План харчування Defi S

з тижня після наступного починається моя фаза дефібриляції! (в якому я також використовую Efe та OT)

Я просто хотів розмістити тут свій план харчування та запитати, чи все в порядку поки що!

Мої дані:
Вага 110кг
Висота 1,94 м

7.30 ранку
70г вівсяних пластівців
30г Проф. Білок
300 мл знежиреного молока
15 г глутаміну
1 таблетка вітаміну, 1 таб. Цинк, 1 вітамін В12

Перекус 9.30 ранку
40г чорного хліба
15г нежирного майонезу
20 г грудей індички
150г яблука
10 г BCAA

Перекус 11:00
150 г банана

Опівдні о 12.30.
150г коричневого рису або локшини з цільної пшениці (варені, зважені)
150 г індички або 1 банка тунця
10г арахісової олії
Спеції
150мл пюре з помідорів

Перекус 14.30
30г Проф. Білок
400мл знежиреного молока
25г вівсяних пластівців швидкого приготування

після тренування 18.30.
30г сироваткового білка
10 г BCAA
15 г глутаміну
300 мл води
1 вкладка магнію

19:30 вечора
50г рисових коржів
500 г нежирного кварку
200 мл знежиреного молока
30 г білка більше K

Перекус 22:00
150г сиру
30 г білка більше K
50 мл знежиреного молока

Це призводить до таких значень:
Калорії 2770
Білок 320г
Вуглеводи: 273 г.
Жир: 45 г.

Я прошу похвали та/або критики з пропозиціями щодо вдосконалення!

відповісти

Без заголовка

Асо.:) Так, добре . Я маю на увазі, що ти завжди можеш багато чого сказати згодом, так?:):)

Без заголовка

Так все зрозуміло! Я також хотів сказати, що я маю на увазі, що рекомендація використовується, щоб знову стимулювати метаболізм, що засинає!
Але мене майже переповнили, і я не хотів сказати нічого, що не в моєму стилі!;-)

Отже, ви вважаєте, що я повинен робити Refedd кожні 7 днів або щось інше?
Як тоді це повинно виглядати? Я маю на увазі з точки зору кількість калорій більше, ніж в інші дні, і вибір їжі!
Прошу вашої підтримки!: O

Як би там не було, я маю, що я важу на 1-2 кг більше на наступний день після подачі! (через воду) Ці кілограми знову виходять наступного дня через Ефес! Але через 3 тижні плющ і ОТ будуть вилучені, і я продовжуватиму цю дієту протягом літа! Або що ти маєш на увазі? .

Без заголовка

Оригінал від TheMenace

ТАК, зробив би перегляд e7d. Наразі мені вдалося спожити додатково 1500 калорій на дозуванні. Якщо в 500 разів більше або менше, це не повинно мати великого значення. Більшу частину часу я їв чисто, але все одно отримував шашлик чи гамбургер чи щось подібне. У ресторані ви можете побалувати себе чимось, лише якщо весь день не просто їсте шкідливу їжу та шоколад.;-)

Без заголовка

jo багато Danl! О так, я знову змінив розподіл калорій та кількість калорій у своєму вищеописаному плані! Не стягував плату! Є ще менше!

Тож чітко дякую Мо ти мені дуже допомогла!

Якщо хтось все ще має пропозиції, завжди випускайте їх!

Без заголовка

Отже, люди, я щойно підрахував свою приблизну добову потребу в калоріях (завдяки Thomson)!

Отже, у мене середньодобова потреба становить 4300 ккал!

Це означає, що в дефі я повинен був би з'їдати 3600-3700 ккал на день, а в основному 4800-4900 ккал на день!

В даний час я споживаю близько 2600 ккал на день.
В даний час я все ще використовую плющ/кофеїн та ОТ (див. Підпис).

За 6 тижнів я зменшив свою вагу приблизно на 5 кг зі 113 до 108 кг!

Дивно, але після Сб + Нд у понеділок я зазвичай важу стільки, скільки на початку дефі, а потім знову з вівторка до 108-109кг! (У МИ я використовую лише ОТ, а не плющ/кофеїн).
У суботу я харчуюся нормально за планом, а потім більше в неділю на поїдання! (але в основному лише відносно хороша їжа)

Чому в місяці місяця я важу більше?

Тож моя форма точно покращилася. Вени стирчать, під час прийняття душу ви можете повільно бачити шість пакетів (елементарно), а мої стегна або талія значно звузилися!

