План харчування набирати вагу приблизно з 2500 ккал - підказка

Як я можу здорово набирати вагу?

Відповідь на питання від Beauty від 23.03.09 на форумі kochbar

Я радий дати вам поради щодо здорового набору ваги. Набір ваги від 0,5 до 0,8 кілограмів на тиждень є реальним. Для цього вам потрібно було б споживати близько 2250-2550 ккал на день, але я думаю, що конкретні приклади їжі корисніші, ніж підрахунок калорій.
Ось чому я створив для вас щоденний приклад, який містить близько 2500 ккал.

Сніданок: 30 г. Мюслі з горіхів, 100 г. Вершковий йогурт, 200 мл молочної кави

2. Сніданок: банан/яблуко/два ківі

Обід: Крем-грибний суп (приблизно 200 г.), картопляний та овочевий гратен (200 г.) зі смаженим стейком з індички (150 г.)

Перекус: 50 г. Кубики сиру з 50 г. зелені оливки

Вечеря: скибочка (50 г.) хліба з непросіяного борошна з маргарином, помідори (50 г.) І моцарелла (50 г.), цільнозерновий рулет із вершковим сиром, кремом з авокадо та цибулею

Пізній прийом їжі: 150 мл. Фруктовий молочний коктейль

Якщо ви хочете, ви можете витратити день, записуючи те, що ви з’їли, щоб я міг дати вам конкретні поради щодо того, як змінити свій раціон.