План дієти на тиждень для зайнятих жінок

Враховуючи те, що я писав плани харчування для жінки, яка займається спортом, і ніколи не нехтую спортивними хлопцями, я вирішив написати більше ідей щодо їжі на ранок, обід та вечір. Врешті-решт, справа в цьому, здається. Люди не знають, що їсти, щоб не набирати вагу, тримати свою тягу під контролем, підтримувати своє здоров’я та енергію та одночасно робити їх щасливими.

Тому я вирішив зробити для нас, дівчат, які можуть не мати поганого обміну речовин, деякі моделі зі сніданком, обідом та вечерею, реальні плани харчування, відносно доступні, різноманітні та, сподіваюся, смачні.

Що їсти, щоб схуднути і підтримувати форму?

Ви можете вносити будь-які потрібні зміни, якщо ви зберігаєте калорії та поживні речовини. У мережі є багато лічильників калорій, тому не панікуйте, якщо не можете знайти жодних інгредієнтів. Я думаю, що навіть на румунських сайтах ви визначите більшість інгредієнтів.

Я тобі раджу щоб розрахувати свої калорійні потреби відповідно до формули в статті про схуднення та адаптацію дієти до схуднення, або більше занять спортом для спалювання зайвих калорій.

Щоб визначити, скільки калорій загалом містять волоські та олійні культури, прочитайте про калорійність волоських горіхів, а також про те, наскільки здорові волоські горіхи. Крім того, ви можете прочитати про користь насіння чіа, а також про лободу.

Незважаючи на те, що я чітко писав про те, як схуднути без дієт та дієт, я також згадую про цей час: не варто сильно напружуватися на зважуванні їжі, підрахунку калорій, виключенні висококалорійних продуктів, багатьох вуглеводів тощо. Не продовжуйте думати про фіксований час прийому їжі, кількість прийомів їжі не має значення. Піклуватися бути в дефіциті калорій, худнути, але не голодувати!

100г дрібно нарізаних кабачків

2 чайні ложки насіння конопель

150 г фаршу з м’яса індички

сир зі сметаною

Блюдо з салатом з тунця

зберегти невеликий тунець у власному соку
1 варене яйце, нарізане кубиками
100 г дитячого шпинату
2 столові ложки майонезу
100 г ендівії
помідори, морква, салат з капусти

фріттата

2 яйця
50 г пармезану
2 столові ложки оливкової олії
цибуля
100 г грибів
100 г помідорів
базилік
різні ароматичні трави

Плавлений сир з яблуками

150 г вершкового сиру Фагарас
1/2 чайної ложки ваніліну
1/2 чайної ложки екстракту стевії
20 г мелених горіхів
1 середній розмір
50 мл апельсинового соку

Гриби з моцарелою - 2 порції

250 г грибних грибів
125 г моцарели
6-8 помідорів чері
сіль і перець
сушеної материнки
столова ложка подрібненої петрушки
столова ложка оливкової олії

Розігрійте духовку до 200 ° C і підготуйте керамічний деко, в якому готуєте нарізані гриби, помідори черрі та моцарелу, нарізану кубиками. Потім посипте спеціями.
Поставте інгредієнти в духовку на 25-30 хвилин (до золотистої скоринки). Потім посипте подрібненою петрушкою.

Баба Гануш - 6 порцій

2 баклажани, придатні для великих
3 столові ложки тахіні
2 столові ложки оливкової олії
3 зубчики часнику
3 столові ложки лимонного соку
столова ложка зеленої цибулі
2 столові ложки подрібненої петрушки
сіль і перець

Подавайте його з деяким перцем, як легкий варіант палички, за допомогою якого його їдять класичним способом.