План харчування для бодібілдингу Набір м’язів за допомогою білків - здоров’я
Типовий план харчування для бодібілдингу - це переважно продукти з високим вмістом білка.
Під час силових тренувань основна увага приділяється зміні людського тіла. Тут багато в чому йдеться про нарощування м’язів, менше про тренування на витривалість. Однак навряд чи існує будь-який інший вид спорту, який вимагає такого збалансованого та насиченого харчування, при якому організм повинен приймати різні поживні речовини протягом дня.
Спеціально розроблений план харчування для бодібілдингу допомагає не тільки тренувати м’язи, але й оптимально їх нарощувати для тренувань з обтяженнями. Це в основному включає засвоєння таких поживних речовин, як білки, вуглеводи, жири, вода, вітаміни та мінерали, оскільки м’язова маса може бути сформована лише в тому випадку, якщо організм споживає достатню кількість калорій.
Багатий білками для нарощування м’язів?
Часто вважали, що споживання продуктів з високим вмістом білка призводить до бажаного успіху. Тим часом, однак, було науково доведено, що білки можуть бути включені у виробництво енергії лише за умови достатнього надходження жирів та вуглеводів. Поглинання життєво важливих білків, які складаються з різних амінокислотних сполук, з одного боку, забезпечують можливість напруження м’язів. Водночас вони відповідають за транспортування кисню до клітин. Потреба в білках у силового спортсмена вища, тому він повинен забезпечувати свій метаболізм 1,5–2 грамами білка на кілограм ваги в день навіть у нетренувальні дні.
М’язи завдяки шоколаду?
Для того, щоб примножити м’язову масу, повинна утворитися нова клітинна тканина. Цей новий синтез є головним завданням білків, що постачаються. Бодібілдери люблять гризти особливо багату їжу, таку як мигдаль та шоколад. Вони багаті вітаміном Е і білками і, таким чином, підтримують нарощування м’язів. Щоденну потребу у вуглеводах і жирах найкраще задовольнити, вживаючи в їжу кукурудзяні пластівці, макарони, картоплю та рис, звичайно ж, м’ясо та рибу, особливо холодноводну рибу, таку як лосось, яка багата омега-3 жирними кислотами. Тільки поєднання цих елементів, необхідних для метаболізму, дозволяє м’язам рости.
Білок у вигляді добавок
Оскільки бодібілдери не задоволені вживанням лише незамінних амінокислот, для досягнення кращих результатів їм потрібно споживати незамінні амінокислоти у вигляді висококонцентрованих білкових добавок. У цьому випадку на ринку доступний широкий асортимент добавок. Ці спеціальні продукти харчування для культуристів дозволяють спортсменам отримувати потрібну кількість поживних речовин, необхідних їм у потрібний час. Популярністю користуються так звані готові білкові напої. Популярні енергетичні батончики також стали незамінною частиною списку харчування силових спортсменів. Найкращого ефекту можна досягти, споживаючи ці білки відразу після тренування, але через рівні проміжки часу, оскільки тут немає відкладень білка. Найважливішим продуктом для оптимального метаболічного балансу є також гідратація у формі води. Він повинен складати від п’яти до шести літрів на день, щоб уникнути пошкодження нирок, яке, на жаль, трапляється знову і знову після прийому анаболічних стероїдів.
Анаболічні стероїди - багато м’язів, здоров’я мало
Численні спортсмени придушують небезпеку часто використовуваних анаболічних стероїдів. Незважаючи на те, що вони пригнічують розщеплення власних білків в організмі і, отже, швидко призводять до нарощування м’язів, завжди існує ризик постійних пошкоджень та побічних ефектів, таких як ризик серцевого нападу, тромбозу, агресивності та навіть імпотенції. У довгостроковій перспективі замість цього слід вибрати спеціальний план харчування для бодібілдингу.