План харчування

Харчуватися здорово, регулярно займатися спортом, висипатися: ми добре знаємо, що ці речі дуже важливі для стабільної ваги та загального стану здоров’я, і все ж ожиріння все ще зростаюча проблема в цій частині світу.

Можливо, це далеко не все дивно, адже ви повинні мати досить хороші знання, щоб зробити правильний вибір. Цукор "прихований" у продуктах, де ви цього не очікуєте (так, це справді так) і різниці між здоровими та

нездоровий жир також важко побачити. А ще є різні «тренди», наприклад, суперпродукти. Здоровий чи нездоровий? Або: Їжте здорово і худніть здорово, з чого ви починаєте? Ось кілька порад.

Схудніть здорово. З чого почати?

Здоровий спосіб життя на практиці дуже простий лише для кількох людей. Щоденні спокуси неймовірно великі, ми також поглинаємо все більше і більше їжі непоміченими, які нашому організму зовсім не потрібні. В Інтернеті також є тисячі порад та порад, кожна з яких суперечливіша за інші.

Отже, ви хочете схуднути здоровим способом, але як це зробити? Вам потрібно рахувати калорії, займатися в тренажерному залі чи уникати жирів? Здорова втрата ваги та здоровий спосіб життя починаються зі зміни дієти, ви, напевно, вже здогадалися. Але як? На жаль, це не працює протягом тижня. Для того, щоб здорово схуднути, а потім залишатися стрункою, вам потрібна не лише тимчасова дієта. Так, на жаль, ми не можемо сказати вам нічого кращого. Це правда, просто не існує такого поняття, як чудо-пігулка.

Утримуйте вагу

Але ми можемо запропонувати постійне рішення. Momentum - це програма збалансованого способу життя, заснована на трифазному плані та двох харчових добавках, в ідеалі за підтримки тренера Momentum. За 3 етапи ви не тільки здорово схуднете, але і дізнаєтесь про здоровий спосіб життя. Тож худніть і будьте здорові. Оскільки завжди лише ефект йо-йо, ніхто не задоволений цим. Отже, імпульс - це не чудо-ліки, а великий крок до здорового майбутнього.

Як ви це робите?

Фаза 1 (фаза дієти, 27 днів) фокусується на здоровій втраті ваги (розщеплення нездорових жирів), фаза 2 (фаза стабілізації, 21 день) на підтримці нової ваги (і, можливо, втрати кількох зайвих кілограмів) і фазі 3 стосується харчування на все життя. Повірте нам, коли ви дійдете до фази 3, ви більше нічого не хочете. Без жодних подальших зусиль, майже непомітно, ви виробили новий спосіб життя. Стиль, завдяки якому ви почуваєтесь комфортно. Не потрібно рахувати калорії, витрачати години на серфінг в Інтернеті, шукаючи секрет здорового схуднення, лише щоб з’ясувати, що всі говорять щось по-різному, і що такого поняття як чудо-ліки не існує. Спосіб життя, який також час від часу включає келих вина, і де ви також можете поїсти в ресторані. Це має бути весело, і найголовніше слово 3 фази - це рівновага.

Якщо ви звернули увагу, ви помітите, що через 48 днів ви вже дійшли до фази 3. За допомогою Momentum® ви досягнете порівняно швидких результатів. Окрім того, під час програми ви будете почуватись здоровим та у формі, що додасть вам додаткової мотивації. Коротше: здоровий початок до кінця вашого життя!

План харчування

Ви щойно прочитали, як можна зробити важливий крок до здорового способу життя. Ось декілька загальних порад щодо здорового схуднення, які ідеально підходять для постійно здорового способу життя, наприклад, Momentum Phase 3.

1. Уникайте трансжирів

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить вилучати з ринку трансжири з ринку, але ця „отрута” все ще є у занадто багатьох продуктах харчування. Трансжири - це гідрогенізовані рослинні олії, такі як маргарин (!) та жир для смаження у фритюрі. Трансжир використовується для приготування печива, круасанів, піци та смажених продуктів (чіпси, картопля фрі, крокети тощо). Виробники люблять працювати з трансжирами (наприклад, замість вершкового масла), оскільки це продовжує термін зберігання. Однак трансжири особливо шкідливі для здоров’я і викликають ожиріння та багато супутніх захворювань, таких як хвороби серця та судин та діабет 2 типу.

