План харчування відповідно до дієтичної швидкісної дієти
План харчування відповідно до швидкісної дієти
з Lucky_Bastard »24 липня 2011 20:50
Привіт, народ,
Сьогодні я закінчив 3-й тиждень мого ВД, і зараз думаю про те, як продовжити після цього, і як я можу найкраще поїсти сам.
Вік: 22
Стать Чоловіча
Висота: 1,76 м
Вага: в даний час 66,3 кг на основі VD 64-65 кг
KFA:? Я був би зацікавлений у собі, просто маю дешеву цифрову шкалу, яку не можна сприймати всерйоз
Тренувальний стаж: близько 2 років, але я тренуюся лише близько 3 місяців, переїхав і, на жаль, мав вихідний рік
План тренувань: пн - 1 год Бадмінтон; The - Силова підготовка Спліт 1/2; Чт - силові тренування 2/2; Самс - біг підтюпцем 5 км
Досвід стероїдів: як можна здогадатися за вагою - ні
Попередня дієта до ВД: на жаль, дуже погана, тривалий час не мала кухні і була залежною від фаст-фуду тощо, просто намагалася внести багато білка в раціон, але також залишилася в нових 11 місяцях Робота збільшилась приблизно на 9 кілограмів і, на жаль, немає м’язів -> тому також ВД, незважаючи на малу вагу.
Дисципліна: доступна, я навіть не обманював у ВД, а минулого року робив АД протягом 7 1/2 тижнів (втрачено 8,5 кг).
Бажання йти на жертви: це точно є, адже я мучу себе ВД, це все говорить.
Тож я дуже хотів повернутися у форму до літніх канікул (22.08-29.08) і тому мав такий план. Перш за все, зробіть 4-тижневий ВД, щоб я отримав свій шість пакетів (на жаль, мета не досягнута, у мене все ще є невеликий рятувальний круг, ви бачите лише верхні м’язи живота, але успіх добре видно, я почав із 72,4 кг і більше не схожий на таз у вузьких сорочках), а потім їжте якомога інтелігентніше і доповнюйте креатин, щоб я отримав ті кілька м’язів, які у мене є хоча б трохи повнішими. Але зараз я боюся, що після ВД я швидко вживаю бекон з неправильною дієтою і не знаю точно, скільки ккал я повинен насправді спожити. У мене також є психічний блок, що вуглеводи ввечері знову викликатимуть бекон на моїх стегнах.
Оскільки я цілими днями сиджу за комп’ютером в офісі, а увечері завжди йду на тренування, мені також доводиться споживати вуглеводи ввечері або?
Дотепер у мене в голові було щось подібне:
Після вставання - 06:00 - чорний хліб з індичкою/сиром Гауда, плюс 500-міліметровий пакет пахта як джерело білка
Сніданок на роботі - приблизно 09:30 - 250 г нежирного кварку з ложкою полуничного варення, плюс 2 банани
Обід у їдальні - близько 12:00 вечора - страва з рису/локшини, що містить найбільше м’яса того дня
Після роботи вдома перед тренуванням - близько 18:00 - маленька миска вівсянки
Відразу після тренування - приблизно 20-21: 00 - 300 мл прямого виноградного соку + креатин + трохи глютаміну
Вечеря після тренування вдома - приблизно 22:00 - змішаний салат (200 г фасованого) + консервований тунець або 150 г смаженої індички
Шейк на добраніч - приблизно 22:30 - 250 г нежирного кварку з приблизно 250 мл води + приблизно 5-10 мл лляної олії
Як ти гадаєш?
Що стосується кількості, я все ще абсолютно не впевнений.
На жаль, ви більше не можете знайти формули для правильного розрахунку потреби в ккал.
Як я вже сказав, я не хочу знову приймати жир, але залишаюся більш визначеним, але все одно набираю масу (я знаю, досить складна справа).
Тож наша кухня зараз майже завершена, з наступного тижня у нас буде навіть рисоварка та підставка для змішування, на початку серпня нарешті з’явиться посудомийна машина. Тому я завжди вдячний за корисні та смачні рецепти шейків із міксера.
Я думав, що шейк із 150 г нежирного кварку/1 банан/пара вівсяних пластівців/трохи молока буде гарним перед тренуванням або?
Сподіваюся отримати допомогу тут!
Дякуємо за читання та приємного вечора!