План харчування, що поєднує продукти харчування - 1
сніданок
Хліб з сиром з червоного перцю
75 г нежирного кварку
2-3 ст. Ложки пахта
2 ст. Ложки зародків пшениці
1 невелика, дрібно нарізана цибулина
1/2 жовтого перцю
1/2 зеленого перцю
1/4 буряка кресу
1 пучок редиски
перець
морська сіль
1 шматочок насосу
Змішайте нежирний кварк з пахтою до сметани, складіть зародки пшениці. Помийте і почистіть перець, дрібно наріжте кубиками і складіть у кварк з цибулею. Приправте перцем та невеликою кількістю солі, прикрасьте кресом та кількома скибочками редьки та подавайте з пумпернікелем. Їжте решту редиски разом з нею.
281 ккал (1176 кДж), 25,2 г білка, 3,4 г жиру, 36,9 г вуглеводів
Перекус між ними
Вітамінний напій
0,15 л томатного соку
2 столові ложки соку кропиви (від Schoenenberger)
Цибуля рулетики
Збийте томатний сік із соком кропиви, можливо збийте з рулетом цибулі. Подавати добре охолодженим.
30 ккал (126 кДж), 1,4 г білка, 0,2 г жиру, 4,0 г вуглеводів
Обідати
Scaloppina alla моцарела
100 г телячого шніцеля
3 помідори
50 г моцарели
1 невеликий зубчик часнику
трохи свіжого листя базиліка
сіль
перець
1 ст ложка оливкової олії
Очистіть часник і наріжте соломкою. Почистіть помідори від шкірки і дрібно наріжте їх ручним міксером. Наріжте моцарелу, а листя базиліка наріжте соломкою. Потовкти шніцель з телятини, приправити сіллю, перцем і коротко обсмажити на розігрітій олії. Додайте часник і варіть ще 3-5 хвилин. Покладіть олію з часником у посуд, захищений від духовки. Покладіть в шніцель, викладіть над ним заправлене томатне пюре. Зверху сир. Випікайте при 200 ° С протягом 5-8 хвилин, поки сир не розплавиться.
346 ккал (1446 кДж), 33,3 г білка, 21,1 г жиру, 5,4 г вуглеводів
Перекус між ними
салат з редьки
1 пучок редиски
75 г кефіру з цільного молока
Лимонний сік
сіль
перець
1/2 буряка кресу
1 скибочка цільнозернового хліба
2 склянки трав'яного чаю
Очистіть, помийте і наріжте редис. Змішайте йогурт з лимонним соком, приправте сіллю і перцем. Складіть під редис і посипте кресом. З’їжте скибочку хліба і випийте з ним чай.
159 ккал (665 кДж), 7,8 г білка, 3,2 г жиру, 24,2 г вуглеводів
вечеря
Фітнес-тарілка з матже
салат з ендівії
1 соління
1 невелике яблуко
2 зелені цибулини
1 стебло селери
100 г філе оселедця
1 невелика цибулина
1 скибочка чорного хліба
2 склянки трав'яного чаю
Очистіть, помийте, процідіть і наріжте салат з ендівії соломкою. Видаліть серцевину з яблука і наріжте скибочками, як решту овочів. Розкладіть все на тарілці. Оселедець злити і покласти на скибочки яблук. Цибулю почистити, нарізати кільцями і викласти на філе матеж. Подавати з чорним хлібом та трав’яним чаєм.
389 ккал (1628 кДж), 18,2 г білка, 16,6 г жиру, 41,3 г вуглеводів
Всього: 1205 ккал (5044 кДж), 85,9 г білка, 44,5 г жиру, 112,7 г вуглеводів