План харчування Джейсона Стетхема (дієта, бодібілдинг)
Привіт.
Єдина інформація про план харчування Джейсона Стетхема в Інтернеті полягає в тому, що він не вживає жодного переробленого цукру, борошна, хліба чи макаронних виробів. Їжте 6 невеликих прийомів їжі на день (риба, нежирне м’ясо, овочі, горіхи)
2000 ккал на добу.
Я маю питання:
Хтось може дати мені приклад дня, тому що я навіть не уявляю, як він виглядає.
Що саме означають маленькі прийоми їжі, скільки, о котрій годині перший і та і і.
1 відповідь
План Джейсона Стетхема, як ви його описуєте, є не що інше, як дієта з низьким вмістом вуглеводів. Цукор, борошно, хліб, макарони - це все вуглеводи, без яких ми обходимось.
Ви можете використовувати це для свого плану харчування. Також, що ви їсте шість прийомів на день. Кількість калорій, яку ви отримуєте в кінці дня, індивідуальна! Ви можете з’ясувати власні потреби в калоріях за допомогою безкоштовного калькулятора в Інтернеті. Щоб схуднути, слід вживати приблизно на 300-500 калорій менше, ніж диктують ваші потреби.
Коли ви дізнаєтесь, скільки калорій ви можете їсти щодня, найкращий спосіб дізнатися, скільки калорій міститься в їжі, яку ви їсте. Це завжди написано на упаковці, або його можна дослідити в Інтернеті щодо фруктів чи м’яса. Є також дуже хороші програми, такі як FatSecret або MyFitnessPal, за допомогою яких ви можете відстежувати калорії.
І тоді ви знаєте, наскільки маленьким або великим може бути прийом їжі, якщо їсти шість разів на день.:) О котрій годині ви їсте не так важливо, просто переконайтеся, що ви не їсте безпосередньо перед вправою або перед сном. Це не корисно для вашого травлення.
Дякую, але мені дуже потрібен зразок дня. 😅
Найкраще створити його самостійно, адже ви знаєте, скільки ви важите, наскільки ви високі і скільки калорій вам потрібно. Це все важливі фактори.
Розрахуйте свою потребу в калоріях, зверніть увагу на надлишок калорій, завантажте програму для відстеження та складайте всі продукти, поки не досягнете надлишку.
Це ознайомить вас з вашим харчуванням, яке є найважливішим з усіх. Тут не так просто знайти когось, хто спробує скласти для вас індивідуальний план харчування. Персональні тренери заробляють на цьому багато грошей .
Крім того, ви повинні зауважити, що вам буде бракувати енергії при дієті з низьким вмістом вуглеводів, оскільки ви відмовляєтесь від вуглеводів.
Не думайте зараз, тільки тому, що ви обходитесь без вуглеводів, це означає, що вуглеводи відгодовуються. Тому що навіть низький вміст вуглеводів не діє без дефіциту. Дефіцит - це кількість калорій, яку ви згоріли. Якщо ваша добова потреба становить 2200 ккал, а ви спожили лише 1800 ккал, ви остаточно спалили 400 ккал. Це називається дефіцитом. Жодна форма дієти не діє без дефіциту. Як тоді логічно.
Вуглеводи - основне джерело енергії. Це означає, що організм постійно забирає свою енергію як з депо, так і з м’язів, але головним чином через поглинаються вуглеводи. І без нього виникає нестача енергії, і організм не має іншого вибору, як безпосередньо отримати доступ до депо, саме тому він працює так швидко з низьким вмістом вуглеводів, АЛЕ ним не можна керувати постійно через брак енергії. Депо (запаси жиру) насправді призначені для надзвичайних ситуацій, від яких організм час від часу повинен брати мало, ось чому також кажуть, що дефіцит у 500 ккал був би ідеальним. Отже, це не вуглеводи.
Пізніше під час пробіжки ви помітите, що вам бракує енергії. Якщо ви включите день обману і підете на пробіжку цього дня, різниця в продуктивності можна відчути.
Крім того, після дієти з низьким вмістом вуглеводів слід повільно збільшувати вуглеводи, інакше спостерігається невеликий ефект жожо.
В іншому випадку ви можете це зробити. Для мене це було нічим, я більше з вуглеводом з низьким вмістом жиру. Я маю на увазі, що ти все одно худнеш через дефіцит, саме тому ти набрякаєш з низьким вмістом вуглеводів, щоб бігати розфокусовано і безсило:
Вибачте, я помилився в коментарі тут. Я щойно помітив, що заговорив про надлишок калорій, це про схуднення.: D
Mallewalle - дякую вам за додавання теми з низьким вмістом вуглеводів! Я сам шанувальник низьких вуглеводів просто тому, що насправді відчуваю себе здоровішим із меншою кількістю вуглеводів, ніж якщо б я з’їв більше 100 грамів на день. Це дуже індивідуально, і я цілком можу собі уявити, що більшість з них мають похмілля з низьким вмістом вуглеводів.