існують, з однаковими продуктами, і цей продукт був просто дуже хорошим з точки зору ціни та кількості. Звичайно, ви також можете використовувати будь-який інший продукт OPC, якому довіряєте. Звичайно, те саме стосується інших продуктів. Будь ласка, переконайтесь, що це дозування в капсулах є добрим. Оскільки існують також вітамінні таблетки або капсули омега-3, які мають дуже низьку дозу і все ще коштують багато. Для мене тут насправді важливо, скільки діючої речовини я отримую за скільки грошей. Тому що вони не мають уявлення про виробничі процеси та сировину.

Якість важко оцінити

Ви не можете перевірити обіцянки виробника щодо якості, і тому я довіряю продуктам, які вже багато років успішно працюють на ринку та використовуються багатьма спортсменами. Щодо OPC, у мене немає еталону, і тому мені також довелося покладатися на твердження тут. Але оскільки в Німеччині існує дуже згуртована мережа контролю, я впевнений, що там є і те, що написано на цих капсулах. На жаль, є невеликі відхилення від усіх виробників.