План харчування бійців ММА та клубних боксерів бойових мистецтв

План харчування бійців ММА та клубних боксерів

з Сила волі »12 січня 2012 19:07

Я та мої друзі почали займатися єдиноборствами, а також хочемо покращити свій раціон, щоб ми: а) хотіли досягти кращих результатів і б) схудли, бо двоє з нас іноді мають зайву вагу.
________________________________________________________________________________________
Зараз я перелічую наступні дані про нас:

Ім'я: Бенджамін
Вік: 18
Вага: 83,4 кг
Зріст: 176 см
Спорт: типовий ММА, тричі на тиждень по 90 хвилин

Ім'я: Мелік
Вік: 18
Вага: 75,4 кг
Зріст: 184 см
Спорт: типовий клубний бокс, два рази на тиждень по 90 хвилин

Ім'я: Піп
Вік: 18
Вага: 95,6 кг
Зріст: 176 см
Спорт: типовий клубний бокс, два рази на тиждень по 90 хвилин
________________________________________________________________________________________

Ми також бігаємо 2-3 рази на тиждень близько 45 хвилин, бігаємо там 2,2 кілометра і назад загалом 4,4 кілометра.

Бенджамін і Піп хочуть схуднути, Бенджамін приблизно до 75 кілограмів, а Піп до 85 кілограмів. Ми (всі 3) хочемо оптимізувати свій раціон харчування та наростити м’язи, саме тому ми шукаємо ТОЧНУ (з прикладами, наприклад, «ранок, полудень, вечір та закуски») відповідний план харчування.
Дієта повинна мати продуктивний вплив на тренування і бути пов’язаною з ним (типові тренування з ММА, типовий клубний бокс).
Бенджамін і Піп хочуть спочатку схуднути, а потім нарощувати надмірну мускулатуру, Мелік хоче негайно почати нарощувати м’язи.

Понеділок: тренування з ММА
Вівторок: фітнес/пробіжки
Середа: навчання ММА
Четвер: фітнес/пробіжки
П’ятниця: тренування з ММА
Субота: перерва
Неділя: фітнес/пробіжки

Понеділок: фітнес/пробіжки
Вівторок: Тренування клубного боксу
Середа: фітнес/пробіжки
Четвер: фітнес/пробіжки
П’ятниця: Тренування клубного боксу
Субота: перерва
Неділя: фітнес/пробіжки

Ми сподіваємось на корисний відгук, і ми були б дуже раді отримати поради щодо структури навчального плану.