План харчування в Центрі Рейнової Терапії Штегеманн
Ваш індивідуальний план схуднення
Кожна людина індивідуальна, і тому ми пропонуємо вам план харчування з урахуванням ваших потреб за допомогою нашого фігурного плану від figurscout.
Найголовніше в плані дієти для схуднення - це те, що ви переконалися в цьому та включили та використовуєте його у своєму повсякденному житті. Навіть найкращий план вам ні до чого, якщо, наприклад, вам не подобається більшість страв через інгредієнти або якщо вам не вдається вчасно приготувати дану їжу.
В основному, наш план харчування орієнтований на всіх, хто хоче схуднути успішно, здорово та без голоду. Але наш фігурплан підходить і для тих, хто хоче харчуватися здорово та зберігати свою фігуру.
План харчування є частиною нашої програми схуднення в центрі терапії Штегемана Рейна, в якій за вами доглядають спеціально навчені дієтологи, спортивні вчені та економісти з фітнесу. Тут ви можете знайти більше інформації про програму схуднення.
Більше інформації про план харчування
Ми по-іншому підходимо до нашого плану харчування.
Для того, щоб можна було схуднути успішно та здорово взагалі, план харчування повинен бути глибоко адаптований до вас.
Чоловік, що працює фізично і має масу тіла понад 100 кг, потребує інших калорій, ніж жінка з масою тіла 65 кг і офісна робота.
У штатного працівника, як правило, менше часу на догляд за харчуванням, ніж у неповного.
Багато планів харчування - це приховані дієти, які не тільки часто мають непопулярний йо-йо ефект, але й часто не корисні для вашого організму.
Це лише кілька прикладів можливих проблем з багатьма планами харчування, але що робить наш план харчування “фігурним” таким особливим?
Ми пропонуємо вам наш план харчування у формі кулінарної книги з безліччю різних смачних рецептів. На початку ви можете вирішити, як хочете їсти протягом восьми тижнів - змішаної (як овочі, так і м’ясо), вегетаріанської або з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів). Розміри порцій, потреба в калоріях, непереносимість, час на приготування їжі (наприклад, повний/неповний робочий день, робота в зміну), можливі алергії та непереносимість, інгредієнти табу (морепродукти, субпродукти тощо) індивідуально підходять вам. Ви будете отримувати 3 смачні страви на кожен день.
Ми переслідуємо ціль за допомогою нашого плану харчування "Схуднути за допомогою повних тарілок".
до нашого плану харчування
Чи підходить план харчування для вегетаріанців?
Так, план харчування буде адаптований саме до вас. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, це не проблема. Ми запитаємо вас про ваші уподобання та неприязнь до їжі на першій зустрічі.
Скільки я можу схуднути?
Зниження ваги покращує стан здоров’я, і приємно те, що кожен кілограм має позитивний ефект. Оскільки з кожним втраченим кілограмом жиру ви масово покращуєте власне здоров'я або ефективно запобігаєте майбутнім захворюванням. Клієнти зазвичай втрачають 6-8 кілограмів протягом 8 тижнів. Послідовність схуднення варіюється індивідуально, залежно від спортивної активності та зазначеної мети схуднення.
Чи можу я використовувати план харчування без фізичних вправ?
В принципі, план харчування також можна використовувати без фізичних вправ. Але пам’ятайте - рух - це турбо при схудненні. Втрата ваги відбувається набагато повільніше без фізичних вправ. Тому наша програма зниження ваги також включає тренування у нашій фітнес-студії з повністю автоматизованим обладнанням. Ми рекомендуємо 2-3 тренувальні одиниці на тиждень, оскільки силові тренування дуже позитивно впливають на нарощування м’язів і спалюють більше калорій як під час, так і після тренування. Чим більше м’язів, тим вище спалювання жиру і твердіша шкіра. Ви отримаєте додаткову інформацію під час початкової консультації.
За мною доглядатимуть?
На восьмитижневій фазі схуднення за вами будуть стежити наші дієтологи, спортивні терапевти та економісти з фітнесу. Під час програми контрольні зустрічі відбуваються кожні 14 днів, протягом яких показуються досягнуті на сьогодні успіхи та можна уточнювати питання. Ми завжди поруч із вами та супроводжуємо вас у досягненні вашого успіху.
У мене є план, що далі?
Остаточне вимірювання відбудеться наприкінці восьми тижнів. Тут визначається, чи досягли ви своїх цілей, і формується остаточний баланс (зменшення жиру та обсягу тіла, збільшення м’язової маси).
Два варіанти після дієтичної програми:
Ви ще не досягли цільової ваги?
