План харчування Бенджаміна Олтмана - моя порада для початківців з низьким вмістом вуглеводів
спонсорований внесок у співпрацю/реклама
Як багато хто з вас уже знає, майже рік у моєму раціоні було мало вуглеводів. Іншими словами, я намагаюся уникати надмірних вуглеводів. Минулого року я схудла з нею 10 кілограмів, не відмовляючись від задоволення та без сумління, коли мова заходила про ласощі. У середині листопада я залишив низьковуглеводневу - низьковуглеводну їжу і просто насолоджувався сезоном Адвенту/Різдва з родиною, перш ніж вирішив втратити наступний розмір у 2016 році.
Останній залишок вагітності з п’ятьма повинен нарешті впасти, щоб я знову міг вписатися у свій прекрасний розмір 38.
Але я зрозумів, що довго скучаю за вівсянкою на сніданок. Я люблю смачно, теплою порцією каші снідати в сірі дні. Це однаково зігріває живіт і душу 🙂
У теплі літні дні я великий шанувальник “овес-ніч”, який чудово готується і не надто важкий на запасі.
Розумієте ... я вівсяна дитина. На жаль, це зовсім не низький вміст вуглеводів.
Але у своєму постійному пошуку нових рецептів для випробування я натрапив на групу у Facebook: «Схуднути без голоду (з низьким вмістом вуглеводів) - трюки для схуднення та поради щодо схуднення» *, а концепція Бенні дозволяє їсти те, що і скільки ти хочеш на сніданок.
У цій групі "наріжні камені" концепції є вільно доступними для кожного; вони кажуть, в двох словах, що ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно вранці. В обід, навпаки, ви повинні приймати їжу 300 грамів з максимум 30 грамами вуглеводів, а ввечері їжу 300 грамів, але максимум 10 грамів вуглеводів.
Ви повинні дозволити 4-5 годин пройти між прийомами їжі і, звичайно, багато пити. 2-3 літри на день. Бажано воду або несолодкий чай.
Слід визнати, що 300 грам їжі спочатку звучить як мало. Але я був здивований, скільки може бути 300 грам:
Я можу вас запевнити. Після цього я набрид
Вірте чи ні, група з 53 200 чоловіків/жінок у Facebook (безкоштовно), разом із домашньою сторінкою Бенніса “Трюки для схуднення та поради щодо схуднення” *, пропонує всілякі мотивації, допомогу та ідеї рецептів. Я можу напр.
абсолютно рекомендую. Обидва страви прості і прості, щоб на коліна встати. Дійсно смачно і просто приготувати.
Але початок може бути важким, особливо для початківців з низьким вмістом вуглеводів. Спочатку вам доведеться мати справу з окремими продуктами харчування. Яка їжа має який KH (вуглеводне значення), які підсолоджувачі є низьковуглеводними, а які ні?
На мій погляд, електронна книга з 12-денним планом харчування * ідеально підходить для таких початківців. Ця електронна книга коштує 24,90 євро одноразово (але Бенджаміну було так приємно створити для вас як читача код знижки 5 євро, тому ви можете отримати план, якщо натиснути ТУТ за 19,90 євро), але пропонує Зрештою, не просто 12-денний план, але його можна легко використовувати протягом декількох місяців. Оскільки ви знайдете 3 пропозиції рецептів для ранку, обіду та вечора (один з яких завжди вегетаріанський), які вже розраховані на основі значень KH для концепції. Зрештою, ви можете зібрати їх відповідно до власного смаку та уподобань, як завгодно. Не дратуючи дослідження в Інтернеті або за допомогою програми, ви заздалегідь знаєте, яка вуглеводна їжа входить у вашу вечерю чи ні. Бенні вже взявся за цю роботу заздалегідь. Все, що вам потрібно зробити, це приготувати страви, пристосовані до часу доби і зважувати порції по 300 грам. Готово.
Крім того, як бонус при придбанні плану харчування, ви отримуєте доступ до секретної преміум-групи у Facebook, де Бенні та його команда цілодобово допомагають та відповідають на запитання.
Свіжий зелений салат зі смужками індичої грудки (зліва)
Стрічки з гострої капусти в соусі карбонара (праворуч)
Побалувавшись на Великдень одним-двома шоколадними зайчиками, руленими рулетами та печеною картоплею, я розпочав з концепції Бенні із 77 кг. Сьогодні вранці я повернувся на ваги, і хоча я все ще насолоджувався причастям племінниці в неділю, не беручи до уваги жодних міркувань щодо харчування, сьогодні я важив лише 75,4 кг. Для мене 1,6 кілограма - це цілком нормально протягом 7 днів (незважаючи на Cheatday), і мені навіть не довелося обійтися без мого вівсяного сніданку з високим вмістом вуглеводів 🙂
Тож якщо ви все ще думаєте про схуднення з низьким вмістом вуглеводів, але ви все ще не зовсім впевнені, цей тип дієти вам також підійде. Просто спробуйте концепцію Бенні протягом 12 днів, сформулюйте її власноруч і розкажіть мені, як вона пройшла.
Привітання та ще один день для схуднення