План харчування для схуднення - FITTASTE

Костянтин Ладвейн, 22 листопада 2019 р., 4 хв. час читання

План харчування для схуднення: зменшіть вагу за допомогою правильної дієти

Ви хотіли б скинути кілька кілограмів, не зголоднівши і не здавшись? При правильному харчуванні схуднення стає легким вітром. Однак важливо, щоб це був здоровий і збалансований план, адже це єдиний спосіб запобігти ефекту йо-йо. Ми покажемо вам, як виглядає хороший план дієти для схуднення і на що, як правило, слід звертати увагу, якщо ви хочете харчуватися здоровіше і збалансованіше.

План дієти для схуднення: навіщо створювати план дієти?

Чому дієта важлива для схуднення? Тому що це вносить певну структуру у ваше повсякденне життя. Загальновідомо, що схуднення вимагає зміни дієти. Але дуже мало людей точно знають, де знаходяться слабкі місця. Ось чому план дієти для схуднення такий зручний. Це дає вам контроль та основи для орієнтації. Це також означає, що ви не надто турбуєтесь про цю тему - адже, особливо під час дієт, відволікання уваги важливіше, ніж ви думаєте. Однак недостатньо просто погуглити наступний найкращий “план харчування для схуднення на 10 кілограмів” - адже план повинен бути обов'язково адаптований до ваших власних вимог та потреб.

Створіть план харчування: визначте дані заздалегідь

Основою дієвого плану дієти для схуднення завжди є кількість споживаних калорій. Загальний обсяг продажів складається з кількох факторів. Такі дані, як ваш зріст, вага, вік та рівень активності відіграють певну роль. Тут ви можете дізнатися, як розрахувати індивідуальну потребу в калоріях. Отримавши значення, вам потрібно визначитися, скільки калорій ви хочете включити в раціон. Помірний дефіцит калорій від 300 до 500 калорій має сенс залежно від ваших умов життя. Не слід економити більше калорій. Якщо ви робите все правильно і досягаєте дефіциту калорій близько 500 калорій щодня, ви можете «реально» втратити близько 0,5 кг на тиждень. Це значення називають здоровим та стійким зниженням ваги.

План дієти для схуднення: що можна їсти?

План дієти для схуднення розроблений таким чином, щоб охопити всі необхідні макроелементи, такі як білки, вуглеводи з високим вмістом клітковини та здорові жири. Для того, щоб бути повним і задоволеним, це є вирішальним фактором.

Розподіл макроелементів на кілограм ваги тіла в ідеалі повинен виглядати приблизно так:

2-2,5 грама білка
1-2 грами вуглеводів
1 грам жиру

Однак ви повинні знати, що найкращий план дієти для схуднення не повинен складатися саме для вас. Дієта - справа дуже індивідуальна. Деякі люди отримують користь лише від їжі 2 рази на день. Однак інші люди воліють кількаразове харчування. Вибір їжі також може бути самим різним, залежно від смаку або переносимості. Тому в будь-якому випадку спершу спробуйте забезпечити збалансований розподіл макроелементів. Це запорука здорового та збалансованого харчування. Незалежно від деяких джерел, які повідомляють про відсутність дієти, ви не повинні забороняти собі жорсткі заборони в контексті дієти, особливо на початку. Будь-яка заборона, як правило, викликає тягу в довгостроковій перспективі і навіть може перешкодити вам змінити дієту. Має сенс спробувати включити маленькі гріхи у свій план дієти для схуднення, а потім також насолодитися цими винятками. Поки ця "обманка" не порушить обмеження калорій або не стане нормою, ваш план схуднення не безпосередньо загрожує.

План дієти для схуднення: як схуднути

Це не найкраще рішення для всіх, якщо тренер або професіонал складають план дієти для схуднення. Ви перебуваєте в сильному стресі або просто не маєте сил займатися своїм харчуванням? Але все ж хочете схуднути і харчуватися здоровіше? Тоді ми у FITTASTE пропонуємо вам правильне рішення! Ми зібрали кілька коробок для того, щоб схуднути, які позбавляють вас від приготування їжі в дієті і все одно допомагають схуднути. Різні коробки складаються таким чином, що ви будете здивовані, які смачні страви дозволяються, якщо ви хочете зменшити вагу. Якщо ви голодні між ними, ви також можете замовити відповідні закуски для фітнесу в нашому магазині.

30-денний план дієти для схуднення: чи корисні дієти на випадок?

Якщо ви шукаєте дієтичний план для схуднення, ви наткнетеся на безліч шаблонів плану харчування, які стосуються вживання якомога менше калорій. Обіцянки, відповідно, утопічні. Такий "план схуднення на 10 кілограмів" протягом декількох днів просто не є основою для здорового схуднення. Навіть якщо спочатку це звучить логічно, великий дефіцит калорій не завжди автоматично призводить до великої втрати ваги. Бажати пришвидшити успіх замовника аж ніяк не стійко. Часто ви розщеплюєте лише воду та м’язи, але запаси жиру залишаються. Крім того, не можна нехтувати фактором розчарування при такій суворій дієті. Рано чи пізно це призводить до тяги або запою.

План дієти для схуднення: факти знову підсумовуються

Як виглядає ідеальний і перш за все стійкий план дієти для схуднення? Ми знову підсумували для вас найважливіші моменти:

Перш за все, вам потрібно визначити потребу в калоріях і встановити собі помірний дефіцит калорій. Ви можете легко знайти свою потребу в калоріях тут
З планом харчування переконайтеся, що ви отримуєте всі важливі макроелементи в достатній кількості. Тут ви знайдете все, що вам потрібно знати про жири, білки та вуглеводи.
Багато вправляйтеся у повсякденному житті та переконайтесь, що ваш метаболізм працює на повній швидкості.
Уникайте краш-дієт і не поспішайте худнути.
З довгострокової точки зору, зміна дієти (замість дієти або після неї) має сенс, щоб мати можливість постійно підтримувати свою комфортну вагу.