Потім почніть спочатку з днів запалення вашого плану. Ви можете повторювати свій особистий план харчування, поки не досягнете цільової ваги.
Ви досягли цільової ваги?
Не впадайте у застарілі моделі і залишайтеся на м’ячі. Продовжуйте регулярно займатися, щоб підтримувати та нарощувати м’язи. Готуйте страви з вашого фігурного плану навіть після фази схуднення - вибирайте сніданок, обід та вечерю на свій смак.
Я багато подорожую і потребую правильних рецептів, чи можливо це?
З вашим планом харчування, ви також отримаєте безліч різних рецептів на ходу.
Чи можна обмінюватися рецептами між собою?
Так, це можливо. Рецептами обіду та вечері можна обмінятися. Так само, як рецепти сніданку та обіду.
Всі рецепти повинні бути підготовлені протягом 4 тижнів?
Ні. Також не потрібно готувати 2 рази на день. Ви можете приготувати кілька порцій вибраних страв, які згодом з’їсте або заморозите. Навіть якщо ви їсте поза домом, цього плану не можна дотримуватися від 1 до 1. Багато різних ідей рецептів призначені як натхнення, і всі вони повинні бути випробувані, якщо це можливо. Потім ті, що мають особливо хороший смак, регулярно включаються в меню.
Що робити, якщо я не люблю певні фрукти та овочі?
Це абсолютно не проблема. Усі види фруктів можна обміняти один на одного. Тільки згідно з планом харчування з низьким вмістом вуглеводів, по можливості не можна обмінювати солодкі фрукти, такі як банан, манго, ананас, виноград тощо. Обмін овочами теж не є проблемою. Особливо, коли сезонні фрукти та овочі зараз відсутні. Як варіант, можна використовувати заморожені фрукти та овочі. Але, будь ласка, прочитайте список інгредієнтів і переконайтесь, що не додано цукру та жирів.
Що включає план харчування з низьким вмістом вуглеводів?
Хоча цей план дієти містить менше вуглеводів, він все одно містить картоплю, макарони, хліб, рис та інші вуглеводи. Однак у менших кількостях. Оскільки низьковуглеводне не означає відсутність вуглеводів. Рецепти містять максимум 30% енергії у вигляді вуглеводів, але це, як правило, не виключає їх. Це означає, що наша дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже поміркована і не має надзвичайно високого вмісту жиру, як у безвуглеводних або кетогенних дієтах.
Чи є особливі особливості плану харчування з низьким вмістом вуглеводів?
Хліб, мюслі, картопля, макарони та рис входять у невеликі кількості страв. Більші кількості обмінюються на альтернативи з низьким вмістом вуглеводів:
- Локшина проти локшини або локшини коняк
- Рис у порівнянні з рисом коня або рисом цвітної капусти
- Основа піци проти цвітної капусти або тунця
- Хліб проти білкового хліба
- Борошно проти мигдалевого або кокосового борошна та білкового порошку
Оскільки ці альтернативи з низьким вмістом вуглеводів доступні не в кожному супермаркеті, покупки продуктів стають дещо складнішими та дорожчими.
Оскільки класичний сніданок із високим вмістом вуглеводів замінюється сніданком з низьким вмістом вуглеводів, страви з яєць, йогуртів та кварків є більш поширеними. Щоб уникнути занадто високого вмісту жиру в яєчних стравах, іноді яйця замінюють яєчним білком. Яєчний білок тепер можна придбати окремо. Як варіант, слід використовувати інше застосування для використання яєчного жовтка.
У дієті з низьким вмістом вуглеводів солодку їжу не вживають взагалі або лише у дуже малих кількостях. Якщо ви звикли до сильного солодкого смаку, вам доведеться перейти на такі альтернативи, як Б. Перейдіть на стевію.
Через менший вміст вуглеводів вміст жиру в раціоні трохи вище. Однак у рецептах подбали про те, щоб більшість жирів надходили з рослинних продуктів.
Чи можна приготувати план для кількох?
Наш план харчування означає здорову втрату ваги, яка багата життєво важливими речовинами. Тому рецепти підходять для всієї родини. Тому що ви теж отримуєте вигоду від зайвої порції життєво важливих речовин.
Центр терапії Штегемана - це більше, ніж просто терапія та фітнес в Рейні! Ми є вашими фахівцями з фізіотерапії, ерготерапії, логопедії, раннього втручання, схуднення, реабілітаційних видів спорту та фітнесу в Рейні, Дутумі, Доренкампі, Ешендорфі, Шоттоку, Гелендорфі, Альтенрейн. Просто забронюйте термін терапії в Інтернеті або домовтесь про безкоштовну консультацію щодо фізичної форми та схуднення!