План харчування для 13-річної дівчинки (харчування)
Ось приклад:
Вранці: Домашній яблучний йогурт (близько 88 ккал)
Школа: 50 г огірка (приблизно 8 ккал)
Обід: що готує мама. ^^ (приблизно 200-400 ккал)
Поміж ними: 1 морозиво (26 ккал), 1 яблуко (приблизно 70 ккал)
Увечері: 2 склянки овочевого бульйону (приблизно 12 ккал)
Напій: вода (0 ккал) і 1 склянка апельсинового соку (приблизно 90 ккал)
Чи буде це нормально для 13-річної дівчинки приблизно на 1,60 м?
Я хочу залишатися в своїй вазі або трохи втратити (!).
P.S. Я ділюсь акаунтом з мамою; не здивований. х)
16 відповідей
Якщо ви рухаєтеся нормально, це, швидше за все, для вашого віку ясно занадто мало. Діти 13 років не потребують дієти. Більше фізичних вправ (фізичні вправи, швидше ходьба сходами, ніж підйом на ліфті, танці, плавання). І ви можете так само легко їсти шніцель щодня, не набираючи ні грама.
Це теж не дієта. має бути просто здоровим. (;
І ніякого шніцеля, я Веггі.; D
Тоді хоча б їжте рибу, якщо не любите їсти м’ясо. Підліткам слід бути обережними з вегетаріанською дієтою.;-))
До речі, "здоровий" - це досить розмитий термін. Те, що сьогодні є "здоровим", по суті визначається сучасною модою та авторами книг; це мало спільного з медично «здоровими». Ви вже бачите це в панівній манії, яка вживає багато води - що в даний час надзвичайно проблематично з медичної точки зору.
Дієта з підрахунком калорій не потрібна в 13 років, особливо якщо у вас нормальна вага. харчуйся нормально, розгульвайся надворі, і все готово. це гірше за будь-який план посту і читається як меню, коли у вас закінчуються гроші. як ви хочете пережити шкільний день з йогуртом та огірком? вам потрібна енергія. гідний сніданок дуже важливий, він гарантує, що ви зосереджені і ненавидите енергію, а одного йогурту недостатньо.
все гаразд у вашій голові? ви майже їсте занадто мало! . у вашому віці ви не повинні звертати увагу на те, що ви їсте. але їжте те, що вам подобається і що ви хочете! на мій погляд ви їсте занадто мало . 668 ккал ?! Я (чоловік, 15 років) щодня споживаю 4000-5000 ккал! добре, я маю 3-4 години тренувань щодня, але цього явно недостатньо! . будь ласка, не кажіть мені, що я товстий (6,7% жиру в організмі) . по мірі зростання, особливо у вашому віці вам доведеться їсти набагато більше! і переконайтеся, що у вас різноманітна дієта.
Все, що я можу сказати, - це подбати про їжу, адже їсти все одно потрібно стільки, скільки заварюєш. Тому що ти все ще не спиш. Ви віддаєте перевагу шукати захоплення та зустрічатися з друзями. Але що ви могли б зробити для себе зараз, якщо ваша вага так важлива для вас, займіться вправами.
О боже, як ти тримаєшся Ніколи не вмієте їсти те, що хочете, а завжди лише те, що містить якомога менше калорій? Не турбуйтеся так сильно про свою фігуру або тіло (яке ще має розвиватися і потребує для цього достатньо поживних речовин!) І забудьте про всі виснажені ідеали краси в цьому світі! Не намагайтеся напхати в себе занадто багато солодощів і замість цього брати фрукти, а в іншому випадку просто їжте те, що хочете до душі. Спорту також достатньо, щоб мати здорове, струнке тіло!
Я їм те, що хочу .: P І я займаюся спортом.; D