План харчування 80 кг Область харчування спортсмена

План харчування спортсмена 80 кг

з божевільний »03 грудня 2013 19:04

Мені 19 років, я важу 80 кг і зріст 182 см.
Одного разу я створив план харчування і хотів би почути вашу думку:

Сніданок:
3 банани 300 г k 270 kh 60 p 4 f 1
150 г пластівців із спельтою k 530 kh 96 p 21 f 4
20 г оливкової олії k 194 kh 0 p 0 f 22
---------------------------------------------------------------------------------------------------
k 994 kh 156 p 25 f 27

ОБІД:
200 г рису k 734 kh 155 p 14 f 1.2
300 г індички k 330 kh 0 p 69 f 6
250г брокколі k 95 kh 6 p 8 f 2,3
10 г арахісової олії k 89 kh 0 p 0 f 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 1248 kh 161 p 91 f 20

ЄВА:
150 г лободи k 527 kh 88 p 22 f 7,5
300 г банана k 270 kh 60 p 4 f 1
150 г ягідної суміші k 81 kh 14 p 2 f 1.2
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 878 kh 162 p 28 f 10

ЗАГАЛЬНИЙ БАЛАНС + PWO: K 3675 kh 535 p 196 f 82
ЗАГАЛЬНИЙ БАЛАНС - PWO: K 3432 kh 479 p 171 f 81

+PWO: 6,7 г KH - 2,5 г P - 1 г F
-PWO: 6 г KH - 2,1 г P - 1 г F

Re: План харчування 80 кг спортсмена

з H_D »03 грудня 2013 19:23

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: План харчування спортсменів до 80 кг

з божевільний »03 грудня 2013 19:43

Я не думаю так . У мене навіть є відносно високий KFA (15-18% повинен бути), але я все одно вважаю за краще продовжувати нарощувати масові.
Але я ніколи насправді не затримувався на ЕР і міг назбирати 8 кг маси за перший рік до певного моменту, коли я вже кілька місяців вися на 80 кг.

Я запланував дефіфазу на наступну весну, взимку немає сенсу

Я заберу 50 г пластівців від сніданку та 50 г від рису і подивлюсь, як він розвивається ... якщо нічого не станеться, поверніться до плану.

Re: План харчування спортсменів до 80 кг

з hnRk »03 грудня 2013 20:00

1. Наступного разу напишіть, чого ви хочете досягти, безпосередньо на початку публікації
2. макроси розподіляються нормально
3. Ніхто не може сказати вам, чи нормальна кількість калорій. у мене метаболізм муммеля, я зараз близько 98 кг, і при 3500 ккал я, мабуть, становив би 102-103 кг протягом місяця

редагувати: завжди запитуйте мене, як люди можуть перекусити 200гр рису + м'ясо/гарніри

Re: План харчування 80 кг спортсмена

з божевільний »03 грудня 2013 р. 20:22

На початку я також запитував себе, теж довго звикав.
крім того, я іноді просто їжу до 45 хвилин

Re: План харчування 80 кг спортсмена

з божевільний »03 грудня 2013 р. 20:27

Re: План харчування спортсменів до 80 кг

з H_D »03 грудня 2013 р. 20:36

Re: План харчування 80 кг спортсмена

з мулдік »04 грудня 2013 09:38

Re: План харчування спортсменів до 80 кг

з божевільний »04 грудня 2013 15:42

Re: План харчування 80 кг спортсмена

з samy_plankton »04 грудня 2013 16:17

Хитрості, звичайно, немає, але різні методи зарекомендували себе на практиці:

- Періодичне голодування, напр.
- Розміщуйте вуглеводи навколо тренувань, більшість з них після цього
- Уникайте вуглеводів ввечері, якщо не тренуєтесь перед вечерею
- Поділ макроелементів (тобто переконайтесь, що ви поєднуєте білок з жиром або їжею або з вуглеводами)
- Я також вважаю встановлення блоків HIIT на NTT дуже практичним!

Звичайно, вам доведеться випробувати на собі, яка з цих робіт для вас чи яка може бути добре реалізована, я думаю, ці методи є настільки суперечливими, тому що це як тренування: Те, що працює для одного, не повинно автоматично працювати для наступного!

Для мене, наприклад, IF - чудова річ: Також будується! Я дуже добре тримаю свій КФА відносно низьким. Це зростає лише тоді, коли я занадто обдурюю і дозволяю кардіо ковзати.

Окрім цього, я також думаю, що вуглеводи в 500 г занадто високі! І завжди стежте за формою/шкалою! У розпал, один щасливий приблизно на кожен кілограм більше на вагах. Навесні ви раптом помічаєте, що половина з них була просто жирною, ви можете заощадити стрес, якщо переконаєтесь, що прибуток не надто великий!