Спорт під час вагітності L; повідомлення про; професіонал! e-Zabel, блог мам Париж

Девід Коста, спортивний тренер

Не ходіть, жодне слово "спорт" - це не погане слово ! У будь-якому випадку, не для всіх майбутніх або новоспечених мам !
Нещодавно з нами зв’язався молодий (і красивий) спортивний тренер, я хотів надати йому слово тут, вважаючи дуже актуальним та цікавим обговорення в цьому блозі великого питання повернення форми у форму після дитини, а також фізичні навантаження під час вагітності.

Тому я представляю вам кількома словами нашого гостя дня: Девід Коста
Пристрасний спортсмен, він зробив це своєю роботою ... своїми роботами: спортивний тренер, фізичний тренер, але також танцівниця сальси і вчитель фітнесу.
Щоб дізнатись більше про нього та його вміння, найкраще зайти на його сайт: http://www.davidcosta.fr
У мене також є його номер мобільного, але я попередив вас, якщо ви хочете, це буде коштувати вам руки і ноги! Я лише додаю, що він доступний у Парижі, Діжоні та Женеві.

А якщо серйозніше, повернімось до теми дня і тому поради цього професіонала щодо "фізичних навантажень під час вагітності":

За відсутності медичних протипоказань вагітність не означає припинення фізичних навантажень. Різні дослідження показали користь продовження фізичних навантажень під час вагітності, з певними показаннями та спеціальними запобіжними заходами, які слід враховувати, що я поясню нижче.

Перш за все, ось деякі проблеми, з якими стикаються вагітні жінки, які не беруть участі у фізичних навантаженнях:

- погіршення фізичного стану: швидша задишка, зниження сили та здатності до тривалих зусиль (витривалості), зниження спритності та рівноваги, фізичне нездужання;
- більша втома;
- надмірне збільшення ваги, особливо в третьому триместрі вагітності;
- підвищений ризик гестаційного діабету, гіпертонії, прееклампсії, болів у спині;
- більша складність відновлення після пологів.

Які заходи під час вагітності ?

Важливо врахувати це ці показання до фізичних вправ більше підходять жінкам, які вже займалися спортом до вагітності. Згідно з положенням КАНАДСЬКОЇ АКАДЕМІЇ СПОРТИВНОЇ МЕДИЦИНИ 2008 року щодо фізичної активності та вагітності, жінки, які перебувають у стадії вагітності, можуть продовжувати свою діяльність протягом першого триместру максимум 30-40 хвилин і 3-4 рази на тиждень.

Що стосується жінок, які практично не займаються спортом, їм рекомендується починати дуже поступово і звертатися за порадою до лікаря перед будь-якими фізичними навантаженнями.

Ось вправи які супроводжуються витратою калорій та підтримкою/поліпшенням фізичного стану:

- швидка прогулянка
- їзда на велосипеді на відкритому повітрі на рівній поверхні та на помірній швидкості
- тренуватися на велосипеді самостійно або в організованій групі (наприклад, заняття на велосипеді, спінінг у фітнес-клубах)
- плавання
- водна аеробіка
- для тих, хто має доступ до тренажерного залу: фітнес-заходи: ЛІА, вправи на зміцнення м’язів (надають перевагу спині, животу, сідницям та рукам) та всі ергометри: степпер, еліптичний, веслувальник, педаль.
- для тих, хто їде або живе в горах: бігові лижі, снігоступах (максимум на висоті 2000 м)

Для любителів пробіжки біг можна практикувати до 5-го місяця вагітності за умови, що це робиться на рівній землі та в помірному темпі та за умови, що вони регулярно робили це заздалегідь.

Інші види спорту категорично не рекомендуються з самого початку вагітності навіть якщо ви практикуєте їх тривалий час, оскільки вони представляють великий ризик травми, потрясінь або падінь:

- колективні види спорту з м’ячем: баскетбол, футбол, регбі, волейбол;
- бойові види спорту, такі як фехтування, дзюдо, карате та бокс, через удари живота;
- теніс, альпінізм на висоті понад 2000 метрів та підводне плавання;
- гірський велосипед, катання на конях або роликах.

Фізична активність, так, але як, як довго ?

Частота сеансів:
Жінки, які брали участь у фізичних навантаженнях до вагітності, можуть продовжувати регулярний режим фізичних вправ під час вагітності.
Для інших починайте поступово із швидкістю 1 сеанс на тиждень, а потім додайте 1 сеанс на тиждень до досягнення 4 сесій на тиждень.

Інтенсивність/складність сеансів:
Вміння проводити бесіду під час участі у фізичних навантаженнях.

Тривалість сеансів:
Починаючи програму вправ, жінці рекомендується починати з 15 хвилин безперервних вправ.
По мірі прогресування вагітності тривалість фізичних вправ може збільшуватися до 30 хвилин на сеанс.

Останні інструкції:

- Не забувайте вдихати і видихати під час своєї діяльності.
- Уникайте примусового апное під час вправ на тренування м’язів.
- Уникайте нагрівання: тримайтеся подалі від сонця, зменшуйте інтенсивність своїх зусиль, носіть вільний одяг, що полегшує випаровування поту.
- залишайтеся зволоженим: до, під час та після активності регулярно пийте воду.
- протягом останнього триместру ви сильніше піддаєтесь травмам суглобів і зв’язок, щоб запобігти цьому: зменшуйте рухи з помітним розгинанням, віддайте перевагу діяльності, де немає ризику розтягнення зв’язок (бігова доріжка або велосипедна квартира, а не прогулянка лісом), зменшити навантаження, що піднімаються для силових вправ.

Я хотів би подякувати Девіду за ці практичні поради та пропоную знайти його у наступному дописі, на цей раз присвяченому поверненню форми ПІСЛЯ немовляти !
І ти ? Ваш досвід? Чи регулярно ви займалися спортом під час вагітності? Ви сумували? Або ... як я, ти нічого не робив 9 місяців ... (хм-м-м-м-м, вибачте, я зроблю це ще раз Девід!)

---