План дієти Шахрукхана на 2020 рік - здорова міс
Зірка боллівудської кінозірки Шах Рух Хан обожнює Пепсі, Макдональдс і традиційні індійські страви, такі як курка на маслі, перед тим як знятися у фільмі 2007 року "Ом Шанті Ом", Хан приступив до суворої дієти та режиму фізичних вправ, що надало йому худорлявої мускулистої статури. План дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка не відповідає всім дієтичним рекомендаціям Міністерства сільського господарства США і, можливо, не є здоровим. Попросіть поради у свого лікаря перед тим, як почати програму, подібну до Ханської.
Відео дня
Зосередьтеся на нежирному білку
Більша частина дієти Хана складається з нежирних кормів, багатих білками: курка без шкіри, знежирене молоко, риба, білки, боби, бобові та нежирне м’ясо; для меншої кількості жиру він обирає смаження на грилі під час смаження і уникає всіх страв, приготованих з маслом Кожне тренування Хан приймає білковий напій, а профілактика застерігає, що така дієта, як ханова, з високим вмістом білка, може призвести до набору ваги, а не до втрати її, якщо ви не будете обережні щодо загального споживання калорій перевірити. Не пробуйте високобілкову дієту, якщо у вас захворювання нирок.
Пропустіть цукор і рафіновані зерна
Коли Хан сидить на дієті, він уникає всіх рафінованих зерен, таких як біле борошно, усіх видів хліба, рису та всіх продуктів з цукром. Він включає обмежену кількість цільнозернових страв у їжу, як цільнозерновий тост з яйцями на сніданок або курячий бутерброд із цільнозерновим хлібом на обід, хоча кількість, яку він з'їдає, менше, ніж рекомендовано USDA. Чоловіки у віці від 31 до 50 років, такі як Хан, повинні мати близько семи порцій зерна по 1 унцію щодня.
Їжте багато рослинної їжі
Овочі - основна складова дієти Хана. Вони є основним джерелом вуглеводів, але також забезпечують клітковиною та необхідними вітамінами та мінералами. Щоб включити більше рослинної їжі у ваші власні харчові звички, сплануйте кожен прийом їжі так, щоб принаймні половина його складалася з продуктів. Їжте різноманітні барвисто приготовлені та сирі овочі, такі як темні листові овочі, крохмалисті овочі, такі як зелений горошок чи картопля, та червоно-оранжеві овочі, як морква або зимові кабачки. Готуйте їх на пару, смажте або смажте на якомога меншій кількості жиру.
Поміняйте солодощі на фрукти
Оскільки в фруктах багато простих вуглеводів, Хан не підкреслює це у своєму раціоні так сильно, як інші види рослинної їжі. Зазвичай він використовує фрукти як замінник цукерок, коли спокушається з’їсти цукерки чи інші цукристі ласощі. Це хороша стратегія, оскільки фрукти забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали разом із природною солодкістю, тоді як більшість тортів, печива та підсолоджених хлібобулочних виробів мають високу калорійність, низький вміст поживних речовин та часто жир. Однак підхід Хана не дасть 1 1/2 до 2 склянок фруктів рекомендується на день для більшості здорових чоловіків та жінок.
пити багато води
Хан випиває від 2 до 3 літрів води щодня, або приблизно від 8 1/2 до 12 1/2 склянок. Він уникає алкоголю та солодких напоїв, таких як газована вода, але все ж п’є каву. Нежирне молоко та свіжі несолодкі овочеві соки також вписуються в дієтичні рекомендації Хана.