План харчування EMMAFITNESSGOAL

Ви хочете схуднути чи тонізувати своє тіло, але не знаєте, що їсти? Калорії та макроси для вас незграбні? Я пропоную вам план харчування під ключ від 1300 до 2000 ккал, щоб допомогти вам легко та швидко досягти поставлених цілей! Все, що вам потрібно зробити, це розрахувати свою калорійність за допомогою тренажера нижче і придбати план харчування, адаптований до ваших цілей. !

ПЛАН ЇЖИ З 1300 ДО 2000 ККАЛ 39,99 €

Щоб придбати своє персоналізоване меню відповідно до потреб у калоріях:

План харчування, адаптований до ваших калорій
План харчування з кількістю кожного прийому їжі
План харчування, адаптований до ваших щоденних потреб завдяки еквівалентності
Посібник із розуміння основ харчування
Трекер меню, який допоможе вам стежити за своїм меню

Не знаєте, що їсти, щоб схуднути чи набрати м’язи? Ви втрачаєте калорії та макроси? Я пропоную вам плани харчування під ключ на основі ваших потреб, щоб полегшити ваше життя та допомогти вам швидко та легко досягти поставлених цілей! Виберіть своє меню від 1300 до 2000 ккал

Ви прагнете схуднути
Ви прагнете набрати м’язи
Ви не знаєте, як розрахувати свої потреби в калоріях
Ви хочете харчуватися збалансовано, але ви не знаєте, як це робити
Ви хочете поставити всі шанси на свій бік
Ви здоровий дорослий

Якщо ви не знаєте, скільки калорій ви повинні споживати відповідно до своєї мети, сміливо використовуйте калькулятор калорій нижче

Дані, надані калькулятором, є загальними рекомендаціями лише для дорослих і не замінюють медичних рекомендацій, оскільки кожна людина різна, може знадобитися адаптувати цю загальну калорійність відповідно до їх результатів. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся звертатися до професіонала

ХАРЧОВИЙ ПЛАН 13002000 KCAL 39,99 євро

Щоб придбати своє персоналізоване меню відповідно до потреб у калоріях:

Скільки калорій входить у план харчування ?

Я пропоную харчові плани від 1300 до 2000 ккал, якщо коли-небудь ви не можете знайти план харчування на ваш вибір, надішліть мені електронне повідомлення, щоб я міг його створити !

Скільки прийомів їжі на день є в плані харчування ?

Харчовий план пропонує 3 звичайні страви та закуски, які можна розподілити протягом дня відповідно до вашого способу життя.

Як швидко я побачу результати ?

Це залежить від багатьох факторів, але якщо ви вибрали правильний план для своїх потреб і серйозно ставитесь до цього, вам слід почати худнути протягом перших кількох тижнів. Перша оцінка вже може бути зроблена через 2 тижні

Чи можу я внести зміни до меню ?

Рекомендую уникати якомога більшої модифікації, поки ви не спробуєте цей план харчування досить довго, щоб побачити результати. Якщо медичне протипоказано, спробуйте дотримуватися цього плану до кінця.

Чи був би я голодним, якби дотримувався вашого плану харчування ?

Бути голодним, починаючи нову дієту, не є ненормальним явищем, особливо спочатку. Насправді дієта щойно змінилася, як і кількість, і потрібен час, щоб організм адаптувався до цього нового способу життя. Але будьте впевнені, ваш шлунок і ваш мозок швидко адаптуються до цього нового способу життя. Якщо, навпаки, ви весь час голодні (булькання, запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, надто швидке схуднення тощо), план не відповідає вашим потребам. Перерахуйте свою калорію, щоб переконатися, що ви не помилилися.

Як довго я повинен дотримуватися плану харчування?

Поки це працює, і ти почуваєшся добре в цьому! ЯКЩО ви продовжуєте худнути або досягли своєї мети, продовжуйте дотримуватися її інтуїтивно для досягнення стійких результатів. !

Чи сумісні з цим планом харчування рецепти у ваших електронних книгах ?

Всі рецепти в моїх електронних книгах базуються на принципах, пояснених у цьому План харчування. І перш за все, калорії згадуються там для кожного рецепту, тому ви можете легко адаптувати їх до кількості вашого плану харчування.

Мені не подобається/у мене алергія на їжу, чи можу я все-таки користуватися вашим планом харчування ?