Зараз у неділю я вийму плющ/кофеїн та OT та вийду з Clomid та Tamox!

Дефі все-таки слід робити (6-7 тижнів).

Як ви думаєте, чи слід мені повільно, але впевнено збільшувати калорії з тижня в тиждень, оскільки я не використовую ОТ для захисту своїх м’язів?

Інакше, починаючи з МИ, я збільшував би калорії на 800 ккал (розділених на 2 тижні - 400 ккал), щоб я становив 3400 ккал на день за 2 тижні!

Як ти гадаєш.

Без заголовка

Той факт, що ви важите більше по понеділках, пов’язаний із рекомендованими днями - збільшення споживання вуглеводів призводить до затримки води!

Без заголовка

jo Я вже думав, що це так!

Що ви думаєте про мій підхід до вилучення плюща/кофеїну та ОТ?

Це нормально, або у вас є інша ідея?
Будь ласка, допоможіть!: intere:

Без заголовка

де зараз експерти, коли вони вам потрібні!? Мені потрібна ваша порада: О

Без заголовка

о, хлопці, що відбувається.

Мені ніхто не може допомогти?

Ось опис мого запитання:

Отже, люди, я щойно підрахував свою приблизну добову потребу в калоріях (завдяки Thomson)!

Отже, у мене середньодобова потреба становить 4300 ккал!

Це означає, що в дефі я повинен був би з'їдати 3600-3700 ккал на день, а в основному 4800-4900 ккал на день!

За 6 тижнів я зменшив свою вагу приблизно на 5 кг зі 113 до 108 кг!

Чому я так важу більше місяця місяця?

Зараз у неділю я збираюся вийняти плющ/кофеїн та OT та вийти з Clomid та Tamox!

Дефі все-таки слід робити (6-7 тижнів).

Як ти гадаєш.

БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖИ МЕНІ.

Без заголовка

Чи правильно я розумію зараз, що ви хочете зіпсувати свої кали лише тому, що рахунок містить іншу вартість потреби? Якщо ви до цього часу добре справлялися зі своїми калоріями (тобто навряд чи будь-яка втрата м’язової маси, відсутність нападів слабкості в тренуваннях тощо), я б не обов’язково це робив, оскільки ці формули дають лише загальне орієнтирне значення. Однак потреба в калоріях сильно залежить від людини (залежно від типу метаболізму). Однак, якщо ви відчуваєте, що цього недостатньо, я збільшувався б повільніше. Близько 200 кал на тиждень, можливо, лише раз на тиждень, щоб уникнути повернення на позитивну територію. Можливо, 3400 - це занадто багато для вас, якщо ваш метаболізм повільний. Тож не дотримуйтесь жодного математично розрахованого числа, а спостерігайте за фізичними змінами при збільшенні споживання калорій (тому, можливо, збільшуйте лише через тиждень). Тестування - це вище вивчення.

Без заголовка

тому зі мною рахунки ніколи не бувають правильними. Ніхто не знає, хто має рацію, це фігня. призначений лише як дуже приблизний орієнтир .

Без заголовка

так, добре, тоді я збережу це і перегляну!

Завтра востаннє візьму ОТ, а потім зніму!
! Тиждень раніше, ніж очікувалось, але, на жаль, я запланував/зарядив і у мене закінчився матеріал, оскільки в моїй лабораторії є випробування доставки, і я нічого не отримую вчасно!

Як ви думаєте, чи можу я продовжувати приймати плющ 5 днів на 2 вихідних у дозуванні 3x50mg плюща та 3x200mg кофеїну, або тоді він відстрілить мою м’язову масу?

Я міг би продовжувати приймати його і бачити, як змінюється моя вага та/або чи втрачаю сили під час тренувань!?

Але я все одно втрачу енергію, оскільки ОТ вже не застосовується.

Без заголовка

Опустити ОТ? дякую за втрату сили після тренування ваги близько 10% !

І оскільки з моменту дієти минув майже рік, можна запитати? Як пройшло ?

Без заголовка

так це було непогано! Не втрачав занадто багато ваги з ОТ, але втратив жир! Але цей екстремальний нежирний Дефі не для мене! Приділяючи більше уваги KHs Defi!: O

Без заголовка

просто хотів сказати, що я думаю, що нитка справді хороша: O

Як тільки я нарешті сяду на дієту, мене надихнуть ЕР тут;-) !

Насправді, ми могли б зробити нитки, де кожен публікував би свій ЕП в об’ємній фазі та в дієті. це було б?