План GK або 3 розділення в моєму раціоні (спорт, харчування, спорт та фітнес)
Привіт, мені 16 років, я 1,82 см і важу близько 79 кг. Я займався силовими тренуваннями приблизно 6-7 місяців і завжди тренувався з 3-бітним сплітом, але без заданих завдань (тому я завжди робив сам склав план, які вправи тощо). Зараз, приблизно 2 тижні тому, я створив план тренувань із тренером зі своєї гімнастичної зали (див. Малюнок). Планування все ще було доопрацьовано. Зараз я зупинився, тому що зараз намагаюся втратити якомога більше жиру протягом 4-6 тижнів, а потім знову Перебудувати. Тепер моє запитання: мій тренер (а також раніше) створив для мене 3-частинний розподілений план (див. Малюнок). Я також цим дуже задоволений, тому що я можу тренуватися 4-5 разів на тиждень, і я люблю робити вправи . Але багато хто також говорить (в Інтернеті), що слід починати з плану GK, на жаль, я забув запитати у тренера, чому він не склав мені план GK зі мною, але я думаю, що за цим була думка. Тепер я хотів знати, який план ви мені порекомендуєте? Мій поточний план тренувань або план GK (див. Малюнок 2), а також те, чому тренер дав мені розподіл 3, також зацікавлять мене, тому що я забув запитати. привітання
4 відповіді
Отже, перш за все, звичайно, як новачкові вам не потрібно використовувати план GK!
Однак потенціал, який можна отримати за допомогою плану ГК, звичайно полягає в тому, що певні гормони, такі як тестотерон, виділяються протягом короткого періоду часу, коли стрес у всьому організмі.
Тренувальний ефект також посилюється завдяки випробуванню ніг на початку!
З розщепленням група м’язів знову ділиться і отримує bsw. 3 вправи на групу м’язів. Проблема полягає в тому, що тут тренується не все тіло, а інша частина тіла в додатковий день. Отже, м’яз має близько тижня, щоб відпочити, і ви наростаєте набагато повільніше!
Зрештою, це не так вже й погано, але краще вибрати план ГК на початку. Також тому, що спочатку мова повинна йти про виконання вправи перед вами на 100% суто!
План для всього тіла краще для початківця, тому що він повинен дати все це за один день, 3 рази на тиждень. При розщепленні 3 новачкові доводиться давати все щодня. Він не зможе взяти з собою весь об’єм розколу 3, оскільки після 1 до максимум 2 вправ на м’яз він більше не може бути повністю відданим і, отже, не може тренувати м’яз ізольовано. Логіка цього полягає в тому, що за допомогою 3-стороннього спліту ви можете щодня робити більше м’язів для певної частини. Я думаю, що при розщепленні 3 потрібно мати силу виконувати 2-3 вправи з повною віддачею на м’яз, щоб добре його ізолювати. Наприклад, жим лежачи, похилий жим і політ з повною вагою, чого не робить новачок. Пізніше з літаючими він тренував би лише суглоби, оскільки працював із занадто великим імпульсом .
Зробіть 3 піщинки. Я не думаю, що ви можете помилитися. Набагато важливішим, ніж пісок, є те, що ви збільшуєте себе або не погіршуєте дієту. Я б зробив 3 спліт.