План харчування бодібілдингу Джейсоном Ха - курка, яйця, рис √

Цікаві поради щодо силових тренувань, плани тренувань та харчування, звіти про спортивне харчування.

Курка, рис та яйця складають основу, якщо ви хочете наростити масу. Спортсмен IFBB Pro та Animal Джейсон "Величезний" Ху взяв це близько до серця, коли за кілька років набрав 50 кг як молодий культурист. Особливо, якщо ви хочете дешево харчуватися як молодий культурист, ви маєте рацію з цими продуктами.

Джейсон Ха став затребуваним тренером з бодібілдингу і популярним членом команди Animal. Він справжній гурман і хороший кухар, але, маючи на увазі виклик "Великий бюджет", ви не можете очікувати, що він викличе розкішні страви з міні-бюджету. Однак для Джейсона не є проблемою повернутися до свого старого плану харчування з основами курки, рису та яєць протягом певного періоду часу. З цим планом він за ці роки виріс масово і не даремно отримав прізвисько «Величезний».

А тепер щодо умов конкурсу, на який вже заперечували члени його команди Animal Frank McGrath та Antoine Vaillant: Складіть щотижневе меню разом із прийомами їжі, які підходять для тренувальної мети нарощування м’язової маси з бюджетом лише 50 доларів. Якщо подивитися на кошик для покупок Джейсона, ви зможете знайти в ньому його стиль харчування, завдяки якому він перетворився із 80-кілограмового спортсмена у віці 18 років на професійного культуриста вагою майже 125 кг у віці 24 років.

Насипна дієта повинна бути простою

Кошик покупок Джейсона можна підсумувати трьома словами: курка, рис та яйця. Гаразд, врешті-решт 2 маленькі яблука дісталися до кошика з останніми копійками. Однак найважливішою метою було витратити майже кожну копійку на основні поживні речовини білки, вуглеводи та жири. Йому це вдалося, і залишилося лише 14 центів.

Гасло Джейсона:

Як бодібілдер ви їсте не для задоволення, а з певною метою: для нарощування м’язової маси.

Як завжди, диявол криється в деталях. Будучи початківець підлітком, Джейсон Ху працював на грилі в ресторані і вивчав там основи приготування м'яса. З тих пір він за своїм графіком харчувався 6 разів на день, що для нього, як культуриста, є звичайною справою, якщо ви серйозно ставитесь до нарощування маси. Тож уважно прочитайте наступні розділи, і якщо вам не дуже подобаються рецепти, то це ваша проблема, а не їжа.

Курка - уникайте сухості будь-якою ціною

Джейсон інвестував загалом 40 доларів із свого бюджету в 50 доларів на придбання курки, а точніше, курячих грудок. Оскільки куряча грудка є основою для забезпечення білками для того, щоб досягти щоденного споживання білка 2 г на кілограм ваги, він робить варену курячу грудку основою для своїх шести щоденних прийомів їжі.

Чому готували, ви зараз запитаєте? Досить просто, для молодого культуриста з невеликим досвідом роботи на кухні такий спосіб підготовки є надійним. Якщо смажити або смажити на курці курку, вона швидко висохне, особливо якщо ви не впевнені в тому, що робите. Особисто я не люблю їсти суху курку, і я впевнений, що ви теж цього не робите. Спочатку звучить трохи м'яко, якщо ви просто готуєте курку, але, з одного боку, це найздоровіша форма приготування, а з іншого боку, ви можете потім добре пожувати курку, а також отримати її.

Рис - як виміряти необхідну кількість?

Білий рис - це білий рис, правильно? Можна подумати, але це не завжди так. Існують також значні різниці в цінах, залежно від виробника, і точна харчова інформація не завжди доступна. Тому Джейсон схопив дорогий рис у супермаркеті та подивився харчову інформацію, але потім схопив дешевий рис від власної торгової марки супермаркету. Тепер, коли він точно знав, скільки вуглеводів на 100 г, він міг розрахувати точну кількість рису, яка йому знадобиться на тиждень.

Джейсон також звертає увагу на підготовку. Глікемічний індекс білого рису змінюється в залежності від того, скільки води він поглинає. Рис повинен бути гарним і пухнастим, не надто вологим і не дуже сухим. Білий рис викликає різке підвищення рівня цукру в крові, шість разів на день.

Яйця як джерело білка та жиру

На відміну від Антуана Вайланта, який планував майже 2 літри молока на день для свого виклику "Великий бюджет", Джейсон обійшовся без нього через непереносимість лактози. Щоб задовольнити його потреби в жирі, 18 яєць потрапили в кошик для покупок. Тоді його план харчування включав три яйця на день, смажені, як у класичній корейській кухні, і поверх рису. Тут жовток має подвійну функцію, а також служить "спецією". Їсти легко під гострим соусом. Просто не забудьте встановити галочку на предмет розбитих яєць при покупці! Джейсонс любить яйця з невеликою кількістю солі, перцю та гострого соусу.

Харчування 1

180г курячої грудки (у невареному стані) без шкіри та кісток, приготована шматками
1 смажене яйце
1 склянка (вареного) довгозернистого білого рису

Харчування 2

180г курячої грудки (у невареному стані) без шкіри та кісток, приготована шматками
1 склянка (вареного) довгозернистого білого рису

Харчування 3

Харчування 4

Харчування 5

Харчування 6

Дієта для бодібілдингу - переконайтеся, що вам достатньо солі

Якщо ви будете їсти так деякий час, ви дізнаєтесь багато нового, зазначає Джейсон. Ви добре наберете масу - за умови використання відповідного плану тренувань для об’ємного наповнення, - але ви також дізнаєтесь, як перетворити м’яку їжу на смачну їжу з невеликими змінами. Першим кроком є адекватне вживання солі. Переваги солі полягають не лише в покращенні смаку.

"Кожному спортсмену, культуристу або спортсмену на витривалість потрібно вживати сіль у своєму раціоні", - зазначає Джейсон. "Але серед культуристів все ще існує поширена думка, що не слід додавати сіль у їжу". Але сіль - важливий мінерал. Спортсмени повинні його споживати, особливо під час важких тренувань, які також включають багато поту. Незалежно від того, чоловік чи жінка. Вам потрібно додати сіль до їжі, щоб вона була зволоженою, щоб м’язи та мозок працювали в найкращому вигляді.

Однак слід подбати про використання необробленої морської солі, яка, крім хлориду натрію, містить також меншу кількість інших солей, таких як магній, калій та марганець.

Чого ще бракує зараз; Тренуйтеся, їжте, жуйте, ковтайте і починайте спочатку! О так - рости, рости, рости ...