План дієти ХГЧ - Повне меню та посібник із харчування (оновлено у 2019 році) - Без ефекту втрати ваги

Спроба дотримуватися суворої дієти може бути важкою, чи не так? Я знаю, що це для мене!

У цій статті я покажу вам, як ви можете створити супер здоровий план харчування, який буде смачним і простим для дотримання.!

Для того, щоб досягти успіху з протоколом схуднення HCG, важливо не тільки дотримуватися рекомендацій, викладених доктором Симеоном, але обов’язково дотримуватися і дотримуватися дуже низькокалорійної дієти, споживаючи не більше 500 калорій на день (існує також 800-калорійна версія). Але найголовніше - як складаються ці 500 калорій. Хоча більшість з нас з’їдає більше 500 калорій за один прийом у своєму улюбленому ресторані, дієта HCG дуже точно визначає, як розподілити ці калорії протягом дня.

Незважаючи на те, що перелік схвалених дієтичних продуктів HCG може здатися коротким, він складений обережно, щоб ваше тіло могло легко схуднути і ви могли легко планувати своє харчування. Деякі з найефективніших дієтологів скажуть, що вони допомагають їм планувати страви та знаходять рецепти, які мають важливе значення, а це означає, що їм не нудно з вибором їжі.

Зразкове меню VLCD хоріонічного гонадотропіну людини (HCG) День 1

Сніданок - кава або чай зі стевією та 1 столовою ложкою 2% молока.
Ранкова закуска - 1 порція фруктів, таких як 1 яблуко або 1 апельсин
Сніданок - 3,5 унції затвердженого білка, 1 овоч, 1 фрукт і 1 крохмаль. Деякі люди люблять їсти більш об’ємну порцію білка в обідній час, а легшу порцію, наприклад, рибу, на вечерю.
Вечеря - 3,5 унції. затвердженого білка, 1 овоч, 1 фрукт і 1 крохмаль.
Вечірня закуска - 1 жменя полуниці, чорниці або малини

Що ще в меню дієти HCG?

Перш ніж переглядати список меню, які ви можете їсти під час дієти, важливо врахувати власні харчові потреби. Якщо у вас діабет або у вас харчова алергія, вам і вашому лікареві потрібно буде розробити додаткову дієту з урахуванням ваших конкретних потреб. Якщо в списку є продукти, які ви не любите їсти, ви не можете замінити їжу, яка вам подобається, якщо вона також не входить до списку.

Щоб переконатися, що ви їсте правильну кількість, можливо, ви захочете інвестувати в невелику кухонну вагу, особливо для вашого білка. Якщо це можливо, ваш білок повинен бути органічним і шукати червоне м’ясо, що годується травою. Для всіх інших схвалених продуктів вони також повинні бути органічними, а більшу частину ваших фруктів та овочів можна знайти на місцевому фермерському ринку.

Проходячи фазу 2 дієтичного гонадотропіну HCG від людини, ви виявите, що зміна щоденного прийому їжі та закусок полегшує нудьгу, яку ви іноді відчуваєте, коли щодня їсте одне і те ж меню. Хоча невелику курячу грудку на грилі легко зробити і охолодити на тиждень, вона може виглядати апетитно не через чотири дні.

Продукти, схвалені ХГЧ

Що стосується білка, ви можете з’їдати до 200 грамів на день, але лише 100 грамів на один прийом їжі. Наріжте жир і нічого не готуйте на кістці.

Біла риба
Омари
Краб
Креветки
Зайва нежирна яловичина

Буйвол
3 яєчних білка
Котлети
курка

Овочі повинні бути на вашій тарілці незалежно від того, дотримуєтесь ви будь-якого з рецептів фази 2, але у вас є трохи більше різноманітності, коли справа доходить до них. Овочі повинні приймати лише одну чашку з двох прийомів їжі, тобто дві чашки на день. Не їжте обидві чашки за один прийом, розбивайте їх, як сказано в протоколі.

Селера
шпинат
Фенхель
цвітна капуста
Мангольд
Цибуля

Зелений буряк
Огірки
Зелений салат
Капуста
Змішана зелень

Червона редька
Лук-шалот
Спаржа
Помідори
брокколі

Багато фруктів, які нам подобаються, можуть містити велику кількість цукру, тому, хоча вони є частиною здорового щоденного раціону, існує лише кілька фруктів, які ви можете спокійно їсти під час фази 2 ХГЧ, і навіть тоді ви можете їсти лише дві порції на день.