2. Випивайте не менше півтора-двох літрів води на день

Тіло потребує води, щоб поживні речовини могли засвоюватися в кишечнику, важливо регулювати температуру тіла, транспортувати відходи через тіло і пришвидшити обмін речовин. Вода також є хорошим природним засобом для зниження апетиту. Тіло використовує близько 2,5 літрів води щодня, і це потрібно поповнювати.

Звичайно, воду також можна вживати з їжею (наприклад, з огірком, містить 97% води).

3. Почніть день із зеленого овочевого соку

Вода, вітаміни та мінерали важливі для гладкої, сяючої шкіри. Якщо ви також додасте здоровий порошок, такий як пирій або хлорела, це буде сильним початком! Хлорофіл у цих порошках виконує очищувальну функцію для організму і чим менше відходів, тим краще. Крім того, зелений овочевий сік забезпечує організм великою кількістю вологи.

4. Збалансований план харчування

Переконайтеся, що ви їсте переважно овочі (особливо листові), фрукти (максимум 2 на день), жирну рибу двічі на тиждень (лосось, оселедець, скумбрія тощо), яйця, м’ясо тварин, що харчуються травою., Горіхи/ядра/насіння та натуральні жири, наприклад, з оливкової олії першого віджиму, кокосової олії, лляної олії та олії авокадо.

5. Не уникайте жирів, вибирайте здорові жири

Корисні жири є частиною здорової харчової поведінки. Жирна риба (дикий лосось, скумбрія або оселедець) є хорошим джерелом омега-3, важливої ​​жирної кислоти, яку організм не виробляє сам, а потребує!

У авокадо також багато омега-3, він багатий вітамінами та мінералами. Насіння та сирі горіхи також містять корисні жири, але дотримуються жменьку на день. Також добре: їжте вершкове масло (в помірних кількостях) замість маргарину (переробленого жиру!).

6. Вибирайте повільні, а не прості вуглеводи

Повільні (складні) вуглеводи містять, зокрема, солодку картоплю, лободу, вівсянку та бобові. Різниця? Прочитайте це тут.

7. Пийте напої з якомога меншою кількістю цукру і переважно вибирайте воду

Уникайте безалкогольних напоїв (включаючи легкі версії!), Алкоголю та бажано також фруктових соків. Виберіть воду і додайте аромат з лимоном, лаймом, м’ятою, огірком, імбиром тощо.

8. Робіть регулярні фізичні вправи

Тренування з обтяженням дійсно сприяють спалюванню жиру, але будь-яка форма фізичних вправ хороша. Підніміться сходами, залиште машину, взуйте кросівки та виходьте!

9. Висипайтеся

Дуже важливо, якщо ви хочете схуднути! Якщо ви недостатньо спите, ваш метаболізм порушується. Дослідники також виявили, що якщо ви погано спите, у крові менше лептину. А лептин змушує вас почуватися ситими.

10. Уникайте стресів, коли це можливо!

Зниження стресу дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє кортизол, і це негативно позначається на вазі. Кортизол призводить до того, що виробляється додаткова глюкоза, яка стимулює апетит, а також гарантує, що організм зберігає додаткові запаси їжі. Проведено багато досліджень щодо стресу, кортизолу та збільшення ваги.

Ці 10 порад щодо плану харчування є хорошим орієнтиром, але узагальнити правильний режим харчування непросто. Ви сумніваєтесь у своєму підході? Зв’яжіться з професійним тренером із способу життя. Повірте, це буде найкраще рішення за роки! Перший ідеальний крок до здорового способу життя. В самому кінці, мабуть, найважливіша порада: вам слід насолоджуватися нею. Так зване правило 80/20 (20% спокійний підхід до справи) - дуже гарна відправна точка!

Почати з Імпульсу відразу? Знайдіть тренера у своєму районі або замовіть Momentum через Інтернет.

Знайдіть свою торгову точку або свого тренера

Momentum співпрацює з професійною мережею тренерів та торгових посередників у Нідерландах.

Знайдіть поруч тренера або замовіть через Інтернет.

Потрібна порада?

Ми раді допомогти вам, без жодних зобов’язань, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, з інформацією про швидкість лікування та нашими допоміжними дієтичними добавками.

---