План харчування від 30 Як зберегти свою вагу ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ви насправді задоволені своєю фігурою; ваша вага насправді може залишатися такою. Але чим старше ми стаємо, тим важче підтримувати форму. Причина: обмін речовин змінюється, організм потребує менше їжі. Але шлунок не повинен автоматично рости через це. EAT SMARTER ділиться чотирма порадами, які допоможуть утримати вагу.
Деякі люди набирають вагу, навіть не підозрюючи про це. Хоча вони харчуються належним чином роками, у середині 30-х років у них раптом з’являється шлунок. Вони не усвідомлюють жодної провини: Ви не їли більше, ніж раніше. Але саме в цьому полягає помилка. З віком обмін речовин в організмі змінюється, воно втрачає більше м’язової маси, ніж нарощує, і таким чином використовує менше енергії. Але якщо тіло продовжує набирати однакову масу, ми неминуче набираємо вагу. То що робити Чи слід щодня наступати на ваги, дотримуватися суворої дієти або їсти лише половину? Не обов'язково. EAT SMARTER розкриває чотири поради, як зберегти фігуру з середини 30-х років.
Економте калорії, не голодуючи
Той факт, що з віком організм потребує менше калорій, не означає автоматично голод. Просто зменшіть енергетичний вміст їжі, наприклад, покладайтесь на клітковину або воду. І ось як це працює: збагачуйте їжу салатами чи овочами. Порції висококалорійних продуктів можуть бути трохи меншими. Також слід багато пити. Вода наповнює шлунок, абсолютно без калорій. Ви не хочете йти без соку? Потім змішайте фруктові соки з водою.
Більше поживних речовин з меншою кількістю калорій
Навіть якщо тілу в старшому віці потрібно менше калорій: кількість вітамінів, мінералів або мікроелементів має залишатися незмінним. Це означає: кожна калорія повинна містити якомога більше поживних речовин. Для плану харчування це означає: менше лимонаду, менше білого хліба, менше жирної ковбаси. Натомість тепер вам слід їсти більше цільних зерен, фруктів або риби. Якщо вам не обійтися без м’яса, слід використовувати нежирні шматки яловичини або індички.
Збільшити базальний рівень метаболізму: Фітнес за допомогою тренування м’язів
М’язи - це спалювачі жиру, тому їх достатньо. Причина: м’язи споживають жир у тілі навіть у стані спокою. Чим більше м’язів має тіло, тим вищий показник базального обміну речовин. Тіло втрачає м’язову масу, особливо в літньому віці, тому слід вживати профілактичних заходів. Тож намагайтеся робити один силовий тренінг на тиждень.
Вправи збільшують споживання жиру
Четвертий компонент - регулярні тренування на витривалість. Біг, ходьба, плавання або їзда на велосипеді збільшує споживання жиру, тренує м’язи та зміцнює серцево-судинну систему. Всі вагомі аргументи, які також позитивно вплинуть на вашу фігуру. Шукаєте потрібний вид спорту? EAT SMARTER перевірив фітнес за вас.