Грейпфрут
Апельсини
Яблука
Лимони

Чорниця
Малина
Полуниця

Майже кожному подобається трохи крохмалю протягом усього дня, будь то ранковий бублик або тепла булочка. Дієтологічний протокол HCG дуже обмежує дозволений крохмаль, тому, хоча ви можете пропустити ту датську улюблену каву, ви не втратите вагу, яку втрачаєте, приймаючи краплі HCG, регулярні ін’єкції HCG.

Єдиним крохмалем, дозволеним у меню, є тост «Мельба» або хлібні палички «Гріссіні», і їх слід вживати з мінімальною обережністю.

Для всього, що ви їсте протягом дня, також існують правила. Хоча ви не приділяєте великої уваги приправам, які ви використовуєте для додання смаку, дієта HCG змушує вас знати про все, що ви їсте. Хоча це короткий список, він має сенс, оскільки дієта намагається запобігти помилковому вживанню продуктів, які можуть саботувати ваш прогрес.

Ці різні предмети можна додати до плану харчування ХГЧ протягом усього раціону:

яблучний оцет
Стевія
Гірчичний порошок
Сіль, перець або будь-яка інша натуральна спеція

Амінокислоти Брегга
Трав'яний чай
Кава

Ніколи не слід вживати олію, масло або вінегрет.
Уникайте заправних сумішей, оскільки вони часто містять цукор і надлишок солі.

Інструкції щодо фази 2 ХГЛ можуть здатися обмежувальними, але вони допомагають вашому організму швидко схуднути і не стримувати рідини. Здається, складно, ні?

Фаза 3 може бути ще більш складною для розуму, коли ви намагаєтесь підтримувати свою вагу після завершення фази дієти з VLCD.

Намагатися тримати в голові всі ці правила, безумовно, може бути!

Поки ми трохи детальніше розберемося, ви можете вирізати більшу частину важкої роботи, щоб запам’ятати всі правила, взявши безкоштовну копію Моїх 7 найкращих рецептів дієтичного ХГЧ. Я навіть додав для вас невеликий бонус. Мій список рецептів допоможе вам зняти важку роботу з вибору їжі та покупок у продуктових магазинах.

Дотримуйтесь плану дієтичного харчування ХГЧ

Спосіб вживання цих продуктів щодня - це те, чому планування їжі дійсно допомагає. Ви вже знаєте, що їсте, тож можете з нетерпінням чекати улюбленої страви і не мусити турбуватися про те, що можна їсти пізніше. Більшість користувачів протоколів вважають за краще їсти двічі на день на обід і вечерю, а на сніданок випивати лише каву або чай.

Однак інші люди вважають, що вони успішніші, розподіляючи їжу та снідаючи та вечеряючи, або розподіляючи їжу, обідаючи та подаючи фрукти під час сніданку. Варіант обіду особливо важливий для деяких дієтологів, які можуть відчувати тиск на обід зі своїми колегами або не хочуть говорити про відсутність обіду з друзями.

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, дотримуючись дієти HCG, це те, що ніколи не слід поєднувати дві категорії в одному прийомі їжі, а це означає, що ви не повинні їсти яблуко та апельсин на обід. вечеря. Мої найкращі 7 безкоштовних дієтичних рецептів HCG враховують все це, тому я настійно рекомендую перевірити це, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.

Нерідко під час протоколу можна виявити, що ви не голодні і що вам не потрібно хвилюватися. Найголовніше, що слід пам’ятати про дієту, це те, що ви ніколи не повинні перевищувати 500 калорій. Тож якщо ви виявите, що одного дня ви не такі голодні, то можете пропустити фрукт, овоч або крохмаль. Однак не пропускайте свій білок, оскільки ваше тіло потребує його для нормальної роботи. Якщо ви відчуваєте слабкість або голод, ні в якому разі не скупіться.

Зрештою, ми всі люди, тому робіть все, щоб не зіпсувати це, але якщо ви виявите, що трохи обманюєте, я написав цю статтю про те, що робити, якщо ви обманюєте. Щодо теми обману, хороший хак, який я знайшов для цього, - це завжди мати під рукою кілька шейків, тому, якщо вас немає або немає часу приготувати справжню їжу, ви все одно можете обійтись.

Також нерідкі випадки, коли ви потрапляєте на плато і виявляєте, що ваша втрата ваги зупинилася. Я точно пояснив, як обійти плато для схуднення, використовуючи дні яблук та дні стейків. Вони особливо важливі на етапі технічного обслуговування 3 і пізніше, який іноді називають фазою 4.