План харчування пропонує категорії продуктів, а також еквіваленти, що дозволяє кожному їсти в цих категоріях те, що хоче, але також змінювати кожен прийом їжі! Немає ризику нудьгувати, оскільки саме ви обираєте продукти, які хочете їсти під час кожного прийому їжі.

Чи можу/повинен я споживати органічне, безглютенове або безлактозне ?

План харчування дозволяє кожному вибирати їжу відповідно до своїх смаків, бюджету та особистих переконань. В ідеалі найкраще їсти якомога якіснішу їжу.

Я вегетаріанець, як замінити продукти тваринного походження ?

Молочні продукти можна замінити рослинним молоком (без додавання цукру), а м’ясо або рибу - замінниками, такими як тофу, сейтан, рослинний фарш або веганський білковий порошок. Але оскільки цей план не призначений для вегетаріанців, вибір замінників залишається обмеженим, оскільки продукти з високим вмістом рослинних білків, як правило, містять багато вуглеводів, які можуть вплинути на збалансованість раціону.

Що потрібно для дотримання плану харчування ?

Єдиний матеріал, який потрібно мати, - це харчова вага, яка дозволяє зважувати та контролювати ваші кількості. Без балансу їжі практично неможливо відстежувати, що ви їсте регулярно. Я також рекомендую деякий посуд, щоб легко готувати та організовувати самостійно, але нічого не потрібно !

Я завжди їжу десерт після їжі - це можливо ?

План харчування пропонує солодкі варіанти сніданку або післяобіднього чаю, але якщо ви дійсно не можете не закінчити трапезу з відтінком солодкості, виберіть невеликий фрукт або 0% сир. !

Я зламався і не дотримався плану, що мені робити ?

Це трапляється з усіма! Не панікуйте, незалежно від того, збилися ви з правильного шляху під час їжі або кілька днів, просто починайте спочатку з того місця, де зупинилися, не намагаючись зменшити кількість, щоб наздогнати. Натомість подумайте, чому ви на це впали і як цього уникнути наступного разу !

Чи потрібно приймати будь-які добавки ?

Добавки ніколи не є обов’язковими, скоріше це вишенька на торті! Спочатку зосередьтеся на дотриманні цього плану харчування, виконуйте вправи, а коли все ідеально, якщо хочете, перегляньте цю статтю, щоб отримати додаткову інформацію про добавки.

Я не худну, як же ?

Є багато причин, які заважають вам схуднути, ось список пріоритетних питань, які можуть вам допомогти. Якщо ви відповісте "ні" на запитання, вам доведеться копати з цього боку:

Чи розрахували ви свої потреби в калоріях перед придбанням цього плану ?
Ви дотримувались плану до граму готові ?
Ви записали все, що з’їли, і перевірили, що не помилились ?
Ви займаєтесь спортом? Чи достатньо ви рухаєтесь?
Ви знизили кількість калорій трохи більше (наприклад, на 5-10% більше?)
Ви дуже довго сидите на приватних дієтах ?
Чи замислювались ви про те, щоб робити медичні огляди ?

Я набрав вагу замість того, щоб її втратити, як же ?

Або ви неправильно дотримувалися плану харчування, або оцінка ваших потреб у калоріях була неправильною. Повторіть це обчислення і збільште дефіцит калорій, займаючись більше спортом, або зменшивши споживання калорій трохи більше. Або ваш метаболізм адаптувався від занадто великого дефіциту до цього плану, і це займе трохи часу, щоб налаштуватися. Продовжуйте бути серйозними і терплячими. Не соромтеся прочитати мою статтю про те, як підвищити обмін речовин

Я схудла, але зараз я застійна, що робити ?

Вітаємо, ви чудово впоралися! Завдяки вашій роботі потреби вашого організму змінилися, і настав час перерахувати свої потреби в калоріях. Якщо ви все-таки хочете схуднути, вам доведеться збільшити дефіцит калорій, займаючись більше спортом або трохи зменшуючи споживані калорії.

Як отримати швидші результати ?

Будучи ще більш строгим і, перш за все, практикуючи або збільшуючи інтенсивність своїх спортивних тренувань! Звичайно, ви можете ще більше знизити споживання калорій, але для здоров’я ніколи не корисно занадто позбавляти себе. Більше спорту додасть тонусу вашому організму та покращить обмін речовин.

Чи є у вас інші запитання? Не соромтеся залишати їх у коментарях !