План харчування та тренувань для спортсмена-чоловіка ЗДОРОВ’Я

План для гейнерів Остаточний план харчування та план тренувань для гейнерів

Той, хто бореться з проблемами ваги, може їм позаздрити: так звані важкі гейнери (також відомі як тонкі оселедці, курячі грудки або голодні кілочки). Ви можете їсти і робити вправи, як і що хочете, але не навантажувати ні грама м’яза - максимум, збільшуйте розмір талії. Постраждалі регулярно пишуть нам із нагальним проханням: Підкажіть, будь ласка, як набрати вагу!

Ясно одне: якщо ви хочете схуднути, вам слід менше їсти і більше займатися. Якщо, навпаки, ви хочете набрати вагу у вигляді м’язової маси, варто скористатися протилежним підходом, тобто їсти більше, менше робити вправи. Однак ця стратегія є справжнім викликом.

План харчування хардгейнера

Спочатку найважче! Зрештою, реалізація вашої цілі надбудови складається з реальної роботи з подачею їжі, тому що в кінці дня ви повинні були витратити більше енергії, ніж використовували. Тепер ви можете сісти і підрахувати, коли ви досягнете надлишку калорій, який є вирішальним для збільшення ваги. Це працює. Крім того, ви можете просто покластися на наш план харчування для хардгейнерів, який передбачає вживання від 5000 до 8000 калорій щодня (значне збільшення для 99 відсотків усіх спортсменів). Це також чудово працює, якщо ви не пристрасний марафонець.

детальний 12-тижневий план
для початківців та досвідчених користувачів
70 вправ - описані та з малюнками
ефективний план харчування з 59 рецептами
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про пакет тарифу тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Подальші переваги нашого випробуваного 12-тижневого плану: Ви можете розпочати одразу і не потрібно перевертати все своє повсякденне життя. Звичайно, з самого початку ви витратите більше часу на приготування їжі та їжу. Але ми також врахували фактор часу, наприклад, при подвійному харчуванні, передбаченому планом, який ви попередньо готуєте протягом двох днів. Крім того, план гнучкий, що означає: Ви починаєте з тижневого плану, показаного протягом перших 4 тижнів (понад 60 рецептів!). Через 5 тижнів ваші улюблені рецепти викристалізуються. У тижні з 5 по 12 ви будете вільніше жонглювати улюбленими рецептами, а також включати власні твори - звичайно, відповідно до рекомендацій, згаданих у PDF. Зрештою, до того часу ви вже відчуєте, скільки вам потрібно з’їсти в цілому, щоб правильно набрати вагу. Крім того, з часом ваш шлунок звик до великих кількостей. Засіб: Якщо ви раптом з’їсте трохи менше (з вами це не повинно трапитися!), Ваше тіло повідомляє у вигляді голоду. Що стосується харчування, то в плані їжі ви знайдете ідеальне керівництво щодо успішного набору ваги.

План тренувань хардгейнера

Нарощування м’язів! Це саме те, на чому зосереджений ваш план тренувань, який потрібно додати. Як хардгейнер, ви постійно рухаєтеся в області гіпертрофії, у всіх спектрах - іноді навмисно з 6, а іноді з 12 повтореннями. Для вас найголовнішим є "час під напругою", тобто час, коли ваші м'язи перебувають у напрузі. Ви гарантуєте, що правильно їх дозуєте, також звертаючи увагу на швидкість руху вашої вправи. Ви також можете точно дізнатись, якою швидкістю повинна бути швидкість, у навчальному плані PDF. До речі, це містить версію для початківців та версію для досвідчених користувачів.

Загалом за 12 тижнів ви починаєте з двох одиниць всього тіла, які ви по черзі включаєте у тренувальний тиждень (від 2 до 3 одиниць на тиждень). Через 4 тижні відбувається розділення на 3 частини, в якому ви концентруєтеся на грудях і спині, ногах або руках і плечах, залежно від дня тренування. Потім ви збільшуєте до 3-4 тренувань на тиждень, а також від 9 до 12 тижнів. Чи можете ви побачити оптичний ефект у дзеркалі після кожної тренування? Лише в обмеженій мірі, оскільки набряклі м’язи є наслідком насосів, тобто посиленого кровотоку, який триває приблизно до 1 години після тренування. Однак, якщо послідовно дотримуватися плану тренувань та харчування, ви зможете відзначити значно більш масивне і в той же час більш спортивне тіло вже через 8 тижнів - гарантовано!

Висновок: на кухні роблять м’язи

Якщо ви хочете рости, вам доведеться їсти. Але це простіше сказати, ніж зробити, тому що за цим стоїть важка робота з точки зору підготовки, жування та травлення. Вам також потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка та вуглеводів під час кожного прийому їжі. Тож найзручнішим рішенням є план, придатний для повсякденного використання, з відповідною цільовою кількістю для кожного прийому їжі. Крок за кроком ви годуєтеся для досягнення успіху. Щоб приріст не обмежувався лише жировими відкладеннями, але перш за все створюється нещодавно набрана м’язова маса, вам потрібен цілеспрямований тренувальний план без одиниць витривалості, але з правильно дозованим часом під напругою. Ви можете знайти як в нашій надзвичайно міцній, так і випробуваній комбінації планів (див. Нижче). Отже, що ви чекаєте? Їдьте від спаржі до Тарзана!