План харчування Марка Фітта з естетичного способу життя
У цій статті я представляю план харчування Марк Фітт. Марк Фітт - фітнес-модель і тренується вже кілька років.
Ось типове меню страв для Марка Фітта:
Харчування 1: 1 банан, 100 г вівсянки, 1 білковий шейкер, 1 чаша чорниці, 100 г яєчного білка, 2 мультивітаміни, 2 капсули вітаміну b-100 омега-3,1 та 5 г глутаміну.
Харчування 2: 1 яблуко, 20 мигдалів, 1 білковий шейкер.
Харчування 3: Куряча грудка, овочі, 100 г коричневого рису, 2 мультивітаміни, 2 капсули омега-3 .
Харчування 4: Перед тренуванням (за 1 год 30 до 2 годин до тренування): 1 шейкер для білка, 60 г вівсяних пластівців.
Попередня тренування шейкера: 1 доза перед тренуванням (за 30 хвилин до тренування) і 10 г BCAA, 5 г глутаміну (за 15 хвилин до тренування)
Шейкер після тренування: 45 г сироватки, 65 г декстози, 5 г моногідрату креатину, 5 г глутаміну, 5 г BCAA
Харчування 7: Куряча грудка, овочі, коричневий рис, 2 капсули омега-3
Харчування 8: 50 г казеїну, 5 г глутаміну, 3 капсули ZMA.
Кожен прийом їжі проводиться з інтервалом у 2 - 3 години.
Легко знайти мотивацію тренуватися п’ять разів на тиждень, але дуже важко дотримуватися серйозного харчування протягом довгого часу. Ось чому я сподіваюся, що ця стаття дає вам кілька уявлень про правильні поживні речовини, які слід застосовувати.
А ви який ваш план харчування?
Схожі повідомлення
Білок працює на 100%
ТЕСТ НА БІЛОЧНІ РОБОТИ ДІЄТА НА СИРООЛОКУ 97
Харчова програма
Про Гійома
8 коментарів вже
Окрім програм, наповнених неприродним білком, у вас є чимось серйозні речі чи ні ?
Це план харчування Marc Fitt, ніщо не заважає вам пропонувати своє в коментарях.
Ваша програма для худих або масових набутків, будь ласка ?
Це програма, спрямована на приріст маси. Пристосуватись до вашого рівня та морфології.
привіт, Джиммі, чудова програма харчування, але ти маєш як приклад інший стиль їжі чи ні, я визнаю, що харчування є моїм слабким місцем у довгостроковій перспективі ... тому що я не люблю готувати лол
Привіт Токсійко, я (Гійом) опублікував програму Марка Фітта. Думаю незабаром розмістити нові програми.
Ось мій план харчування:
Ранок
100гр вівсянки або мюслі з соєвим молоком
3 яйця або 2 скибочки білого м’яса або шинки або 30 г сироваткового білка
1 фрукт на ваш вибір
1 кава без кофеїну або зелений чай без цукру
1 капсула зеленого чаю
2 капсули омега-3
Ранкова закуска
30гр сироваткового білка
1 яблуко
1 жменька мигдалю
Обід
200гр білого м’яса або риби
Необмежена кількість овочів з оливковою олією
1 фрукт на ваш вибір або сир
Полудень (лише вихідний)
30гр сироваткового білка
1 яблуко
1 жменька мигдалю (якщо я справді голодний)
Перед тренуванням (30 млн)
30гр сироваткового білка
1 чайна ложка меду
1 кава без цукру
Під час навчання:
В 1 л води: тростинний цукор + лимон + 10 г BCAA
Після тренування (негайно):
40гр сироватки
1 плід
Обідати
200гр білого м’яса або риби
Необмежена кількість зелених овочів з оливковою олією
1 фрукт на ваш вибір
Спати
1 казеїновий шейкер + 10 г BCAA
Дякую Джиммі, що поділився з нами своїм планом харчування!