План дієти Як багато втратити за 30 днів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хотіли б ви схуднути, але все ще не уявляєте, як? Спробуйте цей місячний план. Це позбавляє вас питання правильної дієти протягом наступних чотирьох тижнів і не залишає вас голодними.
Спочатку цей план дієти був розроблений для жінок із синдромом полікістозних яєчників (також СПКЯ або СПКЯ), діабетом та гіпотиреозом. Якщо бути точнішим, то для людей, які страждають на порушення обміну речовин і тому повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Також тому, що неправильне харчування часто лише погіршує синдром та його наслідки, такі як екстремальне збільшення ваги.
Принцип заснований на індійській дієті - аюрведичній дієті, яка складається в основному з салату, овочів, молока та молочних продуктів, олії та топленого масла. Тож саме для всіх, хто хоче схуднути.
Загальне, що не можна робити, якщо ви хочете схуднути
Але спочатку потрібно накрутити невеликі гвинтики, щоб ефективно схуднути. Це означає:
- Більше солі після 19:30.
- Ніяких газованих напоїв та соків. Натомість тиха вода та несолодкі чаї.
- Як можна менше зменшіть манго та банани.
- Уникайте картоплі та рису.
- Півгодини вправ на день - будь то йога, стрибки на скакалці або біг.
- Щодня робіть дихальні вправи. Оскільки дихання також допомагає при схудненні.
Схуднути за 30 днів - план дієти
1 тиждень
8:00: 2 склянки індійської базилікової води (замочіть листя Тулсі у воді на ніч, видаліть листя вранці і випийте)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9:15: 1 обгортання, наповнене огірковими клинками, з невеликою чашкою молока
11:30: маленький салат з паростками квасолі, помідорами, огірком, цибулею та зернами граната (не використовувати олію)
14:00: 1 чаша супу з каррі, змішана з улюбленими овочами та паростками квасолі
17:00: чашка молока або чаю
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
19.30: 1 чаша овочів або фруктів на ваш вибір
2 тижні
8:00 ранку: 2 склянки води та 5 замочених мигдальних горіхів
9:15: скибочка тосту з дієтичним маслом, чашка молока
11:30: фрукти середнього розміру на ваш вибір
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
13:30: Зараз дозволено все, але в помірних кількостях
17:30: чашка чаю, 2 печива
19.30: Натуральна куряча грудка або овочевий суп з тостами з легким маслом
20:30: фрукти на ваш вибір
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3 тижні
Почніть з 2 склянок гарячої води
Пізніше 5 замочених мигдалю
1 кг овочів або 1 овочевий бутерброд з цільнозерновими грінками
1 фрукт на ваш вибір
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1 невелика упаковка з огірковими клинками
1 кг овочів з невеликою тарілкою салату
Чашка чаю, 2 печива
1 фрукт на ваш вибір
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Третій тиждень - це не питання часу. Це маленький бонус, яким ви повинні побалувати себе, щоб прожити останній тиждень.
4-й тиждень
8:00 ранку: 2 склянки води насіння пажитника, 5 замоченого мигдалю
9:00: склянка молока, фрукт на ваш вибір
11:30: несолодкий попкорн
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1.30 вечора: 1 обгортання смужками смаженої курки звичайні
17:00: чашка чаю, 2 печива
19.30: 1 скибочка тосту, невелика тарілка салату (без олії)
20.30: миска з кавуном або яблуками
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви вже знаєте метаболічну дієту? Прочитайте чудові ідеї рецептів та всю інформацію з цього питання в нашій статті.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie